Comment reprendre l’entraînement après les vacances estivales : les conseils essentiels

On dit que septembre est le lundi des mois. C’est le moment où nous rentrons définitivement des vacances, et avec nous tous ces soucis que nous semblions avoir oubliés à la mer, à la montagne ou sur les terrasses. C’est aussi l’heure qui marque la fin de l’été avec la même dureté qu’un lundi par rapport au week-end, et le début des mois sombres (littéralement, étant donné qu’il fait noir assez tôt) d’octobre à février, jusqu’à Mars se tient comme ce jeudi qui semblait ne jamais arriver et cela nous ramène à l’état d’euphorie printanière et estivale, quelque chose comme un long week-end.

Septembre est un nouveau départ, un nouveau départ. Un nouveau départ qui nous coûte chaque année plus cher, tant physiquement que mentalement. Le retour à la routine du travail ne plaît à (presque) personne, mais nous n’avons pas le choix. C’est pourquoi il nous est plus difficile de revenir à l’autre grande routine de notre vie, la routine sportive.

Le retour à l’entraînement peut être très difficile.

Nous savons à quel point il est difficile de reprendre l’exercice avec le niveau d’entraînement et d’intensité que nous avions pour le mois de juin. C’est pourquoi, nombreux sont ceux qui préfèrent continuer à faire du sport comme si de rien n’était pendant l’été, malgré la chaleur et les températures élevées, ou qui profitent de leurs vacances à la côte pour courir sur la plage, surfer ou rester actifs d’une manière différente. Tout est fait pour éviter la paresse qui revient après avoir fait une pause.

Cependant, très probablement, avec l’objectif atteint et votre torse suffisamment exercé, nous allons nous détendre en été et passer des semaines sans faire une seule activité physique vraiment stimulante pour notre corps (le sexe ne compte pas ici). Et cela ne devrait pas trop avoir d’importance. D’abord parce que l’été, c’est pour déconnecter. Deuxièmement, parce qu’une pause peut vraiment être utile. Il sert le corps récupérer, recharger les batteries et récupérer complètement de ces petits inconforts dans les tendons et les articulations qui touchent tout athlète qui se respecte.

Notre corps nous remerciera de l’avoir libéré du stress physique auquel nous l’avons soumis.

Mais pour ces personnes qui ont opté pour le repos total, septembre arrive aussi, et dans leur cas elles n’ont d’autre choix que de repartir presque à zéro. C’est alors que nous rencontrons deux types de personnes : celles qui jettent l’éponge ou celles qui se noient à force de la serrer autour du cou. À savoir, ceux qui arrêtent de s’entraîner par manque de motivation, ou ceux qui veulent retrouver leur tonus d’avant l’été en deux séances. Ces deux attitudes sont celles à éviter si vous ne voulez pas arriver en octobre en mauvaise forme ou blessé. Pour cela, nous vous laissons les trois bons conseils à suivre pour reprendre l’entraînement après l’été et les vacances.

commencer petit

La dernière chose dont nous avons besoin est une blessure dès le départ qui coupe encore plus notre progression. Quand en Espagne la fin du confinement strict a été décrétée et qu’il était permis de sortir faire de l’exercice, la moitié du pays a mis les pantoufles, souvent pour la première fois de leur vie, et sont sortis faire du sport sans aucun souci. Résultat, des milliers de blessés.

La règle est donc claire : commencer lentement. Si vous avez couru, faites-le moins longtemps et à un rythme plus lent, et augmentez-le progressivement lorsque vous vous sentez vraiment mieux, sans vous précipiter. Si le vôtre était l’exercice au gymnase, faites trois jours pendant les premières semaines avec des séances bien utilisées de 45 minutes. Le surentraînement dans cette situation peut vous jouer des tours sous forme de blessure. Et commencer à s’entraîner dans le froid d’octobre ou de novembre est vraiment paresseux.

Vous n’avez pas la forme physique d’avant l’été, la seule chose que vous allez accomplir est de vous blesser.

Contrôlez vos attentes et fixez-vous de petits objectifs

Nous aimerions tous avoir le corps de Chris Hemsworth dans ‘Thor’, mais la réalité est que nous avons atteint septembre transformé en ‘Thor’ de ‘Endgame’. Si même le dieu nordique lui-même n’a pas réussi à rattraper son retard en quelques jours, vous n’essayez même pas. À savoir, ne vous fixez pas d’objectifs irréalistes lorsque vous reprenez l’entraînement, car la seule chose que vous générerez est la frustration. Le corps vous répondra, mais soyez patient et donnez-lui le temps. Si la course à pied est votre truc, nous savons à quel point il est important de se fixer des objectifs à court, moyen et long terme pour rester accroché au sport. Même en étant conscient de cela, durant ces deux premiers mois les marques et les temps à battre ne doivent pas être dépassés. Vous aurez le temps plus tard de surmonter ce défi que vous vous êtes fixé. Pour y parvenir, le corps doit d’abord être au diapason.

Retrouver des habitudes d’entraînement

Le retour à la routine sportive n’est pas seulement un entraînement. Cela nécessite une série de processus que vous devez récupérer dès que possible. Repos, nutrition et hydratation adéquatessont indispensables pour retrouver le tonus au plus vite.

Mais puisque nous savons ce qu’il faut pour retrouver l’envie de s’entraîner, il existe également d’autres habitudes d’entraînement qui peuvent vous aider à retrouver le moral après toute activité physique. On vous laisse deux astuces : feuilles préparées au fauteuil la veille les vêtements de la salle de sport ou du sport que vous allez pratiquer. Si vous avez du mal à trouver un minimum de motivation, la meilleure chose à faire est de convaincre un ami de se remettre ensemble. Il vous détestera, mais dans quelques mois, il vous remerciera.