Découvrez les Avantages du CrossFit pour votre Forme et votre Santé

Qu’est-ce que le crossfit, quels exercices de crossfit sont les plus recommandés pour augmenter la masse musculaire et avoir une routine sportive saine, présente-t-il des risques pour la santé, qui peut le pratiquer… Découvrez-le avec santé-et-bien-etre.fr toutes les réponses aux questions sur le crossfitune modalité de formation qui gagne parfois des adeptes.

Sommaire :

qu’est-ce que l’ajustement croisé

Le crossfit est une activité physique de haute performance qui vise à développer diverses capacités corporelles. La CrossFit est un système d’entraînement créé par l’américain Greg Glassman en 1995 dans le cadre d’un programme d’exercices intenses pour former des policiers, qui a ensuite été utilisé pour améliorer la condition physique des Marines américains, des pompiers et du personnel militaire. En Espagne, il grandit et accumule des adeptes depuis des années.

Le crossfit est un exercice à rythme élevé qui doit être pratiqué avec la bonne intensité si nous ne voulons pas subir de blessures. Shutterstock

Le CrossFit augmente l’endurance musculaire, respiratoire, cardiovasculaire, la force, la vitesse et la flexibilité. Programme de formation de grande capacité, il est structuré en sessions de 60 secondes appelées WOD (Work of the day) avec différentes types d’exercices pour augmenter la masse musculaire, la force et la vitesse.

Types d’exercices crossfit

Tous les exercices CrossFit sont basés sur des mouvements fonctionnels et naturels qui sont combinés en séries de haute intensité pour entraîner tout le corps et pas seulement un muscle ou une partie du corps isolément. Les exercices nécessitent un développement multilatéral et remplissent ainsi l’objectif d’être un entraînement complet permettant de développer toutes les capacités du corps.

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La clé de chaque entraînement est combinaison de toutes sortes d’exercices: rowing, jumping, running, cycling, squats, deadlifts, cleans, push-ups, sit-ups… Les exercices sont renforcés par l’utilisation de médecine balls, anneaux, sacs, haltères ou barres.

Crossfit : phases d’entraînement

Pour éviter les blessures, il est important de suivre une structure correcte dans la combinaison des exercices et de respecter les phase d’échauffement qui peuvent inclure la corde à sauter, les pompes, les squats et les redressements assis. Pour développer la force, la technique et la puissance, la phase suivante de l’entraînement comprend des exercices de musculation : squats, planche abdominale, soulevés de terre, portage et levage, et développés couchés. Dans la dernière phase de l’entraînement, la capacité respiratoire est travaillée, le poids est réduit et des exercices tels que des sauts, des anneaux, des pompes, des redressements assis et la course à vitesse maximale sont utilisés.

Il existe différents types de WOD qui combinent les différents types d’exercices pour réaliser des séances équilibrées et des entraînements complets.

La pratique du crossfit présente-t-elle des risques pour la santé ?

Le crossfit est une activité de haute intensité qui expose le corps à un effort de haute intensité dans un laps de temps très court. La risque de souffrir blessures si la combinaison d’exercices n’est pas adéquate ou si le positionnement du corps, qui permet de protéger le muscle sans forcer ni provoquer de douleur, est élevé. Par conséquent, ce type de formation doit toujours être effectué sous supervision. Les lésions articulaires sont fréquentes, le pourcentage le plus élevé de blessures se produit à l’épaule, principalement en raison du fait que les tractions sont effectuées avec une hyperflexion antérieure de l’épaule. Après l’épaule, le bas du dos et le genou sont les articulations les plus souvent lésées.

Pratiquer en toute sécurité cette routine d’entraînement est aussi important que de connaître les limites de chaque corps. La rhabdomyolyse est une maladie étroitement liée à la pratique extrême de certains sportsy compris le cross-fit. C’est la détérioration des cellules musculaires qui filtrent les fibres musculaires dans la circulation sanguine et peut provoquer une insuffisance rénale et même de graves altérations du rythme cardiaque.

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Qui peut pratiquer le crossfit ?

Les adeptes du CrossFit (en Espagne, nous parlons de plus de 50 000 crossfitters) est une formation conçue pour tous les publics. Ni condition physique, ni âge, ni poids ils sont un problème à pratiquer tant que vous suivez les recommandations d’un professionnel qualifié qui marquera les types d’exercices et les poids les plus conseillés.

La le crossfit est basé sur un principe d’individualisation où chacun fixe ses limites personnelles. Par conséquent, commencer par une progression adéquate au niveau de chacun et se mettre entre les mains d’entraîneurs sont des aspects clés pour un entraînement productif et sain.

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Valentine

Valentine est une passionnée de santé et de bien-être avec une mission : partager son savoir et son expérience pour aider chacun à vivre une vie plus saine et plus équilibrée. Titulaire d'un diplôme en nutrition et en psychologie, elle a consacré sa carrière à l'étude de l'interaction entre le corps et l'esprit, et à la manière dont l'un influence l'autre.

Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.

Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.

Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.

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