Montrez un pack de six ou une tablette C’est le rêve de ceux qui visent les abdos. L’obtenir nécessite une formation et aussi de nouvelles habitudes alimentaires. Découvrez avec MENzig.fit comment obtenir un six pack d’acier.
Sommaire :
Qu’est-ce que le pack de six ou la tablette ?
La six pack ou comprimé est le muscle droit de l’abdomenun muscle plat qui va du bassin à la cage thoracique et a la forme d’un barre de chocolat. Le droit de l’abdomen permet soutenir le tronc, fléchir la colonne vertébrale et maintenir les organes vitaux en place.
Dans la plupart des cas, métamères (bandes fibreuses) qui traversent le muscle forment 6 sections en forme de rectangle, d’où le nom de six pack. Cependant, certaines personnes en ont 4 ou 8. Le nombre de sections dépend de la génétique de chacune.
Nourriture et exercice : essentiels pour montrer un pack de six
Pour porter le pack de six, vous devez réduire la graisse qui s’accumule dans cette zone et définir le muscle. Et cela n’arrive que parce que consommer moins de calories et pour une routine exercice physique.
La les exercices abdominaux servent à tonifier le muscle. Par conséquent, pour pouvoir se vanter d’avoir une tablette, il faut les combiner avec d’autres activités physiques telles que exercices cardiovasculaires et musculation. Le premier nous aidera à brûler des calories, mais il faut le faire avec modération pour ne pas trop augmenter la résistance de notre corps. Et la musculation empêche, en plus de la graisse, de perdre de la masse musculaire.
Les meilleurs abdominaux pour avoir un six pack d’acier
Il existe une grande variété d’exercices abdominaux, chacun avec de nombreuses variantes. La routine la plus recommandée pour s’entraîner et obtenir un six pack d’acier, il propose de faire des redressements assis 2 à 3 fois par semaineavec au moins un jour de congé entre chaque jour d’activité.
Pour que les abdominaux fonctionnent, il faut L’exécution correcte du mouvement est préférable à un nombre élevé de répétitions.. La sensation de douleur dans le cou, le dos ou les bras est généralement une indication que la posture n’est pas adéquate.
Certains abdominaux qui exercent mieux le rectus abdominis pour montrer le pack de six ou le comprimé sont :
- Craquez ou recroquevillez-vous. C’est l’abdominal le plus connu. Allongé sur le dos, les genoux fléchis, nous relevons le torse. On peut placer les mains derrière la tête, tendues devant ou vers le haut. Cette dernière posture augmente la résistance.
- Vélo. Allongé sur le dos et les mains derrière la tête, soulevez d’abord votre torse puis vos jambes tendues. Nous essayons d’amener le coude sur le genou opposé pendant que nous faisons pivoter le tronc. Le vélo est l’un des craquements les plus efficaces pour un six pack d’acier.
- Abdominal avec roue, haltères ou barre. A genoux sur le sol avec nos mains sur le volant, nous roulons vers l’avant et revenons à la position de départ.
- Fer ou planche. Abdominaux isométriques qui consistent à maintenir une tension dans une certaine position : face contre terre, seuls les avant-bras, les coudes et la pointe des pieds reposant au sol.
- Soulève la jambe. Allongé sur le ventre, les fesses appuyées au sol, on lève d’abord les jambes avec les genoux légèrement fléchis et les chevilles jointes, puis le bassin comme si on voulait le ramener à la tête.
Après votre entraînement abdominal, vous pouvez continuer à exercer le muscle droit de l’abdomen tout en effectuant d’autres tâches. Il suffit de le contracter et de le maintenir ainsi quelques secondes pour continuer à le définir.
Que manger pour obtenir le look six pack
UN alimentation pauvre en graisses et en glucides et riche en protéines Cela vous aidera à obtenir le pack de six dont vous rêvez. Vous devez réduire la graisse corporelle pour que la forme du muscle se manifeste, tandis que les protéines servent, parmi de nombreuses autres fonctions, à définir les muscles et à les rendre plus forts.
Les protéines les plus bénéfiques pour le corps humain sont celles d’origine animale, car elles contiennent tous les acides aminés essentiels. Alors, pour montrer votre pack de six, intégrez-le à votre alimentation viande et œufs faibles en gras.
bien sûr manger fruits et légumes, ainsi que grains entiers Ils sont riches en fibres et favorisent la digestion.
Si vous surveillez votre alimentation et effectuez fréquemment des redressements assis, vous serez plus près de montrer au monde votre pack de six. Apprenez à le faire avec MENzig.fit.
