CrossFit à domicile : Avantages, Exercices et Équipement nécessaire.


Le CrossFit a changé la vie de nombreuses personnes, qui n’hésite pas à soutenir cette discipline jusqu’à la mort dans l’éternel débat gym vs CrossFit. On dit que celui qui s’y essaie, s’il a assez de volonté pour endurer les premières semaines, finit par devenir accro, et avec la box (salles CrossFit) comme seconde maison. Mais que se passe-t-il si ce que nous voulons, c’est transformer notre première maison en seconde ? À savoir, Et si on voulait faire du CrossFit à la maison sans aller dans une box ?

Ce que tout professionnel vous dira, c’est que n’en rêvez même pas, à moins d’avoir suffisamment de terrain pour créer une box professionnelle. Et la raison ne manque pas. De nombreux exercices nécessitent une structure comme celle de la box où vous allez faire des WOD : murs hauts, sols en caoutchouc, matériau adapté… Si le CrossFit est votre passion, vous avez un garage à l’américaine pour planter une box, et les finances pour le faire, allez-y. Si vous êtes comme les autres et que dans votre appartement vous ne pouvez réserver qu’un petit espace pour vous entraîner, les choses se compliquent.

Par conséquent, le CrossFit que vous ferez chez vous sera très différent de ce que vous pourrez faire dans un établissement dédié. Toutefois, vous pouvez simuler quelque chose qui lui ressemble, même légèrement, et terminer la session tout aussi épuisé. L’alternative à domicile au CrossFit peut fonctionner tant que vous n’allez pas au gymnase spécifique pour une raison quelconque, soit parce que les frais sont trop chers, soit parce que vous voulez l’essayer à la maison avant de sauter dans une boîte.

Une fois que vous avez décidé de commencer une routine CrossFit à la maison, de quoi avez-vous besoin ? Cela dépend déjà du degré de similitude que vous souhaitez ajouter à la discipline d’origine.

Sommaire :

CrossFit à la maison sans équipement

Comment faire du CrossFit sans matériel ? Est-il possible? On revient au même qu’avant. Par procuration, de nombreux exercices d’une routine CrossFit traditionnelle peuvent être imités, mais en supprimant le matériel, nous pouvons nous sentir plus comme un entraînement fonctionnel qu’un cours de CrossFit pur. Cependant, il est une excellente alternative économique, et un bon moyen de se préparer à un avenir dans la boxe savoir ce qui nous attend. Comme nous le disons, tout ce que vous allez voir ci-dessous est de la viande WOD.

Routine d’exercices pour faire du CrossFit à la maison sans matériel

  • burpees
  • squats
  • des pompes
  • Abdominaux (roches classiques, isométriques et creuses)
  • Courez sur place et accroupissez-vous ou faites un burpee toutes les cinq secondes
  • alpinistes
  • Sauts larges (saut vers l’avant)
  • Imitations d’animaux (“bear crawl” ou pas d’ours, “grasshoppers” ou sauterelles et “crab walk” ou crab walk

CrossFit à domicile avec équipement

Maintenant, si vous voulez vraiment vous rapprocher du CrossFit, vous devrez vous procurer du matériel, en fonction du niveau de réalisme et du budget dont vous disposez. Tout ce qui entoure le CrossFit n’est généralement pas bon marché, mais certains de ces produits sont accessibles.

Quel matériel pouvez-vous acheter pour faire du CrossFit à la maison

  • Barre olympique avec poids (acheter pour 80,36 euros sur Amazon)
  • Barre de traction (acheter pour 47,99 euros sur Amazon)
  • Corde à sauter (acheter pour 8,99 euros sur Amazon)
  • Kettlebells ou poids russes (acheter à partir de 23,99 euros sur Amazon
  • Haltères (acheter à partir de 87,99 euros sur Amazon)
  • Parallels (acheter pour 91,99 euros sur Amazon)
  • Banques (acheter pour 77,94 euros sur Amazon)
  • Tiroirs (acheter pour 94,20 euros sur Amazon)


De nombreux matériaux CrossFit peuvent être utilisés à la maison.
De nombreux matériaux CrossFit peuvent être utilisés à la maison.

Routine d’exercices pour faire du CrossFit à la maison avec du matériel

  • Pouvoir arraché / arraché (un haltère est nécessaire)
  • dips triceps (un banc est nécessaire, bien que nous puissions également utiliser une chaise)
  • Pompes sur le poirier ou pompes sur le poirier (quelques parallèles sont nécessaires)
  • dominé (barre de traction obligatoire)
  • corde à sauter
  • Squats d’haltères olympiques
  • aviron d’haltères olympiques
  • Soulevé de terre olympique avec haltères

Avec du matériel ou sans matériel, faire du CrossFit à la maison, au moins une variante de celui-ci, c’est possible. Finirez-vous aussi par devenir accro ?

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.