Comment limiter sa consommation de sucre pour améliorer sa santé ?


Le sucre est présent dans tous les aliments. Dans la tasse de latte vous avez mis une cuillerée car c’était encore un peu amer. Dans du yogourt naturel qui n’a pas de goût et que vous ajoutez quelques cuillères à soupe. La pizza aux quatre fromages que tu as achetée pour le dîner. Le hamburger qui se sent si bien après avoir enduré une mauvaise journée. Le jus d’orange étiqueté « sain » que vous buvez au petit-déjeuner. Tout ce que vous pouvez imaginer contient du sucre.

La consommation de sucre n’est pas interdite, loin de là. Mais les doses quotidiennes ont été considérablement augmentéesEt les conséquences sont palpables. Augmentation de l’obésité ou des problèmes cardiaques sont quelques-uns des principaux problèmes liés à l’excès de sucre.


Sa consommation est normalisée, mais une quantité excessive a des effets néfastes sur notre organisme.
Sa consommation est normalisée, mais une quantité excessive a des effets néfastes sur notre organisme. Shutterstock

Il y a actuellement plus de 1,9 milliard de personnes en surpoids, dont 42 millions sont des enfants de moins de cinq ans. En Italie, en Espagne, en Grèce et au Portugal, il existe plus de 15 % des adolescents obèses ou en surpoids. Le Royaume-Uni a connu une augmentation de l’obésité de près de 10% chez les hommes et les femmes entre 40 et 60 ans.

Sommaire :

Les conséquences de la consommation de sucre

Le sucre libre est nocif pour notre organisme, il est ajouté et naturellement présent, notamment miel, sirops et jus de fruits. Ceux-ci diffèrent des sucres intrinsèques, qui sont ceux que l’on trouve dans les fruits et légumes.

Voici quelques-unes des conséquences causées par une consommation excessive de sucre :

  • maladies dentaires: la première conséquence passe par les cavitésqui n’est rien de plus que la destruction des tissus des dents.
  • Foie gras: peut avoir des complications qui conduisent à cirrhose.
  • Diabète: cette maladie affecte les niveaux de glucose du corps affecter les problèmes cardiovasculaires, les problèmes rénaux, etc..
  • Obésité: l’excès de sucre favorise également l’obésité, qui à son tour est un risque pouvant entraîner d’autres problèmes.
  • Maladies cardiovasculaires: c’est le principal facteur dans lequel l’obésité affecte, qui combiné avec une forte consommation de sucre peut augmenter de façon exponentielle le risque d’en souffrir.
  • Dépendance: la consommation de sucre en excès peut créer une dépendance, puisque sa consommation active des mécanismes de notre organisme qui Ils surviennent également avec l’usage de drogues.

Les boissons gazeuses sont l'un des composants qui ont plus de sucre parmi leurs propriétés.
Les boissons gazeuses sont l’un des composants qui ont plus de sucre parmi leurs propriétés. Shutterstock

Comment réduire sa consommation

Il n’y a pas d’autre moyen que éviter les aliments riches en sucre et habituer le palais à son absence. alors nous devons éliminer ces quantités supplémentaires comme dans le café, le yaourt ou le jus, avec lequel nous économiserons également une bonne somme. Voici une liste d’aliments que vous devriez éliminer ou remplacer :

  • Rafraîchissements: ils sont l’un des principaux aliments consommés quotidiennement et qui contiennent un taux élevé de sucre.
  • Des céréales: C’est l’un des aliments les plus présents au petit déjeuner, et celui qui contient le plus de sucre.
  • Pain: On estime que chaque tranche contient environ trois grammes, une quantité très élevée pour notre dose quotidienne.
  • sauces: les sauces sont l’un des aliments les plus sucrés, et donc l’un des aliments à éviter, peu importe à quel point ça fait mal.

Comment contrôler sa consommation

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la dose quotidienne de sucre libre devrait être d’environ 25 grammes, ce qui équivaudrait à six cubes de sucre. On a estimé que la consommation quotidienne dépasse 150 grammesqui ferait plus de 600% de la dose recommandée. C’est l’une des raisons pour lesquelles Antonio Rodríguez Estrada a réalisé le projet « Sin Azúcar ». Dans ce document, il illustre clairement la quantité de sucre libre contenue dans les aliments et les itinéraires les plus quotidiens de notre alimentation.

Le livre ‘Sin Azúcar’ a atteint le numéro un des ventes en ligne en Espagne en janvier 2019. De plus, son impact sur les réseaux sociaux s’est accru pour atteindre plus de 97 000 abonnés sur Twitterplus de 300 000 sur Instagram et plus de 260 000 sur Facebook. Sur sa chaîne YouTube, il publie également des vidéos dans lesquelles il explique les quantités de sucre dans des aliments tels que le Nutella, les confitures, etc., en plus d’expliquer certains des doutes courants chez les consommateurs. En complément du projet, il a également développé une application dans laquelle vous pouvez scanner les produits que vous consommez et mesurer votre consommation quotidienne.



Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

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