Si vous lisez ceci, vous avez probablement vécu l’une des expériences les plus étranges et les plus douloureuses de votre vie : vous vouliez terminer ce marathon, ou vous rendre à ce ballon, ou simplement atteindre la cible lors de votre course quotidienne, et tout à coup, une douleur lancinante au mollet vous empêche. Un coup de fouet difficile à expliquer pour ceux qui ne l’ont pas vécu, et que ceux qui l’ont vécu comprendront parfaitement. À ce moment précis, de nombreuses questions se posent. Nous essaierons d’y répondre.
Sommaire :
Que faire juste en cas de crevaison?
Vérifiez s’il s’agit d’un mauvais appui ou si le muscle est vraiment endommagé. Essayez de bouger un peu, et vous n’aurez bientôt plus de doute. Si vous en avez encore, ne forcez pas et arrêtez. pourrait être un rupture de fibreOui la poursuite de l’activité ne ferait qu’aggraver la situation et augmenterait les semaines de blessure.
La prochaine chose sera, tranquillement à la maison, appliquer du froid sur le mollet pour réduire l’inflammation. Comme il vous sera difficile de bouger et que le gonflement peut être important, il est déconseillé d’aller chez un kinésithérapeute ou un spécialiste jusqu’à un minimum de 24 à 48 heures après la blessure. Plus que tout, car il lui sera difficile de poser un diagnostic et de pouvoir vous aider.
Une fois la date fixée respectée, la main du kiné sera indispensable. Après cela, vous devrez passer un test décisif : mouvements de contraction et étirements excentriques. Si vous pouvez les faire et que même la jambe se détend, nous avons affaire à une simple contracture qui devrait guérir sans problème avec quelques jours de repos. Si la douleur vous en empêche, il y a de fortes chances qu’il y ait un rupture fibrillaire de grade I, II ou III. Chaque centimètre de casse équivaut à peu près à une semaine d’inactivitéalors priez pour qu’il soit aussi petit que possible.
Pourquoi cela nous est-il arrivé ?
Sûrement, après la frayeur initiale, nous nous demandons ce que nous avons fait de mal pour finir blessé. Les causes d’une crevaison au mollet pouvant entraîner une rupture des fibres sont généralement les mêmes. le principal est ne pas s’être échauffé aussi bien qu’il le faudrait. A partir de là, le risque pour le muscle est beaucoup plus important. Si en plus nous le soumettons à plus d’efforts que permisou nous faisons changements de rythme intensesla catastrophe est inévitable.
Comment prévenir la ponction du mollet ou la rupture fibrillaire ?
Une fois récupéré, la question suivante portera sur la prévention, sur ce qu’il faut faire pour éviter de répéter une blessure comme celle-ci. Évidemment, il sera indispensable de bien échauffer les muscles, notamment la zone précédemment abîmée. Un autre aspect important sera d’être bien équipé, à la fois avec des bas de compression et avec une coque de talon de sportdes accessoires qui aideront le mollet et le soléaire à moins souffrir.
Enfin et surtout, Restez hydraté. Vous êtes plus susceptible de subir une blessure comme celle-ci si vous n’avez pas assez de sels dans votre corps ou si vous n’êtes pas bien hydraté, alors vous le savez.
En suivant nos conseils, vous vous assurerez que vos boutons de manchette ne vous feront pas défaut, ou du moins vous connaîtrez la marche à suivre en cas de crevaison tant redoutée.
Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.
Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.
Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.
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