Une alimentation équilibrée est une alimentation dans laquelle nous apportons une variété d’aliments et dans des quantités adaptées à nos besoins personnels. Avoir une alimentation équilibrée ne signifie pas manger beaucoup d’aliments, car la quantité est aussi importante que la qualité. Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée et quelles sont les clés d’une alimentation saine et équilibrée.
Sommaire :
Qu’est-ce qu’un régime alimentaire équilibré?
Ce concept peut être très ambigu, puisque celui porté par une personne ou une autre n’est pas le même et dépendra des circonstances de chacun. Cependant, il y a certaines déclarations qui nous aident à le comprendre : manger peu de variété d’aliments n’est pas sainquel que soit leur type, car ils ne contiennent pas tous les nutriments nécessaires à notre corps.
Chaque aliment contribue à nous nourrir d’une certaine manière car il a des fonctions spécifiques dans notre corps. Le corps a besoin de cette variété et en quantité adéquate, en fonction de sa valeur nutritionnelle.
L’idée d’une alimentation équilibrée a évolué au fil des années et avec la recherche, et nous sommes de plus en plus conscients de la nécessité de prendre soin de notre santé. Devoir savoir quels aliments sont bons pour nous et lesquels sont nocifs pour notre corpssoit à cause des graisses qu’elles apportent soit en les répétant en excès dans notre alimentation.
Les clés d’une alimentation saine
Une alimentation saine doit contenir les nutriments nécessaires et en quantité suffisante aux besoins nutritionnels de chacun pour éviter les carences. Ainsi, chaque jour, nous mangeons des aliments qui se décomposent à l’intérieur de notre corps et se divisent en macronutriments et micronutriments.
La macronutriments ce sont les protéines, les glucides et les lipides qui fournissent de l’énergie à l’organisme et doivent être consommés en grande quantité chaque jour, ce qui signifie que plusieurs grammes de chacun de ces groupes d’aliments doivent être ingérés.
La micronutriments, quant à elles, se retrouvent dans les vitamines et les minéraux dont notre corps a aussi besoin, mais en bien moindre quantité. Dans ce cas, on parle de milligrammes voire de microgrammes, comme c’est le cas avec les vitamines D ou B12.
L’absence de ces nutriments est tout aussi importante que leur apport excessif, car ils peuvent provoquer des maladies à la fois par excès et par carence.
Une alimentation saine en macro et micronutriments passe par un apport varié d’aliments de différents groupes comme la viande, le poisson, les œufs, les fruits, les légumes, les céréales, les huiles ou les sucres… Notre obligation est de combiner tous ces aliments pour que l’organisme reçoit dans la quantité nécessaire un mélange de tous.
Recommandations pour une alimentation saine
La La pyramide alimentaire est la base d’une alimentation saine et équilibrée et nous donne des indices pour notre quotidien. Ainsi, il y a des aliments qu’il faut manger au quotidien comme les légumes, les laitages, les céréales et les tubercules, alors qu’il faut en éviter d’autres comme les pâtisseries industrielles, les sucres et les viandes grasses qui apportent des graisses saturées, nocives pour l’organisme.
Le groupe de aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs et les légumineuses est très important dans l’alimentation et nous devons les combiner pour qu’ils soient présents tous les jours dans notre menu. Il y a beaucoup de variété et ils peuvent être parfaitement alternés tout au long de la semaine.
La la nourriture végétarienne Ils sont également nécessaires pour parvenir à une alimentation équilibrée et saine, car ils fournissent des vitamines et des minéraux essentiels, ainsi que des fibres.
La prise d’eau il est aussi indispensable pour le corps. Il est crypté en deux litres par jour et par personne, mais tout le monde ne peut pas le faire. Pour eux, il est recommandé d’introduire dans leur alimentation bouillons dans les repas et les infusions à boire tout au long de la journée, ce qui contribuera à compléter ces deux litres de liquide recommandés. Les boissons gazeuses ne comptent pas dans cette quantité, car elles contiennent beaucoup de sucres et sont nocives si nous les ingérons en grande quantité.
ne devrait pas manquer dans notre alimentation les glucides (ils sont notre principale source d’énergie), protéines (permettent aux cellules de se défendre contre les agents extérieurs, de réparer les dommages et de réguler les fonctions vitales), fibre (régule le transit intestinal et prend soin de la flore bactérienne) et graisses (emmagasiner de l’énergie et maintenir la température corporelle).
La portions recommandées pour chaque groupe d’aliments selon la pyramide alimentaire sont :
- Fruits et légumes : 5 portions quotidiennes.
- Pâtes, riz, pain et tubercules : 4 par jour.
- Protéines : viande, poisson, œufs, légumineuses ou noix : 1 à 3 par jour.
- Produits laitiers et dérivés : 2 par jour.
- Huile d’olive : 4 à 6 cuillères à soupe par jour.
- Saucisses : seulement de temps en temps.
- Bonbons et beurre : consommation occasionnelle.
pour en obtenir un alimentation saine et équilibrée nous devons l’adapter à nos propres besoins et il doit être varié et complet, fournissant des quantités adéquates de toutes sortes de nutriments. De plus, il doit apporter à l’organisme l’énergie dont il a besoin pour fonctionner, mais sans excès (ce qui entraînerait l’obésité) ni carence (carence nutritionnelle). Et nous ne devons pas oublier d’ajouter de l’exercice à nos routines pour atteindre un état sain et sain. Obtenez-le maintenant avec santé-et-bien-etre.fr !
Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.
Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.
Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.
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