La Les os sont des organes rigides qui soutiennent le corps, protègent les organes vitaux et, avec les muscles et les articulations, permettent le mouvement. Le corps humain a un total de 206 os, qui représentent environ 12% de son poids. Découvrez avec MENzig.fit pourquoi les os sont si importants et comment le sport affecte le soin de votre tissu osseux.
Sommaire :
Que sont les os et quelles fonctions ont-ils ?
Les os du corps humain sont organes vivants en constant processus de remodelage. Au fur et à mesure que nous grandissons, ils grossissent et, lorsque l’un d’eux se brise, il est capable de se régénérer jusqu’à ce que la fracture soit scellée.
Son composant principal est os tisséqui à son tour est composé de 2% de cellules et de 98% de matrice extracellulaire, riche en calcium, phosphore et collagène.
Les os du corps humain ont trois type de fonction:
mécanique Ils soutiennent le corps, permettent le mouvement et l’ouïe, et protègent les organes vitaux, comme le cerveau dans le cas du crâne ou le cœur et les poumons dans le cas de la cage thoracique.
Hématopoïèse. La moelle osseuse rougequi produit le des globules rougesse trouve dans le tissu spongieux des gros os comme le fémur.
métabolique. Les os stockent les acides gras et constituent la principale réserve de calcium et de phosphore de l’organisme.
Le corps humain adulte est composé de 206 os et 350 articulations. À la naissance, cependant, le nombre d’os est plus élevé, environ 270, en raison de la position que le bébé adopte dans le ventre de sa mère.
Certains des os qui fusionnent à mesure que le bébé grandit sont les os du crâne, du sacrum et de la hanche.
Les os les plus importants du corps humain
Les os sont divisés dans le crâne, le thorax, les membres supérieurs et inférieurs. Chacun des 206 os d’un adulte a une fonction spécifique qui le rend essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Cependant, il y en a certains plus importants que d’autres :
Les 28 os qui composent le crânequi protègent le cerveau, le cervelet et le bulbe rachidien.
26 vertèbresqui constituent la colonne vertébrale et soutiennent le corps.
La sternum et 24 côtesqui, avec la colonne vertébrale au niveau du thorax, constituent la cage thoracique pour protéger le cœur, les poumons et d’autres organes.
humérus, cubitus et radius dans le bras.
Fémur, tibia et péroné dans la jambe.
Il est important de garder le des os sains et solides pour profiter d’une bonne qualité de vie.
Les aliments riches en calcium favorisent le soin des os de notre corps. Shutterstock
Apprendre à prendre soin du squelette
Les os sont un organe vivant dans un processus continu de remodelage. Les experts croient que le squelette se renouvelle complètement tous les 10 ans. Mais pour ça besoin de calcium et de phosphoredes minéraux que le corps humain ne peut produire par lui-même et qu’il faut rechercher dans l’alimentation.
Calcium pour des os plus solides
La quantité de calcium et d’autres minéraux présents dans une section d’os est appelée Densité osseuse et diminue avec l’âge à partir de plus ou moins 35 ans. Moins de densité osseuse signifie plus d’os fragiles sujets aux fracturesmême sans chutes.
Pour garder nos os solides à mesure que nous vieillissons, les experts recommandent de prendre au moins 1 200 milligrammes de calcium par jouraccompagné de 800 à 1 000 unités internationales de Vitamine D, ce qui facilite l’absorption du calcium dans l’estomac. Consultez d’abord votre médecin pour voir si ces montants sont appropriés dans votre cas.
Aliments riches en calcium sont par exemple :
Produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt.
Légumes à feuilles vertes comme le chou vert, le brocoli ou les épinards.
Saumon et sardines.
amandes
Exercices pour éviter de perdre de la densité osseuse
La l’exercice physique aide aussi à maintenir la densité osseuse. Une activité physique régulière, même la simple marche, a un effet positif à long terme sur la solidité de nos os.
D’autre part, les entraînements qui se concentrent sur une certaine zone du corps tonifient les os de cette zone. Ainsi, un joueur de tennis qui sert toujours avec le même bras a les os de ce bras plus solides que ceux de l’adversaire, alors que chez un footballeur les jambes sont la partie la plus robuste du squelette.
Pour améliorer la santé générale de tous les os, les activités physiques les plus recommandées sont celles qui impliquent supporter notre propre poidscomme marcher, courir, soulever des poids ou faire du yoga.
Cependant, si votre densité osseuse est déjà faible ou si vous avez eu une fracture dans le passé, consultez un spécialiste pour le traitement le plus sûr. Si un os est cassant et que nous effectuons un exercice à fort impact, il peut se casser.
Certains sports avec un risque plus élevé de fracture osseuse ce sont le football, le basket, le cyclisme, le ski ou le crossfit.
Découvrez avec MENzig.fit les routines d’entraînement et les habitudes alimentaires les plus recommandées pour prendre soin de la santé des os du corps humain.
Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement
Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.
Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?
Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.
5 astuces pour obtenir un ventre plat
Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements.
Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements.
Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre.
Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat.
Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat.
Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.
Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.
40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois
Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.
5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé
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Masse musculaire: comment gagner ?
Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.
