Les os essentiels qui soutiennent le corps humain

La Les os sont des organes rigides qui soutiennent le corps, protègent les organes vitaux et, avec les muscles et les articulations, permettent le mouvement. Le corps humain a un total de 206 os, qui représentent environ 12% de son poids. Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr pourquoi les os sont si importants et comment le sport affecte le soin de votre tissu osseux.

Sommaire :

Que sont les os et quelles fonctions ont-ils ?

Les os du corps humain sont organes vivants en constant processus de remodelage. Au fur et à mesure que nous grandissons, ils grossissent et, lorsque l’un d’eux se brise, il est capable de se régénérer jusqu’à ce que la fracture soit scellée.

Son composant principal est os tisséqui à son tour est composé de 2% de cellules et de 98% de matrice extracellulaire, riche en calcium, phosphore et collagène.

Les os du corps humain ont trois type de fonction:

mécanique Ils soutiennent le corps, permettent le mouvement et l’ouïe, et protègent les organes vitaux, comme le cerveau dans le cas du crâne ou le cœur et les poumons dans le cas de la cage thoracique.
Hématopoïèse. La moelle osseuse rougequi produit le des globules rougesse trouve dans le tissu spongieux des gros os comme le fémur.
métabolique. Les os stockent les acides gras et constituent la principale réserve de calcium et de phosphore de l’organisme.

Le corps humain adulte est composé de 206 os et 350 articulations. À la naissance, cependant, le nombre d’os est plus élevé, environ 270, en raison de la position que le bébé adopte dans le ventre de sa mère.

Certains des os qui fusionnent à mesure que le bébé grandit sont les os du crâne, du sacrum et de la hanche.

Les os les plus importants du corps humain

Les os sont divisés dans le crâne, le thorax, les membres supérieurs et inférieurs. Chacun des 206 os d’un adulte a une fonction spécifique qui le rend essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Cependant, il y en a certains plus importants que d’autres :

Les 28 os qui composent le crânequi protègent le cerveau, le cervelet et le bulbe rachidien.
26 vertèbresqui constituent la colonne vertébrale et soutiennent le corps.
La sternum et 24 côtesqui, avec la colonne vertébrale au niveau du thorax, constituent la cage thoracique pour protéger le cœur, les poumons et d’autres organes.
humérus, cubitus et radius dans le bras.
Fémur, tibia et péroné dans la jambe.

Conseil santé : Comment remplir efficacement sa fiche de santé pour une meilleure prise en charge médicale

Il est important de garder le des os sains et solides pour profiter d’une bonne qualité de vie.

Les aliments riches en calcium favorisent le soin des os de notre corps. Shutterstock

Apprendre à prendre soin du squelette

Les os sont un organe vivant dans un processus continu de remodelage. Les experts croient que le squelette se renouvelle complètement tous les 10 ans. Mais pour ça besoin de calcium et de phosphoredes minéraux que le corps humain ne peut produire par lui-même et qu’il faut rechercher dans l’alimentation.

Calcium pour des os plus solides

La quantité de calcium et d’autres minéraux présents dans une section d’os est appelée Densité osseuse et diminue avec l’âge à partir de plus ou moins 35 ans. Moins de densité osseuse signifie plus d’os fragiles sujets aux fracturesmême sans chutes.

Pour garder nos os solides à mesure que nous vieillissons, les experts recommandent de prendre au moins 1 200 milligrammes de calcium par jouraccompagné de 800 à 1 000 unités internationales de Vitamine D, ce qui facilite l’absorption du calcium dans l’estomac. Consultez d’abord votre médecin pour voir si ces montants sont appropriés dans votre cas.

Aliments riches en calcium sont par exemple :

Produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt.
Légumes à feuilles vertes comme le chou vert, le brocoli ou les épinards.
Saumon et sardines.
amandes

Exercices pour éviter de perdre de la densité osseuse

La l’exercice physique aide aussi à maintenir la densité osseuse. Une activité physique régulière, même la simple marche, a un effet positif à long terme sur la solidité de nos os.

D’autre part, les entraînements qui se concentrent sur une certaine zone du corps tonifient les os de cette zone. Ainsi, un joueur de tennis qui sert toujours avec le même bras a les os de ce bras plus solides que ceux de l’adversaire, alors que chez un footballeur les jambes sont la partie la plus robuste du squelette.

Conseil santé : Renforcez vos triceps : le programme d'exercices parfait

Pour améliorer la santé générale de tous les os, les activités physiques les plus recommandées sont celles qui impliquent supporter notre propre poidscomme marcher, courir, soulever des poids ou faire du yoga.

Cependant, si votre densité osseuse est déjà faible ou si vous avez eu une fracture dans le passé, consultez un spécialiste pour le traitement le plus sûr. Si un os est cassant et que nous effectuons un exercice à fort impact, il peut se casser.

Certains sports avec un risque plus élevé de fracture osseuse ce sont le football, le basket, le cyclisme, le ski ou le crossfit.

Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr les routines d’entraînement et les habitudes alimentaires les plus recommandées pour prendre soin de la santé des os du corps humain.

À propos
Articles récents

Valentine

Valentine est une passionnée de santé et de bien-être avec une mission : partager son savoir et son expérience pour aider chacun à vivre une vie plus saine et plus équilibrée. Titulaire d'un diplôme en nutrition et en psychologie, elle a consacré sa carrière à l'étude de l'interaction entre le corps et l'esprit, et à la manière dont l'un influence l'autre.

Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.

Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.

Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.

Les derniers articles par Valentine (tout voir)