Perdre du poids : aliments autorisés et interdits pour atteindre ses objectifs

Si vous avez entrepris de perdre du poids, vous savez sûrement déjà qu’en plus de faire de l’exercice, vous devez contrôler ce que vous mangez. La clé est une alimentation saine et équilibrée qui combine une faible densité calorique avec un apport nutritionnel. Comment est-il atteint ? On vous indique les aliments pour maigrir que vous pouvez manger et ceux qui sont interdits.

Puis-je manger de la viande, des œufs ou des sucreries si je veux perdre du poids ? Vous vous êtes sûrement demandé à plusieurs reprises quels sont ces aliments que vous pouvez mettre dans votre bouche sans craindre de transformer votre défi de perte de poids en une mission impossible. Dans santé-et-bien-etre.fr, nous allons faire un liste de ce que vous pouvez (et ne pouvez pas) manger pour perdre du poids. Certains vous surprendront probablement.

Régime hypocalorique riche en protéines, indispensable pour perdre du poids

L’apport d’une haute densité calorique est le principal handicap pour perdre du poids, il faut donc prioriser les aliments qui favorisent un déficit calorique entre ce que vous consommez et ce que vous dépensez. Mais pas seulement. Pour perdre du poids de manière saine, ils ne peuvent pas manquer dans votre alimentation des aliments qui fournissent au corps les nutriments dont il a besoin.

Vous devez miser sur les produits riche en protéines, un nutriment essentiel qui génère de la satiété, a besoin de plus de calories pour être digérée et aide à maintenir la masse musculaire. Les glucides sont aussi des macronutriments donc il ne faut pas les éliminer mais réduire leur apport en limitant leur consommation à ceux qui ont un index glycémique plus bas et ceux qui contiennent des fibres. Et les graisses, plus de la même chose. Les graisses trans ou industrielles sont totalement interdites, mais les graisses insaturées ne sont pas seulement bonnes, elles sont nécessaires.

Maintenant que vous avez les bases d’une alimentation saine et équilibrée pour perdre du poids, nous allons vous dire quels sont les aliments pour maigrir qui vous aident et ceux qui vous nuisent. Prendre note!

Aliments autorisés pour maigrir

légumes à feuilles vertes

Vous connaissez déjà : les blettes, la laitue, le chou, les épinards… en plus d’être très nutritifs et d’apporter des vitamines, des minéraux et des antioxydants, ils sont faibles en calories et en glucides mais riches en fibres. Ils ont également l’avantage que lorsqu’ils sont utilisés en complément du plat, ils vous permettent de manger plus sans augmenter votre apport calorique.

légumes crucifères

On parle maintenant de chou-fleur, de chou de Bruxelles, de brocoli, de choux, de fanes de navet, de navet… Ce sont des légumes à effet rassasiant important de par les protéines qu’ils apportent. Ils sont également riches en fibres et fournissent des nutriments, des vitamines et des minéraux.

Poitrine de poulet et viandes maigres

Ils ne contiennent pas une grande quantité de matières grasses et, à la place, ils offrent un niveau élevé de protéines. Ce sont des aliments qui vous éviteront d’avoir faim, ce qui vous évitera de tomber dans des fringales qui ne sont pas optimales pour perdre du poids.

Saumon

Bien qu’il s’agisse d’un poisson gras (comme les sardines ou la truite), ce sont des graisses saines. De plus, il est riche en protéines et autres nutriments importants et les oméga 3 sont très bénéfiques.

Les légumineuses se distinguent par leurs protéines et sont un aliment recommandé pour la perte de poids. Shutterstock

Thon

Idéal parmi les aliments pour maigrir : il est faible en gras et en calories mais riche en protéines. Si vous optez pour du thon en conserve, optez pour du thon au naturel et non à l’huile.

Légumineuses

Ils se distinguent par leur apport en protéines et en fibres qui provoquent la satiété. Les plus recommandés sont les lentilles et les haricots pinto et il est bien préférable de les cuire avec peu de matières grasses.

soupes

Nous savons déjà que l’eau ne fait pas grossir, donc les repas avec de l’eau ne sont pas critiques pour la perte de poids. Ils ont également un effet rassasiant.

Avocat

Il offre une grande quantité de graisses saines et a un pouvoir élevé pour satisfaire l’appétit. C’est aussi un antioxydant, fournit de l’énergie, de l’acide folique, du potassium et réduit le cholestérol.

Des œufs

Riches en protéines et en graisses saines, elles vous permettront de vous sentir rassasié sans abuser des calories.

Des fruits

Il est vrai qu’ils contiennent du sucre mais celui-ci offre un bon rapport entre les calories consommées et l’effet rassasiant qu’il provoque.

Des noisettes

Ce sont des aliments autorisés dans les régimes amaigrissants mais à condition de ne pas se gaver car ils ont suffisamment de calories. Bien sûr, ils contiennent également des fibres, des protéines et des graisses saines.

grains entiers

Les plus recommandés sont les flocons d’avoine et le riz brun. Gardez à l’esprit qu’ils sont entiers, sans gluten et à grains entiers, qui en plus de fournir des protéines fournissent également des fibres.

Aliments interdits pour maigrir

Lorsque vous réfléchissez à quoi manger pour perdre du poids, vous devez éliminer de votre alimentation tous les aliments qui fournissent une grande quantité de calories mais dont l’apport en nutriments essentiels est faible. Pas de gras trans ou d’aliments commerciaux chargés de sucre.

De quoi parle-t-on? Eh bien, des frites et autres aliments frits, des pâtisseries et des sucreries industrielles, du sucre de table, des pâtes et panures commerciales, des viandes transformées telles que des saucisses, de la charcuterie et de la charcuterie, des céréales raffinées, des collations et des barres de céréales, des glaces commerciales ou molles non naturelles boissons et jus de fruits.

Chez santé-et-bien-etre.fr, nous vous avons donné les clés pour améliorer vos habitudes alimentaires si vous voulez perdre du poids. Prenez-en bonne note, accompagnez-les d’exercices et… de montrer votre corps.