Nous avons presque tous suivi des régimes pour perdre du poids à un moment donné. Chez MENzig.fit, nous allons vous donner quelques conseils pour perdre plus de kilos pendant le régime.
Sommaire :
Qu’est-ce qu’un régime ?
En voyant le mot régime, notre corps est altéré et des idées telles que l’ennui, la faim, les légumes, etc. commencent à nous venir à l’esprit. C’est une erreur, car suivre un régime ne doit pas nécessairement conduire à ces sensations. En fait, nous suivons tous un régime (qu’il soit correct ou non), car nous mangeons tous.
Le régime alimentaire, selon le RAE, est “l’ensemble des substances qui sont régulièrement ingérées comme aliments”. Le mot régime vient du grec dayta, qui signifie mode de vie. De ce point de vue, l’alimentation est l’habitude ou la manière de s’alimenter d’un individu ou d’une population.
Et c’est que, nous avons tous une idée fausse sur ce mot, puisque le régime alimentaire est souvent compris comme un régime spécial, par exemple pour perdre du poids ou pour contrôler une maladie comme le diabète. Mais dans ce cas, il s’agit d’un régime spécifique pour perdre du poids ou régime thérapeutique.
régimes pour perdre du poids
Le fait de commencer un régime pour perdre du poids peut avoir différentes raisons, bien que les deux plus courantes soient dues à une recommandation médicale ou parce que la personne est consciente qu’elle est en surpoids et souhaite y remédier. Quelle que soit la raison, il y a deux points à garder à l’esprit et ils sont très importants pour se mettre sur la bonne voie :
- La personne doit être motivéeschoisir le bon moment pour commencer le régime.
- Vous devez vous rendre dans un bon professionnel, qui non seulement fait de bons menus, mais qui vous soutient et vous motive également. Ce professionnel doit réaliser une bonne analyse corporelle car, grâce à lui, il pourra voir l’évolution de l’eau et des graisses dans notre corps, le fonctionnement de notre métabolisme, l’évolution de la masse musculaire, etc.
Conseils pour perdre plus de poids pendant le régime
En ce qui concerne ces régimes pour perdre du poids, il existe des centaines de types différents et les experts n’ont pas encore été en mesure de conclure lequel est idéal. Certains suggèrent qu’ils doivent être faibles en gras, d’autres qu’ils doivent être faibles en glucides, il y a aussi ceux qui défendent que l’idéal est qu’ils soient équilibrés…
Quoi qu’il en soit, tous les experts soulignent une série de recommandations qu’il ne faut jamais oublier lorsqu’il s’agit de faire une alimentation saine et saine qui nous aide à perdre du poids. Avec ces conseils, vous perdrez plus de poids pendant le régime:
- Tomate verte : le corps créera plus de noradrénaline, une hormone qui active le métabolisme, et en même temps augmente la température corporelle, accélérant la combustion des graisses.
- L’importance de l’exercice physique. Nous devons rester actifs et, pour cela, nous pouvons marcher pour aller travailler ou étudier, nous inscrire à des cours de gym ou de danse, trouver un sport que nous aimons… peu importe ce que nous faisons, nous n’avons qu’à bouger.
- il faut toujours faire minimum 5 repas par jouren faisant très attention à la taille des portions.
- Devoir donner au petit-déjeuner l’importance qu’il mérite. Des études indiquent que les personnes qui prennent un bon petit-déjeuner sont plus performantes, ont tendance à manger moins tout au long de la journée et sont moins susceptibles de devenir obèses.
- Nous devons boire entre 1,5 et 2 litres d’eau à jour.
- Devrait être diminuer les glucidesmais sans les éliminer complètement, car ce sont les nutriments qui donnent de l’énergie au corps.
- Il existe une grande variété d’aliments. riche en protéines que nous devrions ajouter à notre alimentation, comme la viande maigre et la volaille, le poisson, les crustacés, les légumineuses, les produits à base de soja et les noix.
- Il est important de manger au moins cinq portions par jour de fruits et légumes.
- La grains entiers elles apportent beaucoup de fibres et cela aide à se sentir rassasié : les pâtes et le pain à base de farine complète ou d’avoine ont une place dans notre alimentation.
- Donner la priorité à cuisiner avec moins de matières grasses car il est cuit à la vapeur, cuit au four et grillé, en évitant tout ce qui est frit ou battu.
- éviter tout Boissons gazeusesavec des sucres ajoutés et aussi des boissons alcoolisées, ont beaucoup de calories.
- Vous devez également éviter tout viandes plus grassespâtisseries industrielles, sauces, frites, etc.
- La les aliments précuits et/ou surgelés ne sont pas très sainsmais surtout il faut oublier les aliments ultra-transformés et la restauration rapide.
- essayer ne mange pas au restaurant et, si cela ne peut être évité, évitez les restaurants “fast-food”.
- essayer réduire la taille des portions et essayez de les rendre de plus en plus petits.
Grâce à ces conseils, vous perdre plus de poids pendant un régime, bien que n’oubliez pas l’importance d’introduire l’exercice physique dans votre vie de tous les jours. Choisissez celui qui vous convient le mieux sur MENzig.fit.
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- Optimisation du titre : Les défis et besoins de la période post-partum : Le quatrième trimestreRéécriture de l’article : La naissance d’un nouveau bébé est toujours une source d’excitation pour une famille, mais elle vient également avec son lot de défis. Une nouvelle maman doit faire de nombreux changements dans sa vie pour prendre soin de son nouveau-né. Même si c’est son deuxième enfant, les ajustements nécessaires restent les mêmes après s’être habituée à une routine avec un seul enfant à charge. Chaque grossesse, accouchement et expérience sont uniques. La santé physique et émotionnelle de la maman est tout aussi importante que celle du bébé. Les 12 semaines suivant la naissance, appelées le quatrième trimestre, sont tout aussi cruciales pour la santé de la mère que les trois premiers trimestres. Malheureusement, c’est pendant cette période que les mères ont le moins d’interaction avec leur fournisseur de soins de santé, alors qu’elles en ont le plus besoin. Les mères devraient voir leur professionnel de santé dans les trois semaines suivant l’accouchement, et poursuivre les soins nécessaires jusqu’à une visite post-partum complète dans les 12 semaines. Il est important de préparer un plan de soins post-partum pendant la grossesse pour mieux se préparer au retour à la maison. L’accouchement marque la fin de la grossesse, mais le voyage physique et émotionnel d’une nouvelle maman ne fait que commencer selon les professionnels de la santé et les parents expérimentés. Les 12 premières semaines après la naissance sont floues, mais la maman et le bébé navigueront ensemble dans ce territoire inconnu. Bienvenue dans le quatrième trimestre, le nouveau monde. Mais en quoi consiste exactement le quatrième trimestre ? C’est la période entre la naissance et douze semaines après l’accouchement. Le bébé s’adapte au monde extérieur et la maman s’adapte à son bébé. Cependant, cette période peut être épuisante physiquement et psychologiquement pour les parents, avec de nombreux changements importants dans le développement du bébé. Les parents eux-mêmes subissent également de nombreux changements au cours des 12 premières semaines. Il y a une courbe d’apprentissage à franchir, du temps nécessaire pour maîtriser les techniques comme l’emmaillotage et la distinction entre les signaux de faim et les signaux d’inconfort. Les nouvelles mamans peuvent ressentir des douleurs post-partum, des difficultés avec l’allaitement et des sautes d’humeur hormonales. Avec le manque de sommeil, les nouveaux parents ont beaucoup à faire. Être parent est un événement qui change la vie. Les premiers jours de la parentalité sont enrichissants mais stressants, avec de belles premières et des obstacles importants. Ces 12 semaines mettront la patience des parents à l’épreuve et les épuiseront au-delà de leur imagination. C’est un véritable bras de fer, savourant chaque instant tout en anticipant une période plus stable. Il est courant pour les nouveaux parents de ressentir un grand nombre d’émotions. On peut se sentir joyeux une minute, puis se questionner sur sa capacité à être parent la minute suivante. Le quatrième trimestre est une montagne russe émotionnelle avec de nombreux hauts et bas. L’un des défis est de se sentir seul. Contrairement aux rendez-vous médicaux réguliers à la fin de la grossesse, on peut ne pas voir son professionnel de santé pendant 4 à 6 semaines après la naissance. De nombreux nouveaux parents connaissent une période de “baby blues” pendant les premières semaines. La dépression post-partum peut perdurer plus longtemps et être très oppressante pour une nouvelle maman. Il est important de chercher un traitement professionnel si on se sent impuissant, déprimé ou incapable de prendre soin de soi et de son enfant. Une maman qui a accouché guérit également du traumatisme de l’accouchement pendant les 6 à 8 premières semaines, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou par césarienne. Les douleurs post-accouchement peuvent rendre l’exercice douloureux, et les saignements et crampes peuvent durer des semaines. Avec une césarienne, il faut encore plus de temps pour guérir et s’adapter. La plupart des nouveaux parents passeront leur premier examen post-partum six semaines après la naissance. Néanmoins, si l’on souffre physiquement ou émotionnellement, cette attente peut sembler interminable, alors il ne faut pas hésiter à contacter son médecin. Il est crucial de surveiller son bien-être mental tout au long du quatrième trimestre. Se sentir un peu déprimé est normal, mais si sa santé mentale se détériore et qu’on n’arrive pas à y remédier, il faut demander l’aide d’un expert en santé mentale. On traverse une transition, on doit se donner le temps de mûrir psychologiquement et de s’adapter aux nouvelles tâches liées à la naissance de son bébé. Il peut être difficile de faire face à une perte, et encore plus lorsque l’on se sent constamment faible ou triste tout en gérant les changements hormonaux. Il est important d’être attentif à sa santé mentale et de se tourner vers un professionnel si nécessaire. La santé de son nouveau-né est généralement la plus grande préoccupation d’une nouvelle maman. Avoir un petit être dépendant de soi peut susciter de l’anxiété, avec un mélange d’amour et de multiples émotions. Il est normal de s’inquiéter pour le bien-être de son bébé, mais si cette inquiétude devient envahissante et impacte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à demander l’aide d’un thérapeute. Le soutien du partenaire est essentiel pendant le quatrième trimestre. Il est important de se sentir aimé, car les changements causés par l’accouchement peuvent créer une relation complexe avec son propre corps. Le partenaire doit encourager et soutenir la maman dans sa pratique d’amour-propre et ses soins personnels, montrant ainsi qu’elle n’est pas uniquement définie par son rôle de prendre soin de l’enfant. Le manque d’attention et d’affection du partenaire peut avoir un impact considérable sur une nouvelle maman qui peut se sentir ignorée et indésirable. Il peut être difficile de créer des liens avec son bébé tout en respectant ses obligations professionnelles si on est une maman qui travaille. Même pendant son congé maternité, certaines femmes ne peuvent pas se déconnecter et continuent de penser à leur travail. Il ne faut pas se sentir coupable de vouloir faire une petite mise à jour ou de discuter avec des collègues. Il est important de calmer le bruit dans sa tête et de revoir ses propres perceptions. Laisser son bébé avec une nounou peut créer de la culpabilité de ne pas passer suffisamment de temps avec lui. Mais il faut se rappeler que les nounous sont des experts en garde d’enfants et seront en mesure de prendre soin de son bébé de manière appropriée. Il est crucial de noter que même si la mère n’est pas là physiquement, elle maintient un lien avec son enfant. L’allaitement est souvent considéré comme le moyen idéal de créer des liens avec le nouveau-né, mais de nombreuses femmes ne peuvent pas allaiter pour diverses raisons. Il est important de se rappeler que l’allaitement n’est pas la seule façon de créer des liens avec son bébé. - septembre 28, 2023