Les 5 WOD les plus exigeants du CrossFit : un défi à relever !

Si quelque chose caractérise le CrossFit, c’est l’intensité qui est effectuée dans chaque exercice pour pousser notre corps à la limite et obtenir des résultats satisfaisants. Cette discipline d’entraînement comporte de nombreux exercices fonctionnels et variés qui cherchent à développer à la fois la force et la musculature, tout en augmentant la capacité de cette dernière, mais, comme tout entraînement, elle est divisée en différents niveaux de difficulté. Aujourd’hui, nous allons parler du niveau extrême, celui qui vous laissera épuisé et vous donnera envie de demander le changement, mais qui apporte des avantages impressionnants. Pour ce faire, nous passerons en revue Les cinq WOD les plus difficiles que vous pouvez faire dans une boîte.

Les 5 WOD les plus difficiles en CrossFit

Les WOD (Workout of the Day) peuvent être classés selon leur structure, leur objectif et leur degré de difficulté, avec de nombreux niveaux qu’il faut gravir petit à petit. On ne peut pas prétendre être The Rock en une semaine, il est donc fort probable que vous ne puissiez pas faire les 5 WOD que nous vous montrons ci-dessous. Mais ne désespérez pas, tout se fait avec du travail et de nombreuses séances de CrossFit.

Sale cinquante

Ce WOD est connu sous le nom de ‘Chuck Norris‘, on peut donc déjà se faire une idée de l’intensité et de la durée de celle-ci. Filthy Fifty propose une variété d’exercices amusants… au début, car il arrivera un moment où vous voudrez que cela se termine. Et c’est que nous sommes devant un WOD qui consiste en rien de plus et rien de moins que 10 séries de 50 répétitions:

• 50 Box Jumps (60 cm pour les hommes et 50 cm pour les femmes)
• 50 Jumping Pull-ups ou Jumping Pull-ups
• 50 Kettlebell Swings (16 kg pour les hommes et 10 kg pour les femmes)
• 50 fentes de marche ou fentes de marche
• 50 Genoux aux coudes ou Genoux à la barre
• 50 Push press (20 kg pour les hommes et 15 kg pour les femmes)
• 50 extensions de dos
• 50 lancers muraux de ballon médicinal (9 kg pour les hommes et 6 kg pour les femmes)
• 50 burpees
• 50 doubles sauts de corde ou de corde

L’utilisation du médecine-ball apporte une série d’avantages tels que la correction de la posture et de l’équilibre.

C’est l’un des meilleurs entraînements CrossFit si ce que nous voulons, c’est améliorer notre résistance, obtenir une récupération active, perdre de la graisse ou ajouter du travail métabolique, mais ce n’est pas un WOD recommandé pour les débutants. Si vous voulez une alternative au Filthy Fifty, nous avons l’entraînement populaire connu sous le nom de Miagi.

France

Dans cette liste on retrouve l’un des benchmarks les plus connus dans le monde du CrossFit, un entraînement idéal pour mesurer les temps et voir progresser. Ce WOD est l’un des plus courts de la liste, car l’objectif est de réaliser 21-15-9 répétitions de thhursters et pull-ups dans les plus brefs délaisComme si c’était un contre-la-montre.

• truqueurs: C’est l’un des exercices les plus difficiles en CrossFit et consiste à combiner un front squat avec un développé militaire avec une barre (42,5 kg pour les hommes et 30 kg pour les femmes).
• dominé: ils peuvent être rendus stricts, avec kipping ou papillon.

L’entraînement Fran demande une grande capacité physique, car l’intensité et le temps nous font pousser notre effort à la limite, où nos mains seront épuisées.

King Kong

Un autre avec un nom qui fait déjà peur. Absolument le King Kong est l’un des WOD les plus fous en raison de la grande force qu’il nécessite pour le termineret il n’y a pas beaucoup de chanceux qui l’obtiennent.

Cet entraînement se compose de trois tours à la fois des exercices suivants :

• 1 Deadlift (206 kg pour les hommes et 147 kg pour les femmes)
• 2 Muscle-up aux anneaux
• 3 Squat Clean (113 kg pour les hommes et 70 kg pour les femmes)
• 4 Handstand push-up ou Pine Bottoms

Les ring muscle-ups sont un exercice très difficile que les débutants peuvent remplacer par un pull-up chin-over-bar.

Si vous êtes courageux et prêt à libérer votre instinct le plus fou, vous pouvez essayer cet entraînement en box, mais nous vous recommandons de commencer avec moins de poids et de l’adapter à vos caractéristiques pour ne pas le regretter sous forme de blessure.

Jolie

Nous continuons avec les noms. Peut-être que Linda ne nous fait pas paniquer, mais faites attention au surnom avec lequel elle est connue : ‘Les trois barres de la mort‘. Voyons qui ose l’essayer avec ce nom. Ce WOD demande de la force, de la puissance, de la passion et de la détermination, et nous demandera d’être en parfaite forme.

Il est basé sur la réalisation d’une échelle descendante qui va de 10 répétitions pour finir en faisant seulement 1 répétition de ces trois exercices différents :

• Soulevé de terre (avec 150% de votre poids corporel)
• Développé couché (avec 100% de votre poids corporel)
• Propre (avec 75% de votre poids corporel)

Il existe une alternative très similaire à cette formation qui est connue sous le nom de Triathlon de fer, qui, comme son nom l’indique, est réservé aux athlètes de fer. Les exercices sont exactement les mêmes que dans Linda, mais dans ce cas, ils sont effectués dans une échelle ascendante de 1 à 20 répétitions.

murph

Pour terminer la liste, nous ne pouvons pas oublier l’un des plus populaires parmi les Héros WOD, une liste spéciale d’entraînements créée par CrossFit qui honore les hommes et les femmes qui se sont battus pour leur pays. Le WOD dont nous parlons, le murphs’inspire de L’entraînement préféré de Michael Murphyun soldat a reçu une médaille d’honneur pendant la guerre en Afghanistan.

Cet entraînement se caractérise par être l’un des plus durs physiquement et psychologiquement, car il est effectué avec un gilet lesté avec pesant environ 10 kg pour simuler l’équipement d’un militaire. Cela consiste à :

• Course aller simple de 1 600 mètres (équivalent à 1 mile)
• 100 tractions
• 200 pompes
• 300 squats
• Tour de course de 1 600 mètres

Le simple fait de voir le nombre d’exercices donne le tournis. Si vous voulez une version moins exigeante, il existe une alternative. Bien sûr, les trois kilomètres de la course ne sont emportés par personne :

• Course aller simple de 1 600 mètres (équivalent à 1 mile)
• 20 répétitions de tractions
• 40 répétitions de pompes
• 60 répétitions de squats
• Tour de course de 1 600 mètres