Comment obtenir plus de masse musculaire avec un régime adapté ?

Toute personne qui souhaite prendre de la masse musculaire doit avoir une dynamique et suivre certaines directives dans son alimentation. Dans santé-et-bien-etre.fr, nous allons clarifier quel est le régime pour prendre de la masse musculairequels aliments vous pouvez et ne pouvez pas prendre et quels sont leurs avantages.

Que faire pour prendre de la masse musculaire rapidement ?

UN régime pour prendre de la masse musculaire Cela pourrait être défini comme les lignes directrices qui modifient les cuisses, les fesses et les bras dans des cuisses plus toniques, des bras plus forts et des fesses plus attrayantes. Ces directives sont valables pour les hommes et les femmes et, si elles sont bien faites, les résultats peuvent être vus en quelques semaines.

Nous pouvons faire un résumé générique sur le apport calorique quotidien:

• Vous devriez consommer plus que vous ne pouvez dépenser. La dépense calorique dépendra du niveau de vos entraînements. Vous devriez manger des aliments riches en protéines quotidiennement, de sorte qu’ils représentent 50% des calories totales.
• Les glucides: devrait ajouter jusqu’à 25 % des calories totales, tandis que graisses saines signifiera les 25% restants.

Par conséquent, pour développer du muscle, il doit y avoir un surplus calorique. De plus, à mesure que l’entraînement et la musculature augmentent, vous aurez de plus grands besoins en exercice pour maintenir le rythme et, par conséquent, un plus grand besoin d’ingérer des calories.

Augmenter la masse musculaire implique de prendre de la graisse mais, en adoptant certaines habitudes alimentaires, nous pouvons minimiser l’augmentation de la graisse. L’augmentation de la masse musculaire est parfois compliquée car il faut limiter la consommation de calories supplémentaires nécessaires à la croissance musculaire. Nous ne devons pas dépasser la limite à partir de laquelle notre corps stocke ces calories excédentaires et les convertit en graisse, car dans ce cas, nous prendrions du poids.

Avantages d’un régime pour gagner de la masse musculaire

Nous pouvons comprendre qu’il y a trois grands avantages à suivre un régime qui nous fait gagner de la masse musculaire.

• Vous pourrez voir les progrès quotidiennement, car c’est un processus rapide.
• C’est facile à faire, puisque vous n’avez pas faim à tout moment.
• Ce régime comprend trois groupes de macronutriments et, par conséquent, est un régime équilibré.

La farine d’avoine devrait être votre grand allié si votre intention est de gagner du muscle sans prendre de graisse. Shutterstock

Aliments autorisés dans un régime pour prendre du muscle

• Des œufs: pas plus de deux ou trois par jour.
• Les produits laitiers: si possible, ils ne doivent pas être écrémés.
• Viande d’oiseau : Poulet Dinde…
• Riz intégral.
• Poissons et crustacés.
• Gruau: Il est idéal pour le petit déjeuner en raison de la quantité de fibres qu’il contient.
• Les deux Patate comme la patate douce sont recommandées.
• Poudre de protéine.
• Des noisettes: amandes, noix ou pistaches.
• Infusions : Ils sont importants pour l’augmentation des minéraux.
• Fruits et légumes: son apport en vitamines et fibres est très bénéfique.

Importance des glucides

Ils sont indispensables dans un régime pour prendre de la masse musculaire :

• Riz intégral : fortement recommandé car il reconstitue les réserves de glycogène qui sont si facilement perdues lorsque nous nous entraînons.
• Pain complet: le pain ne va pas bien avec n’importe quel régime donc, si vous en mangez, faites-le avec autant de fibres que possible.
• Pommes de terre: Qu’elles soient cuites au four ou bouillies, elles sont essentielles dans ce régime car elles aident à récupérer le glycogène et à faire en sorte que le muscle se transforme plus rapidement.
• Pâtes: Il est idéal à prendre après un entraînement car il vous aidera à remplacer les sels minéraux et les sucres perdus.
• Grains entiers : que ce soit pour le petit-déjeuner ou le goûter. Vous donnerez de l’énergie au corps pour vos entraînements.

Conseils pour la consommation de glucides

• dois essayer ne les prenez pas la nuit: ce sont des aliments très caloriques qui vont augmenter votre réserve de graisse.
• Avant et après l’entraînement : il est bon de les prendre deux heures avant les exercices, mais aussi après pour faire le plein.
• Mangez fréquemment : il est recommandé de manger 6 repas par jour pour que notre corps ait de l’énergie.
• Les combiner avec des protéines est la meilleure option.

Aliments interdits dans un régime pour prendre du muscle

• Farine blanche ou raffinée, pâtes à base de farine de blé, pâtisseries… Le blé réduit l’énergie et en abuser pourrait nous nuire.
• Le sucre est nécessaire car il fournit de l’énergie, mais si nous en faisons trop, nous obtenons l’effet inverse puisqu’il est inflammatoire. Lorsque nous avons besoin de sucre, il est préférable de le consommer via les fruits et les légumes.
• Boissons gazeuses non alcoolisées : elles ajoutent des calories vides et ne font pas grossir les muscles.

Faire un régime avec tous ces aliments permettant de prendre du muscle a ses aspects positifs, mais aussi ses inconvénients. Si le régime est suivi avec bon sens, il n’y aura pas de problème, tant que des quantités suffisantes de fruits, de légumes et de graisses saines sont incluses.

Il est très important de noter que ce régime pour prendre de la masse musculaire Cela n’a rien à voir avec les régimes amaigrissants. Et rappelez-vous que chez santé-et-bien-etre.fr, vous avez toute la formation dont vous avez besoin pour vous aider avec votre régime alimentaire et obtenir le corps que vous voulez.