La le régime est nécessaire pour perdre du poids. Mais faire un régime n’est pas seulement bon pour perdre du poids. Fais régime pour changer ses habitudes alimentaires Il est indispensable de porter un mode de vie sain. Avec MENzig.fit, découvrez quelques-uns des régimes qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs, les aliments à bannir et ceux à inclure dans votre menu, et ce qu’il faut faire pour ne pas reprendre les kilos perdus.
Sommaire :
Pourquoi faire un régime ?
Manger sainement favorise la santé cardiovasculaire et améliore la digestionpar ailleurs réduit le stress et nous remplit de vitalité.
Une alimentation saine a menus équilibrés avec des fruits et légumes de saison, des céréales, des produits laitiers, des viandes maigres, des poissons gras et des noix ; tout en évitant les aliments riches en sodium et en graisses saturées.
Quel est le meilleur régime
Il existe de nombreux régimes, chacun conçu pour atteindre un objectif. Certains des plus connus sont :
- Diète végétarien.
- flexitarience qui permet la consommation occasionnelle de viande.
- Mentalpour aider le cerveau et prévenir les maladies neurologiques.
- Dans votre gamme Weight Watchersqui attribue des points aux aliments puis fixe le maximum de points qui doivent être consommés chaque jour.
- Régime TLCpour faire baisser le cholestérol.
- diète faible en glucides.
- Cétogènequi minimise les glucides.
Selon la publication US News, qui réalise chaque année une étude des meilleurs régimes en fonction de la qualité nutritionnelle, des effets positifs et de la facilité de mise en œuvre, les régimes DASH et méditerranéen sont les régimes les mieux valorisés.
La Le régime DASH vise à lutter contre l’hypertensionet pour cela il propose de consommer moins de sodium et plus de fruits, légumes et céréales.
La Régime méditerranéen, riche en fruits, légumes, poissons et céréalesréduit le risque de maladies cardiovasculaires et est le régime le plus facile à suivre.
Quels aliments devriez-vous inclure dans votre alimentation et lesquels devriez-vous bannir
La Le meilleur régime est celui qui vous aide à perdre du poids et, surtout, améliore votre santé. Pour cela, il n’y a aucune raison de suivre un type de régime spécifique. Il suffit de préparer des menus équilibrés et pauvres en graisses saturées. Mangez de tout, mais moins de quantité.
Pour une alimentation saine, ces aliments Ils ne peuvent pas manquer dans votre cuisine :
- Fruits et légumes de saison. Ils vous apportent vitamines et minéraux et vous permettent de varier le menu au fil des saisons.
- Avocat. Considéré comme un super aliment, il abaisse le cholestérol, est un antioxydant, contient de l’acide folique et du potassium et, parce qu’il est riche en graisses saines, produit un effet rassasiant.
- Saumon et autres poissons gras comme la truite ou les sardinesriche en protéines et en iode.
- Des œufsIls fournissent des protéines avec tous les acides aminés essentiels.
- grains entiersriche en fibres.
- Viandes faibles en gras comme le poulet ou la dinde.
La les aliments à bannir de votre alimentation si vous voulez perdre du poids ou mener une vie plus saine sont :
- Sel et sucre. Vous pouvez les remplacer par des épices et des édulcorants naturels.
- Rafraîchissementsy compris les boissons gazeuses légères.
- aliments ultra-transformés. Ils ne contiennent aucun aliment complet, mais de nombreux ingrédients nocifs pour l’organisme. Les ultra-transformés sont la malbouffe, les pâtisseries industrielles, les biscuits, les chips ou les surgelés à frire.
- Viandes transformées comme des saucisses.
- substituts de repascombinaison de nombreux ingrédients avec beaucoup de calories.
Conseils pour suivre un régime et ne pas récupérer les kilos perdus
Une bonne alimentation vous aide non seulement à perdre du poids et à manger sainementmais aussi empêche qu’avec le temps vous récupériez les kilos perdus. Ainsi, les régimes qui éliminent certains des nutriments essentiels d’une alimentation équilibrée, tels que les faibles glucides, ne sont pas recommandés.
Pour ne pas récupérer les kilos perdus avec le régime dont vous avez besoin modifier vos habitudes alimentaires et intégrer l’activité physique à votre routine.
Certaines des habitudes alimentaires qui vous aideront à maintenir votre poids idéal sont :
- Planifier les achats. Recherchez des menus équilibrés et n’allez pas au supermarché sans liste de courses.
- manger 5 fois par jouret ne pas laisser s’écouler plus de 3 heures entre chaque prise.
- Préparer des repas d’au moins 2 plats, dès que possible. De cette façon, vous pouvez incorporer tous les nutriments essentiels.
- Miser sur la variété dans les formes, les couleurs et les textures.
- oser avec nouveaux aliments.
- Fréquenter l’échelle. Pour garder les kilos à distance, vous devez contrôler votre poids.
Suivre un régime ne doit pas être difficile. Trouvez dans MENzig.fit les clés pour parier une alimentation saine et équilibrée qui vous aide à perdre du poids et à ne pas récupérer les kilos perdus.
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