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Une alimentation riche en fibres alimentaires ou diététiques, avec une quantité appropriée, a plus d’utilités que nous ne pourrions l’imaginer. Qu’il s’agisse de lutter contre la constipation ou la diarrhée ou de mieux supporter certains maux tels que les hémorroïdes ou les fissures anales, une alimentation riche en fibres a cette capacité particulière à vous faire vous sentir mieux.
En facilitant la digestion, des chercheurs affirment même que ce régime réduit le risque de développer un diabète. Au niveau du poids, son utilisation est valable à la fois pour perdre du poids et pour le maintenir au point optimal, grâce au fait qu’il vous fait sentir plus rassasié.
Sommaire :
Recommandations dans un régime avec des fibres
Comme dans tout régime alimentaire, une série d’étapes et de conseils doivent être pris en compte lorsque l’on travaille avec des aliments riches en fibres. L’apport recommandé en fibres varie de 25 et 35 grammes par jour, en fonction du poids de chacun. Cependant, en Espagne, en raison de notre alimentation plus fréquente, la chose normale c’est qu’on reste toujours en dessous de ces chiffres.
Prendre moins de fibres que recommandé peut causer de graves problèmes de constipation, mais il n’est pas non plus approprié d’en faire trop. L’excès de fibres n’est pas non plus positif, il est donc préférable ajuster avec les nutritionnistes les besoins au cas par cas, ou, au moins, consultez les informations nutritionnelles sur l’emballage des aliments pour ne pas en faire trop ou tomber à court une fois que vous commencez ce type de régime. En raison des propriétés de la fibre, il est nécessaire d’ajouter son apport avec boire de l’eau pour améliorer vos prestations. Et bien sûr, il est également conseillé de l’associer à une activité physique, même modérée.
Quels aliments contiennent des fibres?
Les principales sources de fibres sont légumes, fruits et légumineuses. N’importe lequel d’entre eux fournit une bonne quantité de fibres, il est donc conseillé d’en consommer au moins un des trois chaque jour. Dans le cas de fruitcomme cela est habituellement recommandé dans tous les régimes, 2-3 pièces par joursi possible variée, pourvu que le kiwi soit inclus (par exemple une banane au petit déjeuner, une orange au dessert à midi et un kiwi au dîner).
Un autre pilier fondamental de l’alimentation en fibres est la Produits intégrés. Pain complet, que vous pouvez manger avec de la confiture de divers fruits; le riz brun, une version plus saine du riz blanc ; céréales complètes ou craquelins pour le petit-déjeuner. Aides complètes.
Si vous souhaitez grignoter entre les repas, les noix sont les plus recommandées dans une alimentation riche en fibres. De même, le fruit sec (prunes, dattes, figues, raisins…) est tout aussi recommandable, il peut donc être intéressant de se procurer des packs de noix et de fruits secs pour satisfaire son appétit et maintenir son alimentation active.
Pour les gourmands, il existe aussi des sucreries riches en fibres. Les plus connus sont chocolat pur et cannelle. En ajouter quelques-uns à n’importe quel dessert ou simplement manger un morceau de chocolat pur de temps en temps peut vous aider à atteindre la dose nécessaire de fibres alimentaires.
En conclusion, il est très facile d’introduire une bonne dose de fibres sans trop modifier l’alimentation. Avec la grande variété d’aliments qui en contiennent, le nombre de recettes dans lesquelles on peut l’inclure, il s’agit finalement plus de le connaître et de bien le réglementer qu’autre chose. Bien que si vous ne mangiez pratiquement pas de fibres, tout ce que nous vous demandons, c’est que vous la transition est progressive. Ne passez pas de 0 à 100 d’un coup, augmentez progressivement votre apport en fibres jusqu’à atteindre des niveaux optimaux. Vous remarquerez les résultats en peu de temps.
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