Comment développer un Programme d’Entraînement Hebdomadaire Efficace

Lorsque vous cherchez à avoir un corps en forme, les bonnes intentions lors de l’exercice sont essentielles, mais parfois elles ne suffisent pas. Il est important d’avoir un plan qui vous permette d’exercer efficacement votre corps. Dans cet article, nous vous expliquons comment planifier votre routine d’entraînement hebdomadaire.

avoir un routine d’exercices c’est plus que nécessaire. Que vous commenciez à peine à faire de l’exercice ou que vous vous y consacriez depuis un certain temps, un plan d’entraînement hebdomadaire sera votre allié pour définir une formation complète, en définissant le type d’exercice le plus pratique à faire chaque jour et les pauses dont vous avez besoin. Découvrez comment le faire sur santé-et-bien-etre.fr.

Avantages d’avoir une routine d’entraînement hebdomadaire

Planification. C’est sans aucun doute la grande contribution que vous offre une routine d’entraînement. Rien de mieux pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés avec l’exercice que d’avoir une routine planifiée et étudiée. Il vous permettra d’orienter votre activité physique vers un travail efficace et complet. De plus, terminer la semaine avec le défi relevé peut aussi être un source de motivation. Et s’il manque quelque chose quand on décide de faire du sport, c’est bien la motivation car il est très facile de tomber dans les réticences et de perdre sa volonté.

Une routine d’entraînement hebdomadaire devrait inclure les exercices les plus appropriés pour vous répartir les jours de la semaine où vous devez les exercer, dans quel ordre et en quelle quantité. De plus, nous savons déjà que la pratique de l’exercice physique nécessite des moments de repos, donc ceux-ci feront également partie de votre planification hebdomadaire.

Créer une bonne routine d’entraînement vous aidera à exercer vos muscles dans la bonne mesure et à les développer plus facilement. Shutterstock

Conseils pour une bonne routine d’entraînement

En plus du fait que les exercices sont les bons et que chaque plan d’entraînement doit être personnalisé en fonction des besoins et des conditions de chacun, il y a quelques questions générales dont vous devez tenir compte lors de l’établissement d’une bonne routine d’entraînement hebdomadaire :

• Détermine le temps disponible consacrer à l’exercice en fonction de la situation personnelle de chacun. Les circonstances personnelles conditionneront si vous pouvez faire des séances de plus ou moins de jours, si vous pouvez y passer une heure ou une demi-heure… il est donc important de l’évaluer lors de l’activation d’une routine d’entraînement hebdomadaire.
• Quel est ton objectif d’entraînement (force, tonicité, endurance, prise de masse musculaire…)
• La condition physique. L’efficacité des exercices ou exactement ce que vous devez faire dépendra de l’âge, du sexe, de l’indice de masse corporelle…
• n’oublie pas donner du repos au corps. Aussi important que l’exercice est que le corps se repose pour l’assumer. Si vous débutez dans l’exercice physique, il est recommandé que votre routine d’entraînement hebdomadaire ne dépasse pas trois jours (vous augmenterez les séances de travail lorsque vous serez un peu plus expérimenté). Dans tous les cas, le plus conseillé serait de s’entraîner cinq jours et de prendre deux jours de repos.
• Attention à la technique. C’est un aspect à prendre en compte surtout lorsque l’on débute dans la pratique d’un sport. Plutôt que de commencer intensément, il est préférable d’établir une routine avec des exercices simples afin d’entrer en contact avec les techniques et les postures qui vous aideront à réaliser correctement l’activité.
• Combinez la musculation avec des exercices aérobiques C’est une bonne alternative pour obtenir une apparence plus tonique. Vous pouvez les inclure dans votre routine d’entraînement hebdomadaire en consacrant une journée à chacun, en commençant par des exercices de musculation. Si vous préférez faire les deux exercices le même jour, diminuez l’intensité.
• Ne négligez pas la nourriture. De saines habitudes alimentaires conformes à votre objectif feront partie de l’efficacité de l’entraînement. En plus d’améliorer vos performances et votre récupération, ils serviront à ne pas gâcher ce que vous avez réalisé avec tant d’efforts avec l’exercice.

Exemple de programme d’entraînement hebdomadaire

Chez santé-et-bien-etre.fr, nous proposons ce qui pourrait être une routine d’entraînement hebdomadaire à effectuer Trois jours par semaine. Ce plan est axé sur le travail de pratiquement tous les muscles du corps à chacune des séances. Les exercices seront un jour sur deux vous pouvez donc laisser une journée entre les deux pour le repos nécessaire.

• Jour 1 : Squats, soulevés de terre, tractions, crunchs, presses à épaules
• Jour 2 (repos)
• Jour 3 : pompes, sauts avec écart, rangées d’haltères, élévations de la hanche
• Jour 4 (repos)
• Jour 5 : planches latérales, presse pectorale, fentes, développé couché, rangées inversées.

Si vous avez fait le saut vers l’activité physique, avoir une routine d’entraînement hebdomadaire vous apportera de nombreux avantages, notamment la réalisation des exercices les plus adaptés pour vous et avec lesquels rendre la formation plus rentable, sans oublier l’importance d’une bonne alimentation. Sur santé-et-bien-etre.fr, nous vous avons fourni des informations qui vous aideront à établir un plan d’entraînement hebdomadaire.