La La lombalgie est une douleur qui survient dans le bas du doset est généralement associé à blessures, mauvaise posture ou certaines maladies. Découvrez avec MENzig.fit quelles sont les principales causes de lumbagocomment vous pouvez le prévenir et quels exercices physiques peuvent vous aider à améliorer les douleurs lombaires.
Sommaire :
La lombalgie, une affection courante
Par lumbago est connu pour douleur intense survenant dans le bas du dos, dans le bas du dos. On pense que 8 personnes sur 10 souffrent de maux de dos à un moment de leur vie.. Dans la plupart des cas, il s’agit de douleurs lombaires.
La lombalgie peut se manifester par douleur aiguë ou douleur sourde (moins intense, mais continue dans le temps). De plus, elle peut disparaître après plusieurs jours ou semaines ou être chronique. UN La lombalgie chronique est celle qui dure plus de trois mois.
D’autre part, le La lombalgie est la principale cause d’incapacité de travail chez les moins de 50 ans, selon les données de la Société espagnole de la douleur. Dans le monde, la lombalgie est la maladie qui provoque le plus d’arrêts de travail.
Quelles sont les causes de la lombalgie
Si vous avez mal au bas du dos, allez voir votre médecin pour savoir quelle en est l’origine et quel traitement vous pouvez suivre pour soulager la douleur. Votre médecin effectuera probablement des tests, comme un examen physique, une radiographie ou une IRM.
La causes de la lombalgie sont nombreux :
- UN blessure. Hernie discale, spasme musculaire ou entorse ligamentaire sont quelques-unes des blessures qui causent généralement des douleurs lombaires.
- UN traumatisme provenant, par exemple, d’une chute.
- UN Mauvaise posture.
- La scoliose ou déviation vertébrale.
- Musculation.
- La grossessepuisque durant cette étape la femme supporte plus de poids sur son dos.
- Des maladies comme arthrite, fibromyalgie ou infections des voies urinaires.
- calculs rénaux.
- Ostéoporosequi est la perte de densité osseuse.
Peut-on prévenir les lombalgies ?
Il est impossible de savoir si vous allez souffrir de lombalgie à un moment donné de votre vie, mais il existe une série de routines quotidiennes qui peuvent en partie vous aider à l’éviter.
La première recommandation pour lutter contre le lumbago est d’acquérir un posture correcte. Cela signifie garder le Directement en arrièreQue nous soyons assis ou debout. Lorsque nous sommes assis, il est également recommandé de lever les genoux jusqu’à ce qu’ils soient plus hauts que les hanches. Nous pouvons mettre nos pieds sur un tabouret pour l’obtenir.
Si nous devons passer beaucoup de temps debout, et dans la mesure du possible, nous pouvons utiliser une marche pour soutenir les pieds en alternance et ainsi soulager le bas du dos. De plus, bien sûr, des chaussures confortables sont essentielles.
Au coucher, la meilleure position pour prévenir les lombalgies est allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés. Un oreiller entre vos genoux vous rendra sûrement plus confortable.
Quant à l’exercice physique, essayez étirez-vous toujours à la fin de votre entraînement, en particulier les muscles du dos et de l’abdomen. Ne forcez pas si vous faites une activité qui cause de la douleur.
Et inscrivez-vous aux cours pilates, yoga, natation ou simplement marche tous les joursdes activités qui renforcent sans aucun doute le dos et aident à corriger la posture, seront très utiles.
Traitements de la lombalgie
Consultez votre médecin pour connaître le meilleur traitement pour traiter la lombalgie, selon votre condition physique et vos besoins.
Il existe actuellement plusieurs façons de lutter contre les douleurs lombairesqui varient selon son origine, son intensité et sa durée :
- Appliquer de la chaleur ou de la glace sur la zone du bas du dos.
- s’allonger face vers le haut avec les genoux pliés et les pieds surélevés appuyé sur un tabouret ou une chaise.
- Reposmais avec prudence, car un repos excessif peut affaiblir les muscles et aggraver les douleurs lombaires.
- douille de analgésiques ou injections pour la douleur.
- Physiothérapie et réadaptation.
- Opération lorsque la lombalgie est due, par exemple, à une hernie discale et ne s’améliore avec aucun traitement.
La clé pour choisir le traitement le plus efficace pour améliorer la lombalgie réside sans aucun doute dans l’identification de ce qui la cause.
Découvrez-le avec MENzig.fit de comment prévenir le lumbago et comment le combattre si vous en souffrez déjà. Un mode de vie sain, avec une activité physique fréquente, est essentiel pour faire face à cette maladie courante.
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