Le yoga est une discipline physique et mentale dont l’objectif est d’atteindre équilibre entre le corps et l’esprit. Le mot « yoga » vient de la langue classique de l’Inde, le sanskrit, et signifie « union ». Son origine est dans le verbe ‘yuj’ qui signifie ‘mettre le joug’. Ses différentes interprétations au fil du temps ont fait de ce mot un lien avec des termes tels que méditation, souvenirs ou relations.
Aujourd’hui cette discipline est mondialement connue mais son origine remonte à plus de 3 000 ans dans l’Orient ancien. Les premières indications de cette philosophie se trouvent dans Vallée de l’Indus (Pakistan actuel), mais il n’y a pas beaucoup d’informations à son sujet puisqu’à l’époque la tradition était orale. Il y a un texte fondateur qui est considéré comme l’origine de tout : le Yoga-Sutra, écrit par le littéraire Pantayali qui est considéré comme le père officiel du yoga. Ce texte est plein de sutras ou d’aphorismes et On estime qu’il appartient au troisième siècle avant Jésus-Christ.bien que la date exacte du texte ne soit pas certaine.
Dans En Occident, le yoga n’est devenu populaire que dans les années 1980., et cela a été fait par des gourous de l’Inde. Il est apparu comme une sorte d’exercice physique. Actuellement, au moins 20 millions de personnes la pratiquent régulièrement.
Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr tout ce que vous devez savoir sur le yoga pour débuter dans cette discipline : types, postures, bienfaits…
Sommaire :
types de yoga
Parler de yoga, c’est parler de une discipline qui englobe de nombreuses branches. Une personne qui cherche à atteindre la paix spirituelle ou l’introspection ne pratique pas le même type de yoga que celle dont l’objectif est de se sentir mieux physiquement. bien que tout se déplacer à la recherche de l’équilibre que nous avons déjà évoqué, selon le but ultime, on peut parler de neuf branches de yoga. Ci-dessous, sur santé-et-bien-etre.fr, nous expliquons la différence entre eux et leur fonction :
- Bhakti-Yoga. C’est le yoga de la dévotion spirituelle. C’est l’une des branches les moins pratiquées et consiste à faire passer les besoins des autres avant ceux de soi-même.
- Hatha Yoga. C’est le yoga de la force. C’est la branche la plus connue en occident et se pratique à travers des postures corporelles (asanas) qui apportent fermeté et élasticité aux muscles. C’est un type de yoga doux. Yoga japonais. C’est la répétition de mantras selon certaines règles, c’est pourquoi on l’appelle aussi Japa Mantra. Elle se pratique avec un collier de méditation de 108 perles de bois de santal aux propriétés cicatrisantes et relaxantes.
- Jnana Yoga. C’est le yoga de la sagesse. Il est basé sur la méditation à travers l’auto-observation et la prise de conscience. Cela se fait par la méditation.
- Karma Yoga. C’est le yoga de l’action consciente. Elle est basée sur une attitude envers la vie au service des autres afin d’atteindre le bien-être et l’harmonie.
- Yoga tantrique. C’est le yoga du contrôle de l’énergie. Elle est pratiquée une fois les autres branches maîtrisées afin de tirer parti de l’énergie mentale et physique de manière consciente.
- Laya Yoga. C’est la voie de l’absorption totale dont l’objectif est la dissolution de l’esprit à travers les asanas, les techniques de respiration et la méditation. C’est l’une des formes de yoga les plus méditatives.
- Raj Yoga. C’est le soi-disant yoga des rois et c’est l’une des six doctrines de l’hindouisme. Il comporte huit étapes et est un recueil d’autres cours de yoga.
- Kriya Yoga. C’est le yoga de la méditation pour libérer l’âme et gagner l’union avec Dieu (ou une sorte de force supérieure).
Comment débuter le yoga
Il existe deux manières très basiques de pratiquer le yoga : être autodidacte (le yoga que nous pratiquons à la maison) ou par l’intermédiaire d’un guide ou d’un enseignant. Chez santé-et-bien-etre.fr, nous recommandons cette dernière option, car un professionnel pourra vous guider vers le type de yoga dont vous avez besoin ou celui qui vous convient le mieux. A part ça, c’est très simple :
Patience. On pourrait dire que le yoga est la discipline de la patience et de l’observation. Avant de commencer à le pratiquer, et surtout si vous êtes dans un premier cours guidé, vous devez porter une attention particulière à la façon dont le professeur exécute les postures. C’est aussi un exercice de respiration, il faut donc oublier tout ce qui ne respire pas, répéter les postures et essayer d’atteindre l’équilibre intérieur. Un cours pour débutants peut être difficile, vous ne réussissez pas toujours du premier coup et des erreurs peuvent être commises. La pratique rend parfait, donc plus vous pratiquez, mieux vous vous sentirez.
Confort. Si vous choisissez un type de yoga dans lequel vous allez effectuer certains mouvements ou postures, il est essentiel de porter des vêtements confortables. Un survêtement ample, des t-shirts ou des pantalons qui ne serrent pas… Si possible, pratiquez-le pieds nus. Sentir le sol sous vos pieds est un moyen de se connecter avec un point d’équilibre.
Accessoires. La première chose dont vous pensez avoir besoin est sûrement un tapis et vous avez raison. Essayez d’en obtenir un qui empêche de glisser, car il y aura des postures dans lesquelles vous en dépendez. Pour certaines asanas, vous aurez également besoin d’autres types d’accessoires comme une corde, une couverture, etc. En cas de doute, consultez toujours votre instructeur pour savoir ce dont vous avez besoin.
Quand ne pas pratiquer le yoga. Bien qu’il semble que le yoga soit bon pour tout, il y a certains moments ou certaines conditions qui l’empêchent de le faire. Si vous avez un type de maladie ou de blessure, vous pouvez demander à votre médecin, il peut vous dire qu’il y a certaines postures que vous ne devriez pas effectuer. Mais dans quels autres cas n’est-il pas bon de le pratiquer ? Pendant la grossesse, les jours de menstruation ou en cas de blessure à la hanche, à l’épaule ou au cou, il est déconseillé de le pratiquer. Écoutez votre corps, il vous dira quand vous le poussez trop fort.
postures de yoga
Dans cette discipline il existe des centaines de postures (asanas), mais les plus populaires proviennent du soi-disant hatha yoga et demandent une certaine durée et immobilité. en tout d’elle la respiration est essentielle. Nous vous montrons ici les plus courants :
- Tadasana. C’est la posture de la montagne. Debout, les bras tendus sur les côtés, prendre conscience de notre position au sol, de la position de nos pieds et de la position de notre colonne vertébrale. C’est le plus simple.
- Adho Mukha Svanasana. C’est un chien tête en bas. Nous établissons un contact avec la Terre grâce au soutien de nos mains et de nos pieds. Parfait pour renforcer les bras, les jambes et le dos. Aide à soulager le stress corporel.
- Bhujangasana. C’est la posture du cobra. Allongé face contre terre, redressez votre dos. C’est l’un des plus pratiqués et il aide à équilibrer l’énergie sexuelle. Il aide à la concentration et apporte force et vitalité au cerveau.
- Balasana. C’est la posture de l’enfant. à genoux en abaissant votre corps au sol. La respiration consciente compte beaucoup dans cette posture.
- Chakrasana. C’est la posture de la roue ou, comme beaucoup l’appelaient dans leur enfance, le pont. Il est parfait pour étirer et donner de la souplesse au corps.
- Sarvangasana. C’est la posture de la bougie. Le corps allongé sur le sol avec les jambes et les hanches relevées, comme c’était le cas en cours de gym pour s’étirer. Il aide à déstresser, est bon pour la digestion et renforce les fesses et les jambes.
- Vrkasasana. C’est la posture de l’arbre. Corps allongé, une jambe accroupie appuyée sur l’autre et les bras tendus. Bon pour favoriser l’équilibre et renforcer les muscles.
bienfaits du yoga
Dans le yoga, tout est bénéfice. Mentalement, cela aide à se concentrer, à se battre pour des objectifs, à relativiser les mauvaises nouvelles et à déstresser l’esprit. Le but est d’atteindre la paix spirituelle et, au moment où vous commencez à travailler pour cela, cela se produit déjà.
Physiquement, il est bénéfique pour la souplesse du corps, pour lutter contre les douleurs dues à une mauvaise posture ou au stress, renforce le système immunitaire et augmente l’énergie. Il est également conseillé lors de la réalisation de régimes amaigrissants.
Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.
Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.
Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.
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