Troubles du sommeil ? Des solutions naturelles pour mieux dormir chaque nuit.

[ad_1]

Dormir, ou plutôt ne pas le faire, est l’un des grands problèmes qui nous a toujours accompagnés, et qu’a priori tomber dans les bras de Morphée devrait être même simple et inconsciemment. Nous savons très bien que rompre l’équilibre avec les heures de sommeil est nocif, mais parfois nous ne pouvons tout simplement pas l’éviter. Si vous êtes dans cette situation et que vous ne voulez pas dépendre des pilules pour pouvoir dormir, essayez d’abord ces astuces pour se mettre au lit avec la bonne humeur pour dormir.

Sommaire :

Gardez un horaire pour vous coucher et vous lever

Cela peut sembler simple, mais c’est vraiment efficace. Ne dormez-vous pas mieux lorsque vous vous levez tôt pour aller travailler et/ou étudier dans votre routine quotidienne ? La modification des horaires est un élément essentiel pour ne pas s’endormir. Même si vous ne travaillez pas ou n’étudiez pas, fixez-vous un horaire et essayez de vous y tenir, dites à votre corps quand dormir sans trop le gâcher.

Une relaxation préalable est essentielle

Avant de se coucher, il est conseillé faites quelque chose qui vous détend. Cela va de prendre un bain pour lire un livre. Le cerveau doit se déconnecter de tout ce qui se passe dans votre tête, car s’il ne va pas commencer à penser à tout dès que nous posons la tête sur l’oreiller.

En ce sens, un autre élément à prendre en compte est que la chambre et l’environnement dans lequel vous dormez sont adéquats et confortables. Une pièce modérément rangée qui n’est pas chaotique est plus relaxante qu’une fosse aux lions, et s’il n’y a pas beaucoup de bruit autour, mieux c’est.

Avoir la chambre en désordre peut affecter votre repos.

Les écrans sont votre principal ennemi

Bon nombre des problèmes d’insomnie de ces dernières années proviennent du même itinéraire : consommation télévision et mobile jusqu’au dernier moment de la nuit. Les écrans stimulent le cerveau et ils ne nous aident pas à nous détendre, au-delà du fait que certains ont assimilé des habitudes de sommeil liées au fait de dormir avec la télévision allumée ou avec une vidéo YouTube sur le smartphone. Tous les spécialistes recommandent d’éteindre le mobile et la télévision au moins une heure avant d’aller dormir, de sorte que notre cerveau passe en “mode avion”. Bien qu’il nous soit difficile de répondre à cette exigence, essayez au moins de passer du temps sans écran avant d’essayer de vous endormir.

Conseil santé : Le Centre Universitaire de Santé : Un pilier de l'innovation médicale et de la recherche en santé

Évitez les écrans avant de vous coucher

La caféine ou le tabac n’aident pas non plus

Nous continuons avec les stimulants. Il va sans dire pourquoi la caféine n’est pas exactement un bon match pour un sommeil rapide et paisible, alors elle l’évite tard dans la journée. Et dans la mesure du possible, faire de même avec le tabac et la nicotinecar ils ne sont pas non plus bénéfiques.

Faites de l’exercice, mais pas juste avant de vous coucher

Le dernier stimulant, l’exercice physique, est bénéfique, car en plus de nous détendre, il va nous fatiguer. Néanmoins, le pratiquer avant d’aller au lit aura l’effet inverse sur notre corps. Cela nous activera et entravera le rythme naturel du sommeil. Terminez votre routine au moins deux heures avant de vous coucher.

Réduire les siestes très longues ou après les heures

Cela rejoint un peu ce qui a été dit plus haut. UN Une sieste de 20 à 30 minutes juste en mangeant peut être utile, mais si vous vous endormez en milieu d’après-midi ou faites une sieste de deux heures, il sera beaucoup plus difficile que le sommeil apparaisse la nuit. Cependant, si vous avez du mal à dormir la nuit, le mieux c’est que tu ne fasses pas de siesteou un petit hochement de tête tout au plus.

suppléments naturels

Bien qu’il existe des pilules naturelles telles que la mélatonine, si notre intention est de s’éloigner de toute pilule, vous pouvez trouver un point intermédiaire dans le infusions, un remède beaucoup plus faible qui vous aide simplement à vous détendre. Il y a ceux qui ne l’utilisent pas du tout, mais essayez-le.

Conseil santé : Les étoiles du sport : des modèles de santé et d'inspiration pour tous !

Les infusions sont un remède très courant et naturel que de nombreux médecins recommandent.

Ne pas manger trop ou trop tard

Rien ne se passe si un jour vous vous faites plaisir et finissez par éclater après un bon dîner. Le problème vient si, même à la maison, vous mangez trop. Dormir le ventre plein détériore considérablement la qualité de notre sommeil, de même que dîner peu avant d’aller se coucher. Il n’est pas nécessaire d’avoir un horaire nord-européen, simplement dîner au moins deux heures avant d’aller dormir, sans s’être rassasié au maximum, suffira.

[ad_2]

À propos
Articles récents

Valentine

Valentine est une passionnée de santé et de bien-être avec une mission : partager son savoir et son expérience pour aider chacun à vivre une vie plus saine et plus équilibrée. Titulaire d'un diplôme en nutrition et en psychologie, elle a consacré sa carrière à l'étude de l'interaction entre le corps et l'esprit, et à la manière dont l'un influence l'autre.

Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.

Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.

Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.

Les derniers articles par Valentine (tout voir)