Qu’est-ce que la thérapie de pleine conscience, à quoi ça sert et quels avantages

La la pleine conscience ou pleine attention est une thérapie et une philosophie de vie qui consiste à se concentrer sur le moment présent pour améliorer notre santé émotionnelle, en vivre ici et maintenant. Découvrez avec MENzig.fit comment se développe la pleine conscience, quels sont ses bienfaits et les principales techniques pour pratiquer la pleine conscience.

qu’est-ce que la pleine conscience

La la pleine conscience est basée sur le fait de mettre toute notre attention dans le moment présent, dans les mouvements, les sensations et les sons qui se produisent à chaque instant. Avec cette thérapie, également connue sous le nom de pleine conscience, nous pouvons prendre conscience de nos pensées, les observer à distance sans les juger et découvrir ce qui les déclenche. De cette façon, la pleine conscience nous aide à reconnaître les comportements pour éviter les automatismes et apprendre à prendre de meilleures décisions.

Par pleine conscience, nous entendons la série de pratiques qui nous aident à prendre conscience du moment présent, mais aussi une philosophie de vie qui passe par vivre l’instant présent et s’accepter tel que l’on est.

Diverses études ont reconnu la efficacité de la pleine conscience ou pleine attention faire contre les troubles émotionnels tels que le stress ou la dépression.

Quelle est l’origine de la pleine conscience

La la pleine conscience a ses origines dans les enseignements bouddhistesmais il n’a atteint l’Occident que dans les années 1970. Il l’a fait main dans la main avec Jon Kabat-Zinn, médecin et professeur d’université aux États-Unis qui a consacré sa carrière professionnelle à la diffusion de la pratique de la pleine conscience pour améliorer la qualité de vie des gens. Jon Kabat-Zinn a publié de nombreux ouvrages sur les bienfaits de la pleine conscience pour lutter contre la dépression et l’anxiété ou tout simplement pour mener une vie bien remplie.

Au fil du temps, la pratique de la pleine conscience s’est imposée comme l’une des thérapies les plus demandées pour améliorer notre santé émotionnelle.

Comment pratiquer la pleine conscience

Prendre conscience de soi dans le moment présent n’est pas facile. Atteindre la pleine conscience nécessite entraînement.

Pour commencer à pratiquer la pleine conscience, il est conseillé de trouver un endroit calme et loin des distractions, qui a également une température agréable. Se sentir à l’aise est fondamental pour atteindre la pleine conscience.

Écouter les sons qui nous entourent est l’un des éléments de la technique de méditation pleine conscience. Shutterstock

La pleine conscience peut être pratiquée à tout moment de la journée. Cela ne prend qu’environ 10 minutes par jour si vous êtes débutant, ou une demi-heure si vous êtes déjà un expert, pour commencer à remarquer les bienfaits de cette thérapie. Bien que n’importe quel moment soit bon, si vous pratiquez la pleine conscience dès le matin, avant de commencer votre routine quotidienne, vous affronterez la journée avec énergie et une attitude positive.

La pleine conscience s’exerce avant tout en position assise, le dos formant un angle droit et la tête légèrement relevée, comme si un fil la tirait vers le haut. Avec les bras le long du corps et les jambes dans une position confortable, nous sommes prêts à apprendre à prendre conscience du moment que nous vivons.

techniques de pleine conscience

exister de nombreuses techniques de pleine conscience ou d’attention complète, certains plus difficiles que d’autres. Certains des exercices les plus populaires sont :

• Concentrez-vous sur votre respiration pendant 1 minute. Nous inspirons par le nez et expirons par la bouche, en accordant toute notre attention au son et à la fréquence de la respiration. Bien respirer est la première étape pour développer la pleine conscience.
• Laisser l’esprit vide. C’est la base de la méditation, pour vider notre esprit de toute pensée.
• Écouter les sons qui nous entourent, sans y penser. Elle consiste à écouter, mais sans essayer d’identifier les sons ou de penser aux images ou aux situations que nous associons à ces sons.
• observation consciente. On choisit un objet du quotidien et on l’observe attentivement. Encore une fois, sans penser à son apparence, à quoi il sert ou aux souvenirs qu’il évoque.
• Scanner corporel. Nous parcourons notre corps avec notre esprit de bas en haut, en nous concentrant sur chaque étape : les pieds, les genoux, la hanche, les mains… C’est généralement une activité guidée.

Les bienfaits de la pleine conscience : pourquoi elle est recommandée

La la pleine conscience comme thérapie aide à combattre le stress, l’anxiété ou la dépression. En nous concentrant sur le moment présent, nous rejetons les souvenirs obsédants du passé ainsi que les soucis du futur. De plus, lorsque nous nous concentrons sur nous-mêmes, nous apprenons à nous accepter tels que nous sommes. Avec la pratique des techniques de pleine conscience, nous saurons également éviter les réactions spontanées que nous avons parfois et qui peuvent nous amener à prendre de mauvaises décisions.

À long terme, la pratique de la pleine conscience nous aide mener une vie bien rempliese sentir plus sûr de soi, avoir de l’initiative…

Découvrez avec MENzig.fit toutes les possibilités de la pleine conscience comme thérapie et les meilleures techniques pour pratiquer la pleine conscience.