Sortir, courir ou faire du sport n’est pas aussi simple que de mettre ses chaussures et de soulever des poids ou de battre des records. Elle nécessite une connaissance préalable de l’activité pour éviter les blessures, ainsi que tout ce qui entoure la pratique de l’exercice. Et avec tout ce qui nous entoure, nous entendons des vêtements que vous devez porter au régime que vous devez suivre.
Concernant ce dernier, tout sportif qui se respecte s’est posé la même question à un moment donné : Que devons-nous manger avant et après l’entraînement ? Heureusement pour vous, chez santé-et-bien-etre.fr nous allons répondre à vos questions et vous conseiller sur comment combiner régime et entraînement pour des résultats optimaux. Cependant, une chose doit être précisée. Ce n’est pas une science certaine, Ça dépend de nombreux facteurs. Cela dépend si vous êtes un athlète professionnel ou standard, si vous souhaitez perdre du poids ou gagner de la masse musculaire, votre constitution physique… Nous allons vous montrer les choses les plus recommandées à manger avant ou après l’effort, mais c’est juste un point de plus sur une longue liste de tâches que vous devez suivre pour atteindre l’objectif marqué.
Sommaire :
ce qu’il faut manger avant de de la formation
Il existe deux groupes principaux concernant le régime de pré-entraînement : ceux qui préfèrent s’entraîner à jeun et ceux qui ont besoin de manger quelque chose avant de commencer à faire de l’exercice. Et les deux, amis, ont raison. La bonne chose à propos de l’entraînement à jeun est que votre corps, n’ayant pas d’énergie à puiser à l’intérieur pour nous donner assez de force, enlever la graisse accumulée, ce qui nous facilitera la perte de poids. Si votre objectif principal est de perdre du poids, vous devriez essayer cette alternative. Cependant, vous courez le risque de vous fatiguer ou de vous affaiblir beaucoup plus tôt, de devenir étourdi et de jouer dans une scène inoubliable au gymnase.
Dans ce cas, la meilleure façon d’augmenter la masse musculaire est de fournir de l’énergie à notre corps, mais de manière légère. Pour cela, rien de tel que les protéines et les glucides. Du premier groupe on peut prendre œufs, yaourt grec nature… Concernant les glucides nécessaires à la pratique du sport, nous avons smoothies aux fruits, riz, flocons d’avoine, quinoa… Comme vous pouvez le constater, de nombreuses possibilités s’offrent à vous. Et cela ne parle même pas des noix, un autre élément fortement recommandé avant l’entraînement.
Et qu’en est-il des aliments protéinés plus sportifs ? collations protéinées Ils entrent pleinement dans notre estomac et dans notre recommandation, car il s’agit d’un aliment léger avec la quantité de protéines nécessaire pour faire face à ce qui nous attend. Les shakes protéinés en poudre sont un autre bon choix. tant qu’ils sont naturels, sans exhausteurs ni produits artificiels. Les aliments épicés, gras ou riches en fibres sont également interditspuisqu’ils nuiront à nos performances.
Si vous allez manger quelque chose de léger avant l’entraînement, fais le une heure avant, sur. Au plus, une demi-heure. Si vous vous entraînez l’après-midi et que vous allez manger au restaurant, attendre entre deux et trois heures pour s’entraîner. Ne pas avoir mangé cette entrecôte…
Pour terminer, il est important d’aller à l’entraînement suffisamment hydraté. Nous n’entendons pas par là boire un litre d’eau dans l’heure précédente, mais prendre soin de ce que vous buvez tout au long de la journée. Autrement dit: boire de l’eau et non de l’alcool ou des boissons gazeuses.
ce qu’il faut manger durant la formation
Cette partie est plus simple. Lors d’une activité physique, buvez simplement de l’eau quand votre corps en a besoin, mais sans vous rassasier. Pour des exercices plus intenses ou dépassant une heure, utilisez gels avec hydrates et boissons isotoniques qui contiennent les protéines qui vous donneront la force supplémentaire pour terminer la routine.
ce qu’il faut manger après de la formation
Encore, protéines et glucides, sans en faire trop pour éviter qu’elles ne se transforment en graisse, sont la meilleure option. Les aliments riches en protéines comme poulet, poisson ou œufs; ou des glucides comme pois chiches, tomates ou épinards, réglera tout ce qui est réalisé à l’entraînement. Les antioxydants ou les graisses saines (noix comme les noix) vont également très bien avec l’exercice. Si vous cherchez quelque chose de rapide et qui enlèvera votre faim, les snacks ou la banane ils sont à nouveau une garantie sûre. Le potassium de ce fruit aide à prévenir les crampesalors maintenant vous savez pourquoi les athlètes l’utilisent autant.
Maintenant que vous savez quoi manger et boire avant, pendant et après l’entraînement, appliquez-le au quotidien et vous verrez comment vous remarquerez les résultats.
Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.
Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.
Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.
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