Découvrez les Avantages du CrossFit pour votre Forme et votre Santé

juillet 3, 2023 par Valentine

Qu’est-ce que le crossfit, quels exercices de crossfit sont les plus recommandés pour augmenter la masse musculaire et avoir une routine sportive saine, présente-t-il des risques pour la santé, qui peut le pratiquer… Découvrez-le avec MENzig.fit toutes les réponses aux questions sur le crossfitune modalité de formation qui gagne parfois des adeptes.

Sommaire :

qu’est-ce que l’ajustement croisé

Le crossfit est une activité physique de haute performance qui vise à développer diverses capacités corporelles. La CrossFit est un système d’entraînement créé par l’américain Greg Glassman en 1995 dans le cadre d’un programme d’exercices intenses pour former des policiers, qui a ensuite été utilisé pour améliorer la condition physique des Marines américains, des pompiers et du personnel militaire. En Espagne, il grandit et accumule des adeptes depuis des années.

Le crossfit est un exercice à rythme élevé qui doit être pratiqué avec la bonne intensité si nous ne voulons pas subir de blessures. Shutterstock

Le CrossFit augmente l’endurance musculaire, respiratoire, cardiovasculaire, la force, la vitesse et la flexibilité. Programme de formation de grande capacité, il est structuré en sessions de 60 secondes appelées WOD (Work of the day) avec différentes types d’exercices pour augmenter la masse musculaire, la force et la vitesse.

Types d’exercices crossfit

Tous les exercices CrossFit sont basés sur des mouvements fonctionnels et naturels qui sont combinés en séries de haute intensité pour entraîner tout le corps et pas seulement un muscle ou une partie du corps isolément. Les exercices nécessitent un développement multilatéral et remplissent ainsi l’objectif d’être un entraînement complet permettant de développer toutes les capacités du corps.

La clé de chaque entraînement est combinaison de toutes sortes d’exercices: rowing, jumping, running, cycling, squats, deadlifts, cleans, push-ups, sit-ups… Les exercices sont renforcés par l’utilisation de médecine balls, anneaux, sacs, haltères ou barres.

Crossfit : phases d’entraînement

Pour éviter les blessures, il est important de suivre une structure correcte dans la combinaison des exercices et de respecter les phase d’échauffement qui peuvent inclure la corde à sauter, les pompes, les squats et les redressements assis. Pour développer la force, la technique et la puissance, la phase suivante de l’entraînement comprend des exercices de musculation : squats, planche abdominale, soulevés de terre, portage et levage, et développés couchés. Dans la dernière phase de l’entraînement, la capacité respiratoire est travaillée, le poids est réduit et des exercices tels que des sauts, des anneaux, des pompes, des redressements assis et la course à vitesse maximale sont utilisés.

Il existe différents types de WOD qui combinent les différents types d’exercices pour réaliser des séances équilibrées et des entraînements complets.

La pratique du crossfit présente-t-elle des risques pour la santé ?

Le crossfit est une activité de haute intensité qui expose le corps à un effort de haute intensité dans un laps de temps très court. La risque de souffrir blessures si la combinaison d’exercices n’est pas adéquate ou si le positionnement du corps, qui permet de protéger le muscle sans forcer ni provoquer de douleur, est élevé. Par conséquent, ce type de formation doit toujours être effectué sous supervision. Les lésions articulaires sont fréquentes, le pourcentage le plus élevé de blessures se produit à l’épaule, principalement en raison du fait que les tractions sont effectuées avec une hyperflexion antérieure de l’épaule. Après l’épaule, le bas du dos et le genou sont les articulations les plus souvent lésées.

Pratiquer en toute sécurité cette routine d’entraînement est aussi important que de connaître les limites de chaque corps. La rhabdomyolyse est une maladie étroitement liée à la pratique extrême de certains sportsy compris le cross-fit. C’est la détérioration des cellules musculaires qui filtrent les fibres musculaires dans la circulation sanguine et peut provoquer une insuffisance rénale et même de graves altérations du rythme cardiaque.

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Qui peut pratiquer le crossfit ?

Les adeptes du CrossFit (en Espagne, nous parlons de plus de 50 000 crossfitters) est une formation conçue pour tous les publics. Ni condition physique, ni âge, ni poids ils sont un problème à pratiquer tant que vous suivez les recommandations d’un professionnel qualifié qui marquera les types d’exercices et les poids les plus conseillés.

La le crossfit est basé sur un principe d’individualisation où chacun fixe ses limites personnelles. Par conséquent, commencer par une progression adéquate au niveau de chacun et se mettre entre les mains d’entraîneurs sont des aspects clés pour un entraînement productif et sain.

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Valentine

Valentine est une passionnée de santé et de bien-être avec une mission : partager son savoir et son expérience pour aider chacun à vivre une vie plus saine et plus équilibrée. Titulaire d'un diplôme en nutrition et en psychologie, elle a consacré sa carrière à l'étude de l'interaction entre le corps et l'esprit, et à la manière dont l'un influence l'autre.

Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.

Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.

Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.

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Les mères devraient voir leur professionnel de santé dans les trois semaines suivant l’accouchement, et poursuivre les soins nécessaires jusqu’à une visite post-partum complète dans les 12 semaines. Il est important de préparer un plan de soins post-partum pendant la grossesse pour mieux se préparer au retour à la maison. L’accouchement marque la fin de la grossesse, mais le voyage physique et émotionnel d’une nouvelle maman ne fait que commencer selon les professionnels de la santé et les parents expérimentés. Les 12 premières semaines après la naissance sont floues, mais la maman et le bébé navigueront ensemble dans ce territoire inconnu. Bienvenue dans le quatrième trimestre, le nouveau monde. Mais en quoi consiste exactement le quatrième trimestre ? C’est la période entre la naissance et douze semaines après l’accouchement. Le bébé s’adapte au monde extérieur et la maman s’adapte à son bébé. Cependant, cette période peut être épuisante physiquement et psychologiquement pour les parents, avec de nombreux changements importants dans le développement du bébé. Les parents eux-mêmes subissent également de nombreux changements au cours des 12 premières semaines. Il y a une courbe d’apprentissage à franchir, du temps nécessaire pour maîtriser les techniques comme l’emmaillotage et la distinction entre les signaux de faim et les signaux d’inconfort. Les nouvelles mamans peuvent ressentir des douleurs post-partum, des difficultés avec l’allaitement et des sautes d’humeur hormonales. Avec le manque de sommeil, les nouveaux parents ont beaucoup à faire. Être parent est un événement qui change la vie. Les premiers jours de la parentalité sont enrichissants mais stressants, avec de belles premières et des obstacles importants. Ces 12 semaines mettront la patience des parents à l’épreuve et les épuiseront au-delà de leur imagination. C’est un véritable bras de fer, savourant chaque instant tout en anticipant une période plus stable. Il est courant pour les nouveaux parents de ressentir un grand nombre d’émotions. On peut se sentir joyeux une minute, puis se questionner sur sa capacité à être parent la minute suivante. Le quatrième trimestre est une montagne russe émotionnelle avec de nombreux hauts et bas. L’un des défis est de se sentir seul. Contrairement aux rendez-vous médicaux réguliers à la fin de la grossesse, on peut ne pas voir son professionnel de santé pendant 4 à 6 semaines après la naissance. De nombreux nouveaux parents connaissent une période de “baby blues” pendant les premières semaines. La dépression post-partum peut perdurer plus longtemps et être très oppressante pour une nouvelle maman. Il est important de chercher un traitement professionnel si on se sent impuissant, déprimé ou incapable de prendre soin de soi et de son enfant. Une maman qui a accouché guérit également du traumatisme de l’accouchement pendant les 6 à 8 premières semaines, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou par césarienne. Les douleurs post-accouchement peuvent rendre l’exercice douloureux, et les saignements et crampes peuvent durer des semaines. Avec une césarienne, il faut encore plus de temps pour guérir et s’adapter. La plupart des nouveaux parents passeront leur premier examen post-partum six semaines après la naissance. Néanmoins, si l’on souffre physiquement ou émotionnellement, cette attente peut sembler interminable, alors il ne faut pas hésiter à contacter son médecin. Il est crucial de surveiller son bien-être mental tout au long du quatrième trimestre. Se sentir un peu déprimé est normal, mais si sa santé mentale se détériore et qu’on n’arrive pas à y remédier, il faut demander l’aide d’un expert en santé mentale. On traverse une transition, on doit se donner le temps de mûrir psychologiquement et de s’adapter aux nouvelles tâches liées à la naissance de son bébé. Il peut être difficile de faire face à une perte, et encore plus lorsque l’on se sent constamment faible ou triste tout en gérant les changements hormonaux. Il est important d’être attentif à sa santé mentale et de se tourner vers un professionnel si nécessaire. La santé de son nouveau-né est généralement la plus grande préoccupation d’une nouvelle maman. Avoir un petit être dépendant de soi peut susciter de l’anxiété, avec un mélange d’amour et de multiples émotions. Il est normal de s’inquiéter pour le bien-être de son bébé, mais si cette inquiétude devient envahissante et impacte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à demander l’aide d’un thérapeute. Le soutien du partenaire est essentiel pendant le quatrième trimestre. Il est important de se sentir aimé, car les changements causés par l’accouchement peuvent créer une relation complexe avec son propre corps. Le partenaire doit encourager et soutenir la maman dans sa pratique d’amour-propre et ses soins personnels, montrant ainsi qu’elle n’est pas uniquement définie par son rôle de prendre soin de l’enfant. Le manque d’attention et d’affection du partenaire peut avoir un impact considérable sur une nouvelle maman qui peut se sentir ignorée et indésirable. Il peut être difficile de créer des liens avec son bébé tout en respectant ses obligations professionnelles si on est une maman qui travaille. Même pendant son congé maternité, certaines femmes ne peuvent pas se déconnecter et continuent de penser à leur travail. Il ne faut pas se sentir coupable de vouloir faire une petite mise à jour ou de discuter avec des collègues. Il est important de calmer le bruit dans sa tête et de revoir ses propres perceptions. Laisser son bébé avec une nounou peut créer de la culpabilité de ne pas passer suffisamment de temps avec lui. Mais il faut se rappeler que les nounous sont des experts en garde d’enfants et seront en mesure de prendre soin de son bébé de manière appropriée. Il est crucial de noter que même si la mère n’est pas là physiquement, elle maintient un lien avec son enfant. L’allaitement est souvent considéré comme le moyen idéal de créer des liens avec le nouveau-né, mais de nombreuses femmes ne peuvent pas allaiter pour diverses raisons. Il est important de se rappeler que l’allaitement n’est pas la seule façon de créer des liens avec son bébé. - septembre 28, 2023

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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.