Perdre du poids et montrer le corps idéal est toujours compliqué, mais nous pourrions vous faciliter la tâche avec un simple récit : brûler plus de calories que vous n’en mangez. Facile à dire, mais aussi à calculer. Pour l’appliquer et moins, mais cela dépend de vous et de l’exercice ou du régime que vous faites. Mais, pour en revenir à l’approche initiale, ici l’essentiel est de résoudre l’origine du problème qui nous empêche de nous sentir à l’aise avec notre corps. Et le ‘x’ de cette équation qui nous cause tant de maux de tête peut être résolu rapidement grâce à une formule aussi simple qu’efficace, celle de déficit calorique.
Sommaire :
Qu’est-ce que le déficit calorique et comment est-il calculé ?
On peut définir le déficit calorique comme le nombre de calories que nous devons réduire pour perdre du poids. Ce qui a brûlé plus de calories que nous n’en mangeons. Plus tard, vous vous demanderez s’il est préférable de brûler plus de calories ou d’en manger moins, mais vous devez d’abord calculer le déficit calorique dont nous avons besoin. Pour ce faire, vous devez savoir combien de calories votre corps ajoute quotidiennement, une circonstance différente selon chaque personne, et qui dépend de trois facteurs fondamentaux :
- La le métabolisme basal, l’énergie que votre corps consomme sans activité physique, par son simple fonctionnement. Le métabolisme de base peut également être calculé.
- Les calories que notre corps digèrec’est-à-dire tout ce que nous mangeons tout au long de la journée.
- L’exercice physique que nous réalisons et cela nous permet de brûler une partie de ces calories, selon le type d’activité ou de sport que nous pratiquons.
Pour calculer le nombre de calories quotidiennes dont nous avons besoin multiplier notre poids corporel par 26 et par 28. Cela nous donnera deux valeurs qui seront la plage de calories où vous devriez rester sans en faire trop. Par exemple, si vous pesez 70 kg, multipliez-le par 26 et 28 : vous obtiendrez des valeurs comprises entre 1 820 et 1 960 calories par jour. C’est la variable moyenne des calories consommées quotidiennement par une personne ayant une alimentation saine qui pèse 70 kilos. À partir de là, selon ce que vous mangez ou la façon dont vous vous entraînez, le nombre de calories augmentera ou diminuera. Si un jour vous vous gavez de hamburger-frites et que vous dépensez la plage recommandée, votre truc serait de faire une activité physique qui enlève suffisamment de calories pour vous rapprocher le plus possible de la plage calorique que vous avez calculée.
Sans une bonne alimentation et de l’exercice physique, calculer le déficit calorique ne sert à rien
Et avec cela, nous ne voulons pas dire que vous devez vous briser avec une routine en forme. En effet, dans la plupart des cas, une fois le déficit calorique calculé, il suffira de combiner une alimentation variée et saine avec de l’exercice.
En matière de nutrition, il est important ne pas réduire drastiquement le nombre de calories qui entrent dans notre corps tout au long de la journée, car ils peuvent entraîner divers problèmes de santé (fatigue, baisse des défenses, perte de masse musculaire…). Par conséquent, peu importe ce qu’ils vous disent, éviter les régimes extrêmement faibles en calories.
Si nous voulons réduire les graisses, renonçons aux aliments contenant une grande quantité de glucides et de graisses saturées. feu vert à glucides en petite quantité et de bonne qualité, comme les céréales, le quinoa, les flocons d’avoine, les légumineuses, les fruits ou les légumes ; et à la graisses insaturées comme les noix, les poissons gras (sardines, harengs…) ou l’huile d’olive. Bien sûr, il vaut mieux laisser de côté les farines raffinées, ainsi qu’oublier les aliments qui vous apportent des calories vides comme les boissons gazeuses, l’alcool, les pâtisseries industrielles ou la malbouffe en général. Cependant, lorsque vous souhaitez mener à bien ce processus de transformation physique, il est préférable de vous faire aider par un spécialiste de la nutrition ou un entraîneur personnel, qui rendra sûrement cette phase plus supportable.
L’entraîneur personnel vous conseillera également sur l’exercice que vous pratiquez, l’autre partie fondamentale après le calcul du déficit calorique. Notamment les muscles sont métaboliquement plus actifs que la graisse, donc les exercer quotidiennement augmente la consommation d’énergie et constitue un moyen imbattable de voir les changements à l’avance. Et vous, avez-vous déjà calculé votre déficit calorique ?
