Shakes protéinés : à quoi servent-ils et comment vous aident-ils

La Frappé protéiné Il s’agit d’un complément nutritionnel indiqué pour les personnes qui n’atteignent pas la quantité de protéines indiquée quotidiennement dans leur alimentation ou qui souhaitent ajouter un supplément à leur alimentation. Il est important de mettre l’attention sur ces préparations ne doivent pas remplacer les repaspuisque la nourriture est essentielle dans notre alimentation.

On estime que le corps humain a besoin d’une quantité quotidienne de protéines qui varie selon chaque personne. Il est normal de manger 0,8 gramme de protéines par kilo, bien que chez les personnes qui font de l’exercice régulièrement, ce besoin passe à 2 grammes par kilo. Cela signifie qu’une personne pesant 70 kilos devrait prendre 56 grammes de protéines par jour si elle mène une vie sédentaire ou environ 140 si elle s’entraîne et fait du sport régulièrement. Découvrez avec MENzig.fit à quoi servent les shakes protéinés et comment ils vous aident.

Quels sont les bienfaits des shakes protéinés ?

Comme nous l’avons dit, lorsque le minimum de protéines dont notre corps a besoin quotidiennement n’est pas atteint, les shakes protéinés sont le complément parfait de notre alimentation. Cela arrive souvent chez les végétaliens, car les aliments qu’ils mangent ne sont généralement pas riches en protéines.

Dans le cas des personnes qui font de l’exercice régulièrement, il n’est pas facile d’atteindre ces 2 grammes par kilo dont le corps a besoin quotidiennement, donc les shakes protéinés sont parfaits pour compléter cette quantité et augmenter notre graisse maigre. Il est important de ne pas aller trop loin car un excès de protéines n’aide pas notre corps : il y aurait un excès dans le corps.

Pour les personnes qui s’entraînent régulièrement avec des poids, le shake peut aider à développer les muscles car il les protéines régénèrent les dommages produits lors d’exercices intenses.

Les shakes protéinés avoir un effet rassasiant, ils sont donc indiqués pour les personnes qui veulent perdre du poids et ne veulent pas grignoter entre les repas. L’effet thermique des protéines aide le corps à dépenser plus d’énergie pour digérer les glucides et les graisses, ce qui nous aidera à perdre du poids en éliminant les graisses.

shakes protéinés aussi stimuler notre système immunitaire car la protéine de lactosérum est hautement indiquée à cet effet. Il a des effets antioxydants et antibactériens.

Un autre avantage des shakes protéinés est lié au cholestérol. La protéine de lactosérum s’est avérée efficace pour aider à réduire le mauvais cholestérolLDL, il peut donc être combiné avec des médicaments courants tels que l’atorvastatine.

Ces types d’accessoires sont également indiqué chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle et présentent des risques cardiovasculaires. Il a été démontré que la protéine de lactosérum aide à abaisser la tension artérielle et peut être combinée avec des médicaments utilisés à cette fin.

Les shakes protéinés au lactosérum sont courants chez les athlètes. 123RF

Quel est le meilleur moment pour consommer des shakes protéinés ?

Les experts ne sont pas d’accord sur cette question. Certaines personnes pensent que le meilleur moment pour boire un shake protéiné est avant l’entraînement car, de cette manière, le tissu musculaire est protégé de l’effort qui va être effectué.

D’autre part, il y a ceux qui pensent que le moment le plus efficace est après l’exercice car les muscles peuvent subir de petites déchirures et les protéines peuvent aider à améliorer ces micro-blessures.

Il y a aussi des experts qui sont certains que le meilleur moment pour prendre des protéines est dans la soirée. Dans ce cas, les plus appropriées seraient les protéines de caséine, qui sont absorbées lentement et ont besoin de 5 à 7 heures pour se décomposer dans le corps.

De quoi sont faits les shakes protéinés ?

Les shakes protéinés sont obtenus principalement par deux sources : animale et végétale. Les protéines animales les plus courantes sont le lactosérum et le blanc d’œuf, tandis que les protéines végétales sont presque entièrement à base de soja.

Parmi les protéines animales, la plus répandue est protéine de lactosérum, également appelée « lactosérum »et en son sein, il existe trois types différents: concentré, isolé et hydrolysé.

lactosérum concentré

C’est celui que les débutants prennent habituellement, il contient 80% de protéines et est rapidement absorbé, il est donc indiqué de le prendre juste avant ou après l’entraînement.

lactosérum isolé

Il contient 98% de protéines en raison de sa pureté, ce qui signifie qu’il ne contient pratiquement pas de graisse ni de lactose. Il est également rapidement absorbé et est souvent pris par ceux qui veulent toujours maintenir un certain poids.

lactosérum hydrolysé

C’est la protéine la plus pure et elle est obtenue par le processus d’hydrolyse, dans lequel les chaînes protéiques sont décomposées en groupes plus petits qui facilitent la digestion. C’est la meilleure option, mais aussi la plus chère.

Parmi les légumes, protéine de soja sont les plus répandus. Ils offrent de nombreux avantages en plus de la réparation musculaire, comme la réduction du cholestérol ou l’accélération du métabolisme.

La Frappé protéiné ajoutés à notre alimentation peuvent être un bon moyen de prendre soin de nos muscles et de les faire grossir, mais ils ne doivent pas remplacer les aliments. Aujourd’hui on les retrouve dans une multitude de saveurs pour que chacun puisse choisir sa préférée et que sa consommation ne soit pas désagréable. Grâce à eux, nous récupérerons nos muscles et réduirons la graisse, donc nous perdrons du poids, mais nous devons les accompagner d’une alimentation équilibrée et d’une bonne routine d’exercices. Faites-le maintenant avec MENzig.fit !