Sauter à la corde : découvrez les avantages d’un des meilleurs exercices cardio pour brûler des calories

Le saut à la corde est une activité qui a toujours été réduite à deux domaines : le premier, dans la cour de l’école, lorsque les enfants jouent en chantant ; le second, à la boxe, comme échauffement mythique que Rocky Balboa a mis à la mode. Cependant, nous ne devons pas simplement le situer et l’enchaîner à ces deux domaines. Sous-évaluée pendant des années, la corde à sauter s’avère être un excellent entraînement aérobie et aussi un bon moyen de se divertir tout en perdant des calories et en gagnant en forme à un rythme rapide.

La corde à sauter est liée à une activité pour enfants, donc ses avantages ne sont pas pris en compte. Shutterstock

Passant à un domaine plus technique, il faut garder à l’esprit que sauter à la corde nous fait travailler plusieurs muscles en même temps, ce qui, ajouté au fait qu’il faut le faire constamment et pendant longtemps, se traduit par un apport calorique très élevé. brûlant. élevé, comme nous l’avons déjà dit. Certains professionnels affirment que Sauter à la corde pendant 10 minutes à un rythme modéré peut être l’équivalent d’une balade à vélo de 3 km ou d’une course à pied de 30 minutes.

Ce sport, qui ressemble à un jeu, C’est un exercice de haute intensité.qui a une manière d’être fait correctement, et il est également conseillé de travailler en séances courtes et progressives, pour éviter les blessures.

Comment le faire correctement

Il est probable que la première pensée qui vous vient à l’esprit liée à la corde à sauter soit un souvenir de votre enfance. Nous avons tous passé un bon moment à sauter et à sauter, mais il y a de fortes chances que nous ne le fassions même pas correctement. Parce que, même si cela semble être une formation très simple, il a une technique spécifique ce qui est très important à suivre :

• La tête doit être droite et regarder droit devant. En général, et surtout les premiers jours, on regarde nos pieds pour voir quand la corde passe, chose qu’il est important de corriger et d’essayer de retenir la bonne posture de notre tête.
• Torse droit et genoux légèrement fléchis pour éviter de surcharger l’articulation.
• Les épaules doivent être détendues et les coudes près du corps, et le le mouvement de la corde doit se faire en tournant les poignets et non les bras. Gardez vos mains sous vos coudes pour aider ce mouvement à venir naturellement.
• Vous devez vous propulser en utilisant la partie médiane des pieds (métatarse), tout comme atterrir. Éviter les chaussures rembourrées, et même faire l’exercice pieds nus, vous aidera à effectuer le mouvement correctement en soutenant votre talon à l’atterrissage, et vous évitera de finir par sauter sur vos orteils, surchargeant vos muscles.

Sauter à la corde pieds nus a plus d’avantages que vous ne le pensez. Shutterstock

Avantages de la corde à sauter

Habituellement, lorsque nous commençons à faire de l’exercice, nous le faisons parce que nous voulons perdre du poids, tonifier nos muscles ou gagner en forme générale. La corde à sauter, en plus de ces résultats, a aussi beaucoup plus que parfois nous ne pensons même pas:

• C’est très sportif économiquele prix d’une corde à sauter est d’environ 10 euros, mais si vous ne voulez même pas dépenser cela, vous pouvez opter pour l’une des cordes que vous avez à la maison.


La corde à sauter est un exercice très économique. amazone

Acheter pour 9,99 euros

• C’est un exercice qui éviter de tomber dans la monotonie. Par exemple, si vous allez courir, il n’y a qu’une seule façon de le faire, mais si vous décidez de sauter à la corde, il y a de nombreuses façons différentes que vous pouvez combiner les unes avec les autres.
• Ne nécessite pas de bonnes conditions météorologiques. Avec l’arrivée du froid, de la pluie et de la neige, aller courir devient un défi quotidien, de même qu’avec les canicules. Cependant, cette activité peut être pratiquée à la fois à l’extérieur et à l’intérieur, même à la maison, vous n’aurez donc aucune excuse pour vous éloigner.
• Construisez votre masse osseuseÉtant donné que le saut exerce une pression sur vos os, votre corps les renforcera. La corde à sauter est un exercice très efficace pour prévenir l’ostéoporose, encore mieux que n’importe quel supplément de calcium.
• Comme nous l’avons déjà dit, c’est un exercice avec lequel tu travailles tout le corps. Le travail des jambes et des fessiers est le plus évident, en supposant que l’entraînement consiste en la répétition de sauts. Mais les muscles abdominaux, hanches et lombaires entrent également en action, ceux chargés de maintenir l’équilibre, ainsi que les bras, les épaules et le dos, du fait des mouvements de la corde. De plus, si vous souhaitez augmenter le travail dans ce domaine, il existe des cordes à sauter qui vous permettent d’ajouter un poids supplémentaire à leurs poignées.
• Renforce le coeur puisqu’il s’agit d’un exercice aérobique puissant.

Formes alternatives de saut

La corde à sauter a autant de formes de sauts que vous avez d’imagination. Vous pouvez choisir comment le faire, avec quelle intensité ou avec combien de répétitions. Cependant, et au cas où vous manqueriez de pratique ou d’ingéniosité, nous vous laissons une série d’exercices alternatifs à réaliser et à combiner avec des sauts traditionnels.

C’est un entraînement qui permet d’alterner différents exercices pour ne pas tomber dans la monotonie. Shutterstock

• saut sur une jambe: Cela vous aidera à resserrer davantage vos muscles et à améliorer votre équilibre.
• Sauts alternant la jambe d’atterrissage: C’est le meilleur moyen de remplacer une journée de course à pied avec la corde. Pour compléter l’expérience, vous pouvez ajouter des sauts en levant les genoux ou en levant les talons.
• saut à double vrille: bien que ce ne soit pas très simple, si vous êtes débutant il suffit de faire deux tours complets de corde en un seul saut. Très courant dans les entraînements CrossFit, c’est l’un des exercices de corde à sauter les plus difficiles et les plus efficaces.