Soigner une hernie discale : tout ce qu’il faut savoir


UN la hernie discale se produit lorsque l’un des disques intervertébraux est déplacé vers les racines nerveusesqui déclenche douleur aiguë, généralement dans le bas du dos. Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr quels sont les symptômes d’une hernie discale et comment vous pouvez y faire face avec une routine d’entraînement.

Sommaire :

Comment se produit une hernie discale ?

La les disques intervertébraux sont les tissus qui séparent les vertèbres de la colonne. Ils sont constitués d’un bague extérieure de collagène et d’un noyau pulpeux texture gélatineuse. La hernie discale survient lorsque une partie du noyau sort, en conséquence de la détérioration du disque. Dans ce cas, le noyau exerce souvent une pression sur les nerfs voisins, entraînant une douleur aiguë et intense.

Le corps humain est constitué de 33 vertèbres au moment de la naissance, qui finissent par se réduire à 26 chez une personne adulte. Le type de hernie dépend de la vertèbre dans laquelle elle se produit. La plus courante est lombaire, qui affecte la taille, les fesses et les jambes ; suivi de la cervicaldont les effets se font sentir au niveau du cou, des épaules et des bras.

Si vous soupçonnez que vous souffrez d’une hernie discale, Consultez votre médecin pour un examen. Une détection rapide contribue, comme toujours, à le combattre plus efficacement. Parmi les tests qui peuvent être effectués, il y a une IRM.

Les conséquences d’une hernie discale

La conséquence la plus courante d’une hernie discale est une mal de dos sévère. Les maux de dos touchent 18 % de la population en Espagne, selon les données du ministère de la Santé, et sont l’une des principales causes d’arrêt de travail chez les travailleurs.

Comment différencier les maux de dos courants de ceux causés par une hernie discale ? La seconde est généralement plus intense et se produit instantanément. D’autre part, la douleur causée par une hernie commence généralement au point où se situe la blessure et de là irradie vers les extrémités les plus proches.

Ainsi, un hernie discale cervicale elle affecte le cou, les épaules, les bras et parfois aussi les mains. Il n’est pas nécessaire que ce soit une douleur, dans le cas des extrémités, cela peut provoquer un engourdissement et une sensation de picotement.

Pour sa part, le hernie lombaire propage l’inconfort aux fesses, aux jambes et aux pieds, ce qu’on appelle la sciatique.

Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr comment vous pouvez éviter la hernie discale et, si vous en souffrez déjà, quel traitement vous pouvez effectuer pour la combattre, toujours après avoir consulté votre médecin.

Comment éviter une hernie discale

La hernie discale survient généralement à la suite d’une activité physique intense, d’un traumatisme, d’un mouvement brusque ou d’une mauvaise posture. L’apparition de la douleur est généralement immédiate. Si vous faites de l’exercice, arrêtez-vous dès que vous ressentez une gêne.


Dans une hernie discale, l'un des disques intervertébraux qui séparent les vertèbres est déplacé et provoque des douleurs.
Dans une hernie discale, l’un des disques intervertébraux qui séparent les vertèbres est déplacé et provoque des douleurs. Shutterstock

La génétique et les conditions physiques de la victime influencent également l’apparition d’une hernie discale. Par exemple, un femme enceinte ou personne obèse est plus susceptible qu’un autre de souffrir d’une hernie, car il supporte beaucoup de poids sur sa colonne vertébrale.

Pour éviter la redoutable hernie discale, il est recommandé pour maintenir les muscles du dos et de l’abdomen en bonne forme. Et cela se réalise, outre une alimentation saine et riche en protéines, avec de l’exercice physique.

Exercices pour lutter contre la hernie discale

Jetez les sports qui impliquent une torsion brusque du torse comme le tennis ou le paddle-tennis, si vous souffrez d’une hernie discale. Aussi des activités à fort impact. Et ne vous surmenez pas en salle de sport, ni ne vous aventurez seul et pour la première fois dans des activités où la position est la plus importante, comme le pilates ou le yoga. Ces disciplines servent à corriger la posture (une autre cause possible de détérioration du disque) et à renforcer les muscles internes, mais si vous ne les avez jamais pratiquées auparavant, vous devriez le faire avec un coach pour éviter les blessures.

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séparé de yoga et pilatesla Exercice d’aérobie Il vous aide à récupérer d’une hernie discale, à condition de le pratiquer avec modération et d’être attentif à tout inconfort.

Traitement de la hernie discale

Il existe différents traitements pour soigner une hernie discale. Votre médecin se chargera de vous fournir celui qui convient le mieux à votre état et à vos besoins.

Certaines hernies discales ne nécessitent que repos et prise d’analgésiquestandis que pour guérir les autres il faut passer par opération pour enlever la hernie.

Quel que soit votre traitement, il intégrera très probablement une activité physique modérée, une alimentation saine et des séances de physiothérapie. La physiothérapie est très utile pour soulager la douleur causée par une hernie discale.

Si vous avez déjà surmonté une hernie, et toujours sous la supervision de votre médecin, aller chez le kiné et à la salle de sport peut vous éviter une rechute.

Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr tout ce que vous devez savoir sur la hernie discale pour prévenir son apparition.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

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