Routine abdominale hypopressive

La les hypopressifs sont les exercices abdominaux à la mode, car ils tonifient l’abdomen tout en améliorant la posture, en réduisant l’incontinence urinaire et en favorisant la vie sexuelle. De plus, les abdominaux hypopressifs sont les le plus recommandé pour réduire le périmètre de la taille et avoir un ventre plat. Aujourd’hui, sur MENzig.fit, nous allons vous raconter une routine abdominaux hypopressifs afin que vous puissiez entraîner votre abdomen et montrer un ventre d’acier.

Que sont les abdos hypopressifs

La gymnastique abdominale hypopressive (GAH) a été développé par Marcel Caufriez dans les années 80 en réponse aux effets négatifs que la pratique des abdominaux conventionnels a sur le plancher pelvien. En fait, ce sont des exercices particulièrement recommandés pour les femmes après l’accouchement, mais aussi pour les hommes, car ils préviennent l’éjaculation précoce et les hernies inguinales.

Les hypopresseurs sont également utiles pour améliorer la capacité respiratoire et, avec elle, la performance dans le sport.

Comment respirer des abdominaux hypopressifs

Les abdominaux hypopressifs sont basés sur la apnée, c’est-à-dire qu’ils utilisent le manque d’air pour exercer les muscles internes de l’abdomen. Et comment l’obtiennent-ils ? À travers posture corporelle spécifique et contrôle de la respiration.

Quelle que soit la position que l’on adopte pour effectuer l’hypopressif, la respiration, toujours avec l’abdomen contracté, doit suivre le même schéma :

1. Nous inspirons par le nez pendant quelques secondes, remarquant comment les côtes s’ouvrent.
2. Nous expirons et expulsons tout l’air des poumons.
3. Nous répétons cette séquence plusieurs fois jusqu’à ce que nous soyons prêts pour l’étape suivante, qui consiste à retenir notre souffle.
4. On fait semblant d’inspirer à nouveau mais on ne respire pas. De cette façon, nous nous assurons que notre abdomen se contracte, en fait, nous devrions remarquer comment le ventre s’enfonce.
5. Nous maintenons l’état d’apnée pendant environ 10 secondes, ou aussi longtemps que nous le pouvons.
6. Nous nous reposons environ une demi-minute et répétons.

La position quadrupède est l’une des plus courantes pour pratiquer les abdominaux hypopressifs. 123RF

maintenant que nous savons comment respirer les hypopressifs, il est temps d’apprendre les différentes positions dans lesquelles nous pouvons effectuer cet exercice. Choisissez ceux dans lesquels vous vous sentez le plus à l’aise, combinez-les à votre guise et créez votre propre routine hypopressive.

Il est recommandé d’effectuer des exercices abdominaux hypopressifs 5 à 10 minutes, 2 ou 3 jours par semaine.

Routine abdominale hypopressive :

L’un des avantages de la gymnastique abdominale hypopressive est que vous pouvez le pratiquer n’importe oùdebout à la maison, assis au bureau ou allongé sur un tapis.

Les postures les plus courantes pour effectuer des abdominaux hypopressifs et les temps recommandés pour chaque exercice sont :

• En quadrupède. Nous appuyons les bouts des pieds, les genoux et les mains sur le sol avec les doigts tendus vers l’intérieur. Les genoux doivent être alignés avec les hanches et les mains avec les épaules, qui à leur tour doivent être détendues (loin de la tête). Nous étirons le cou vers l’avant et inclinons légèrement le menton vers la poitrine. Une fois placé, on peut répéter l’exercice 4 fois avec 30 secondes de repos entre chacune.
  Une autre version des hypopressifs en quadrupédie passe par, placés dans la position précédente, nous touchons le sol avec notre front et, lorsque nous faisons l’apnée, nous nous étirons vers l’avant jusqu’à ce que nous soutenions le sommet de la tête ou de la couronne.
• Assis jambes croisées. Dos droit, jambes croisées, épaules écartées et mains posées sur les genoux avec les coudes fléchis vers l’extérieur. On étire le cou mais on dirige le menton vers la poitrine. On respire et, dans l’état d’apnée, on incline le tronc un peu en avant. Nous répétons 4 fois avec une pause de 30 secondes entre les exercices.
• Tenez-vous debout, les genoux pliés. Nous plaçons nos pieds en parallèle, plions légèrement nos genoux et posons nos mains dessus avec nos coudes sortis. Nous séparons les épaules, étirons le cou et dirigeons le menton vers la poitrine. Nous effectuons 4 respirations hypopressives avec des pauses de 30 secondes entre chaque exercice.
• Hypopresseurs de fer. La position de la planche consiste à se placer au sol avec le corps droit et en n’appuyant que la pointe des pieds et les avant-bras (avec les doigts des mains tendus vers l’avant). Encore une fois, nous séparons les épaules, étirons le cou et inclinons le menton. Répétez l’exercice 4 fois et laissez une pause de 30 secondes entre chaque exercice.

Si vous avez des difficultés à effectuer ces redressements assis hypopressifs ou si vous ressentez une gêne, aller à un moniteur pour vous guider et corriger la posture si nécessaire. Dans tous les cas, si vous souffrez d’hypertension, vous ne devez pas pratiquer ces exercices, en raison du manque d’air dans l’état d’apnée.

Avec un routine hypopressive simple, vous remarquerez rapidement ses effets. Se souvenir du Abdos hipopressifs ils renforcent l’abdomen, améliorent la posture et la vie sexuelle, réduisent l’incontinence urinaire et rétrécissent la taille pour que vous puissiez vous vanter d’avoir un ventre plat. Faites-le maintenant avec MENzig.fit !