Comment perdre 10 kilos et les maintenir : un guide pour atteindre votre objectif


Nous avons des kilos en trop et nous voulons les perdre. trouvons-en un régime pour perdre 10 kilos et ne pas les reprendre, ce qui est encore plus important que de perdre du poids. Chez santé-et-bien-etre.fr, nous vous expliquons comment le faire et nous vous aidons à y parvenir.

Sommaire :

Régime pour perdre du poids 10 kilos

Perdre 10 kilos n’est pas facile. Perdre 10 kilos et les garder est encore plus difficile. Mais il existe des formules qui vous aident à atteindre un objectif aussi compliqué. Il est important de comprendre que les médecins, les nutritionnistes et les experts en alimentation évaluent la quantité de poids pouvant être perdue de manière saine à une livre par semaine. Cela signifie que si nous voulons perdre 10 kilos, nous allons passer 10 semaines dans l’opération, soit plus de deux mois.

Cela, plus qu’un régime, est un changement d’attitude envers la nourriture, un changement d’habitudes. Si nous parvenons à mettre fin aux mauvaises habitudes alimentaires et à adopter de nouvelles habitudes saines, nous n’aurons pas besoin d’avoir faim pour perdre les kilos en trop. Voici les mauvaises habitudes qu’il faut oublier dès que possible pour ne pas reprendre le poids que nous perdons.

La taille importe

Manger des portions un peu plus petites que la normale aidera notre corps à s’habituer progressivement à réduire l’apport alimentaire, ce qui à long terme sera très bénéfique pour atteindre l’objectif de perdre 10 kilos.

Oubliez les frites et les pâtes

Une cuisine saine est tout aussi importante que la nourriture elle-même. Les œufs et les pommes de terre peuvent être très sains, mais si nous faisons tout frire et faisons une omelette ou des œufs fêlés, nous aurons ingéré une énorme quantité de calories. Essayez de griller, de cuire au four, de cuire à la vapeur ou de cuire des aliments.


Bien que la nutrition soit essentielle, elle doit être accompagnée d'exercices physiques pour perdre du poids.
Bien que la nutrition soit essentielle, elle doit être accompagnée d’exercices physiques pour perdre du poids. Shutterstock

les sauces ne sont pas amies

Il est inutile de manger une salade de laitue et de tomates si on ajoute ensuite un demi-kilo de vinaigrette, avec le gras que cela comporte. Un filet d’huile d’olive et de citron ou de vinaigre suffit. Si on veut ajouter un peu plus de saveur, pensons aux épices.

Conseil santé :  Les 10 meilleurs aliments pour une alimentation saine et équilibrée

adieu la malbouffe

On l’aime beaucoup et il y a des études qui montrent que c’est addictif… mais c’est aussi très nocif pour la santé. Ils contiennent du sucre, des additifs et du sel en abondance et sont à l’origine d’une augmentation du taux de cholestérol ou de maladies telles que l’obésité ou le diabète.

Pas d’alcool

Toutes les boissons alcoolisées contiennent des calories : un verre de vin contient environ 80 calories ; une canette de bière, plus de 100 ; un gin tonic ou un cocktail de rhum ou de whisky, 200. Finir avec de l’alcool au quotidien est vital pour perdre du poids et il faut le laisser pour les fêtes ou les journées spéciales.

Alimentation saine pour perdre 10 kilos

Les aliments pour maigrir n’existent pas, c’est la réalité. Ce dont nous avons besoin, c’est de composer un régime avec des aliments sains qui incluent les macro et micronutriments dont notre corps a besoin. Une alimentation saine avec des portions adaptées et dans laquelle les deux protéines, comme les glucides ou les graisses saines Cela nous aidera à perdre du poids.

Voici les nourriture que nous ne pouvons pas arrêter de manger dans notre alimentation pour perdre 10 kilos :

  • Aliments riches en graisses saines : avocats, noix, poissons gras…
  • Aliments riches en protéines : volailles, légumineuses, œufs, autres poissons, viandes maigres…
  • Aliments à grains entiers : pâtes de blé entier, flocons d’avoine, riz brun…
  • Légumes : de préférence non féculents comme le brocoli, l’artichaut, la bette à carde…
  • Fruits : tous sont bons, mais ceux qui sont purifiants comme l’ananas, le melon, la pastèque ou la poire, encore plus.

Le défi de ne pas reprendre le poids perdu

Lorsque nous parviendrons à perdre les 10 kilos que nous désirons, le moment viendra de relever le deuxième défi : ne pas reprendre le poids perdu. Pour ce faire, nous devons continuer avec ce que nous avons appris, c’est-à-dire continuer avec nos nouvelles habitudes alimentaires pour nous nourrir de manière saine et saine.

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De plus, nous devons suivre certaines des astuces qui se répètent dans tous les régimes :

  • Boire beaucoup d’eau: deux litres par jour, c’est ce que recommandent tous les experts.
  • Faire de l’exercice: au moins trois jours par semaine et, surtout, de l’aérobie, comme la marche, la course, la natation, etc.
  • Mangez cinq fois par jour : Cela nous aidera à atteindre les repas les plus forts sans faim excessive.
  • Accélère le métabolisme : nous y parvenons, par exemple, en mangeant des glucides à libération lente, comme du riz ou des pâtes complètes, des légumineuses, etc.

La l’effet de rebondissement C’est la peur à laquelle nous sommes confrontés après avoir perdu du poids : récupérer ce qui a été perdu et, en plus, gagner plus de kilos est une possibilité toujours présente après chaque régime, surtout avec les « régimes miracles ». Cependant, si nous parvenons à acquérir ces nouvelles habitudes alimentaires, surmonter l’effet rebond devient un jeu d’enfant.

Une astuce consiste à se donner une joie par semaine, le « jour de congé » des régimes, dans lequel nous pouvons manger des aliments inhabituels dans notre quotidien qui sont plus caloriques ou moins sains. L’important est que ce ne soit pas le type de nourriture habituel, mais si nous les consommons de temps en temps, ils ne nous feront pas de mal.

Maintenant que vous savez ce que régime pour perdre 10 kilos et ne pas les reprendre, n’oubliez pas d’ajouter de l’exercice à votre quotidien. Chez santé-et-bien-etre.fr, vous avez tous les conseils nécessaires pour choisir celui qui vous convient le mieux.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.