Que manger pour avoir une alimentation saine ?

UN nourriture saine Il est obligatoire de porter un mode de vie sain, perdre du poids et prévenir les maladies. Et l’obtenir est plus facile qu’il n’y paraît. Découvrez avec MENzig.fit quels aliments sont les plus recommandés pour une alimentation saine, lesquels sont interdits et quelles recettes simples vous pouvez préparer à la maison pour un menu sain.

Les clés d’une alimentation saine

Mangez sain vous aide à perdre du poids; renforce le système cardiovasculaire; prévient des maladies telles que l’hypertension, le diabète ou certains types de cancer; améliore votre humeur et vous donne assez d’énergie pour affronter la journée. Comme on dit, nous sommes ce que nous mangeons.

Une alimentation saine respecte toujours les règles suivantes :

• Régime alimentaire variéavec des aliments de couleurs différentes, et équilibrédans laquelle aucun des principaux nutriments ne manque : protéines, glucides, vitamines, minéraux et graisses saines.
• Fruits, légumes et légumes de saisonles produits les plus courants.
• Pas d’aliments transformés ou raffinés.

Quels aliments sont les plus sains

La les aliments les plus sains sont les fruits, les légumes et les légumes, car ils fournissent des vitamines et des minéraux essentiels au bon fonctionnement de notre corps alors qu’ils ne contiennent pratiquement pas de matières grasses. Mais une alimentation saine doit également intégrer des produits qui assurent le reste des nutriments : protéines, glucides et graisses saines.

Si nous divisons les aliments en groupes en fonction de leur origine et de leur composition, ce sont les plus sains.

Des fruits

La Pomme C’est l’un des fruits les plus sains : il est riche en antioxydants, il prévient des maladies comme le cancer, il hydrate car 80% de sa composition est de l’eau et il a un effet rassasiant.

Pour sa part, le kiwi C’est, selon l’American College of Nutrition, le fruit le plus complet en raison de sa haute teneur en fibres, vitamines C et E.

Des légumes

Parmi les légumes et les légumes les plus sains, nous trouvons épinards, brocoli, carottes, bette à carde et avocat. La légumes à feuilles vertes Ils se distinguent par leur haute teneur en vitamines A, C et K et en potassium.

Le quinoa, un super aliment qui améliorera les propriétés de n’importe quelle salade. Shutterstock

Les produits laitiers

Elles sont riches en protéines complètes et apportent le calcium et le phosphore nécessaires à nos os. La yaourt nature sans sucre est peut-être le produit laitier le plus sain avec kéfirpuisqu’il est efficace contre certaines infections et aide à réguler la flore intestinale.

La Le Lait, mieux écrémé. En ce qui concerne la fromageil est conseillé de ne pas en abuser en raison de sa forte teneur en matières grasses et d’opter pour les variétés plus légères, comme le fromage frais.

viandes

La filet de porcRiche en nutriments et faible en calories, c’est peut-être la coupe de viande la plus saine que l’on puisse trouver sur le marché.

Parmi les viandes les plus recommandées pour une alimentation saine, on trouve les blanches : poulet, dinde et lapin.

Poisson

Manger du poisson est essentiel pour une alimentation saine car il contient des acides gras oméga-3, très bénéfiques pour notre corps.

Évitez les grandes espèces susceptibles de contenir du mercure, comme le requin ou l’espadon; et optez pour des aliments plus sains et plus gras, comme saumon, truite, sardine ou crevette.

Céréales et graines

Les céréales les plus saines sont grains entiers et variétés de grains entiers, puisqu’ils sont moins traités. Le blé entier, les flocons d’avoine ou le riz brun sont quelques-uns des produits essentiels pour une alimentation saine.

La légumineuses Ils sont fortement recommandés pour leur teneur en fibres. Les lentilles, le soja, les pois chiches et les haricots ne peuvent pas manquer dans une alimentation saine.

que sont les superaliments

La les superaliments sont des produits aux valeurs nutritionnelles exceptionnelles, en raison de sa teneur en vitamines, protéines, minéraux ou antioxydants. Sa consommation ne peut se substituer à une alimentation variée et équilibrée, mais il est recommandé de manger sainement.

Certains des superaliments les plus connus sont : huile d’olive extra vierge, quinoa, avocat, curcuma ou stévia.

Aliments interdits dans une alimentation saine

Manger sainement implique de se passer de certains aliments, très caloriques, riches en graisses saturées et qui n’apportent pratiquement pas de nutriments.

Les principaux aliments interdits pour une alimentation saine sont :

• Sucre rafiné.
• bibelots
• Boulangerie industrielle.
• Nourriture précuite.
• Alcool et boissons gazeuses.
• Saucisses très grasses.

Recettes saines

Il y a d’innombrables recettes que nous pouvons préparer pour manger sainement. Comme les fruits et les légumes sont sans aucun doute les aliments les plus sains, chez MENzig.fit, nous vous recommandons de les combiner dans secoue qui, en plus d’être sains, sont rafraîchissants.

Ce sont quelques-uns des smoothies plus sains que vous pouvez préparer chez vous :

• 2 tasses de pastèque, une poignée d’épinards, des feuilles de menthe au goût et de la glace.
• Un avocat, 2 kiwis, 10 feuilles de chou frisé, une demi-tasse de banane, un contrôleur et 2 tasses d’eau.
• 2 tasses de bananes, un demi-avocat, 2 tasses d’herbe de blé, une tasse d’ananas et de l’eau.
• Une courgette, deux oranges pelées, une demi-tasse de baies, 3 cuillères à soupe d’amandes, une tasse d’eau et des glaçons.

Avec ces recettes de smoothies et le guide des aliments sains et des aliments interdits dans une alimentation saine, il vous sera plus facile de commencer à manger sainement.