Perdre du poids : Quel Régime Est le Plus Efficace ?

Le régime est une option parfaite pour perdre du poids et atteindre notre poids idéal. Pour perdre de la taille il faut combiner de saines habitudes alimentaires avec un mode de vie peu sédentaire qui inclut le sport. Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr quel est le meilleur régime pour perdre du poids et les conseils de base pour y parvenir.

Quand commencer un régime ?

Avant de commencer un régime pour perdre du poids, vous devez prendre en compte une question fondamentale : avez-vous vraiment besoin de perdre du poids ? Pour le déterminer, il faudra calculer l’indice de masse corporelle (IMC). Comment? Diviser notre poids (en kilogrammes) par la taille au carré (en mètres). Autrement dit, une personne qui pèse 80 kg et mesure 1,60 aurait un IMC de 31,25. Le poids idéal serait lorsque l’IMC est compris entre 18,5 et 24,9 (il faut tenir compte du sexe et de l’âge). Au-dessus de 24,9, on parle de surpoids et, à partir de 30 ans, d’obésité.

Faire un régime est un grave problème de santé qui a besoin de conseils d’un professionnel. N’oubliez pas que pour perdre des kilos, vous avez non seulement besoin d’une alimentation équilibrée, mais aussi faire des sports fréquemment.

exigences de perte de poids

Perdre du poids nécessite constance dans le temps. Il faut le faire progressivement pour éviter l’effet “rebond” et regagner les kilos perdus en très peu de temps (voire prendre encore plus de poids). Pour cette raison, et en raison de leurs effets négatifs sur la santé, les régimes « miracles » sont déconseillés, notamment ceux qui se basent sur un seul aliment ou l’interdisent totalement. La formule d’un alimentation “équilibrée, variée et modérée” est basique bien que les conditions particulières soient fondamentales pour élaborer un régime spécifique adapté aux besoins de chacun. Et c’est que pour perdre du poids il y a une prémisse fondamentale : il faut consommez moins de calories que vous n’en dépensez et cela dépendra du rythme de vie de chacun.

Combien de poids devriez-vous perdre par semaine ?

Il n’y a pas de chiffre fixe sur le nombre de kilos à perdre par semaine puisqu’ils seront déterminés par le conditions de départ de chaque personne. Pourtant, les nutritionnistes affirment que 500 grammes est une bonne cible. D’autres fixent ce montant en fonction de 1 % du poids corporel de chaque personne ; c’est-à-dire que si vous pesez 70 kilos, la chose conseillée serait de 700 grammes par semaine. Il faut tenir compte du fait que l’objectif réduire sa masse corporelle et non des liquides, comme le font les régimes miracles qui promettent de perdre jusqu’à cinq kilos par semaine. La niveau de graisse corporelle Cela dépend de facteurs tels que le sexe, la génétique, l’activité physique, la régulation hormonale… et, surtout, de l’apport calorique et de la dépense énergétique quotidienne.

Votre indice de masse corporelle détermine si votre poids est normal ou si vous êtes en surpoids ou obèse MENzig / Shutterstock

aliments de base

Le meilleur régime pour perdre du poids est celui dans lequel la restriction énergétique prévaut et nous ne consommons pas plus de calories que nous n’en avons besoin. En moyenne, une diminution des calories entre 500 et 1000 par jour est établie, même si tout dépendra des caractéristiques individuelles.

• Fruits et légumes: Ils devraient être présents dans la plupart des repas puisque leur effet rassasiant s’ajoute à l’apport de minéraux, de vitamines et de fibres.
• Les glucides: Ils proviendront d’aliments tels que le riz, les légumineuses, le pain et les pâtes complètes.
• Protéines : viandes maigres, poissons, crustacés, légumineuses, noix, graines…
• Graisses : leur apport calorique ne doit pas dépasser 30% du total. Misez sur les mono et polysaturés présents dans les noix, l’huile d’olive, les poissons gras…

Produits à éviter

Dans un régime pour maigrir, les aliments sains doivent prévaloir et éviter une série de produits dont l’apport nutritif est quasi inexistant et qui contiennent des graisses et des sucres.

• Rafraîchissements: les boissons sucrées ont une forte teneur en sucre, y compris la version “light”. Jetez également les jus emballés.
• De l’alcool: sa consommation doit être éliminée ou limitée à des occasions très sporadiques puisque ses calories sont métabolisées différemment des autres aliments.
• Viandes transformées: saucisses, charcuterie ou saucisses.
• Aliments ultra-transformés : Il comprendrait des pâtisseries industrielles, des biscuits, de la malbouffe, des chips, des snacks…
• Plats précuits : lasagnes, cannellonis, croquettes, tortillas…
• Sauces : surtout ceux qui ne sont pas faits maison.

En plus tu dois éviter les pâtes et les frites et choisissez de cuisiner à la vapeur, grillé, au four ou en papillote. La consommation de sel et de sucre doit être limitée et peut être remplacée par des épices, dans le premier cas, et par du miel dans le second. Il existe de nombreux produits de consommation habituelle – comme le pain de mie, les tomates frites ou les pizzas surgelées – qui contiennent également du sucre “caché”.

Habitudes saines pour perdre du poids

Pour perdre du poids, il faut non seulement avoir une alimentation équilibrée et éviter les aliments malsains, mais aussi suivre une autre série d’indications :

• Activité physique: C’est fondamental. Il aide à perdre du poids, améliore votre santé cardiovasculaire et vous maintient actif.
• Cinq repas par jour : la journée doit toujours commencer par un bon petit-déjeuner et se poursuivre par quatre autres repas tout au long de la journée. Cela évitera les crises de boulimie. De plus, si nous restons plus de 3-4 heures sans manger, notre corps se met en réserve, commence à économiser de l’énergie et à accumuler de la graisse.
• Prenez le temps de manger : il faut s’asseoir pour manger et le faire calmement, en mâchant bien la nourriture.
• Dormir: il est conseillé de dormir entre 7 et 8 heures par jour car le manque de sommeil perturbe le mécanisme de régulation endocrinienne de la faim.
• Planification: prenez un moment le week-end pour planifier les repas de toute la semaine. Cela permet de ne pas répéter les options les moins saines et de visualiser la quantité de fruits et légumes consommés. En outre, cela affectera également les dépenses alimentaires des familles.

Le meilleur régime pour perdre du poids est celui qui vous convient et vos besoins et dans lequel l’apport de calories est conforme à la dépense quotidienne de celles-ci. Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr le meilleur régime pour perdre du poids.