La tapis roulant C’est une machine qui ne peut pas manquer dans un gymnase mais que nous pouvons également utiliser à la maison pour garder la forme, renforcer nos muscles et améliorer notre santé cardiovasculaire. Si vous aimez courir mais que vous n’avez pas assez de temps ou que vous n’aimez pas le faire lorsque les conditions météorologiques ne sont pas bonnes, cet appareil est une alternative parfaite. Découvrez avec MENzig.fit le avantages du tapis roulant et comment en tirer le meilleur parti.
Sommaire :
Caractéristiques de base du tapis roulant
Le tapis roulant est une machine cardiovasculaire avec laquelle exercer tous les muscles du corps, en particulier ceux de la partie inférieure du tronc. Avec lui, vous pouvez faire de l’exercice de manière intégrale. Bien que son nom porte le mot « courir », il peut également être utilisé pour la marche ou le jogging. Il existe différents types :
tapis roulant manuel
Ce sont les plus simples. Ils n’ont besoin d’aucun système d’alimentation électrique car ils fonctionnent avec un système de genoux et de sangles. Ils sont plus petits que les électriques et leur fonctionnement est simple : il commencera à bouger lorsque vous monterez dessus et commencera à courir, en s’adaptant à votre vitesse. L’un de ses principaux inconvénients est que le mouvement n’est ni uniforme ni constant.
tapis roulant électrique
Ils fonctionnent généralement à l’électricité bien qu’il y ait modèles de batterie. En eux, vous pouvez choisir la vitesse, le temps d’entraînement, la modalité… La plupart incluent différentes pentes. Selon les modèles, son système d’absorption va varier, son écran de lecture, sa largeur, s’il dispose ou non d’un compteur de calories…
L’un des principaux inconvénients des tapis roulants à usage domestique est qu’ils prennent beaucoup de place. Si vous n’avez pas assez d’espace, sachez que Il existe des modèles pliants qui vous permettent d’avoir plus facilement cet appareil de fitness sans être un obstacle.
Muscles que nous exerçons en courant
La course à pied est un sport complet avec lequel nous activons tout le corps, bien que les muscles de la partie inférieure soient les plus favorisés. Spécifique, les quadriceps, les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers Ce sont les muscles que nous renforçons le plus. De plus, avec une utilisation régulière sur le tapis roulant, nous exercerons le muscle le plus important de tous : le cœur.
Une plus grande stabilité de la hanche et de la colonne vertébrale sera deux autres avantages de l’utilisation de cette machine.
Avantages de l’utilisation du tapis roulant
- Brûlez des calories et aidez à perdre du poids : son utilisation régulière nous aide à brûler des calories et à prévenir l’affaissement. De plus, si nous voulons commencer un plan de perte de poids, cela nous permettra de maigrir plus facilement Et si nous utilisons d’autres appareils ?
- Améliore la santé cardiovasculaire : le travail répétitif augmente la respiration et le rythme cardiaque, améliore la circulation sanguine et renforce le cœur. Cela contribue à améliorer la santé cardiaque et réduire l’apparition de maladies associées, telles que l’infarctus du myocarde, l’insuffisance cardiaque ou les arythmies.
- Renforcement des muscles et des os : Outre la tonification musculaire, il nous renforcerons les tendons, les articulations, les ligaments et les ossurtout sur ce dernier en raison de la force de traction qui est produite.
- Augmenter notre énergie : notre corps gagnera en force et en résistance et, par conséquent, aura plus d’énergie.
- Améliore notre système émotionnel : relâcher les tensions aide à réduire le stress et à être plus calme.
- Il aide à dormir : une activité physique régulière nous aide à mieux nous reposer la nuit, ce qui, à son tour, nous permettra d’être plus actifs pendant la journée.
Comment utiliser le tapis roulant ?
À la maison comme à la salle de sport, suivez quelques recommandations de base :
- Équipement : Il est essentiel de porter des chaussures adaptées avec un bon amorti qui absorbe les chocs sur les genoux, les pieds et les chevilles. Il n’est pas conseillé de le faire pieds nus car l’adhérence sera beaucoup moins importante et des blessures ou des blessures peuvent survenir. Les vêtements doivent être confortables et respirants.
- Chauffage: Avant de monter sur le tapis roulant, faites quelques étirements pendant environ cinq minutes. Lorsque vous avez terminé, n’oubliez pas les étirements pendant un temps similaire.
- Rencontrez la machine: il est important de connaître les différentes options et boutons de votre tapis de course avant de s’y mettre. Si vous commencez à les manipuler pendant que vous courez, vous courez le risque de perdre l’équilibre et de tomber.
- Position: la posture du corps doit être debout, regardant vers l’avant (et non vers les pieds) en fixant un point de référence pour maintenir l’équilibre et le dos droit. N’utilisez les mains courantes que pour monter et descendre.
- Allez progressivement : Si vous allez commencer sur le tapis roulant, faites-le progressivement. Commencez doucement pour vous y habituer et comment cela fonctionne. Ces appareils ont diverses options de vitesse. La plupart présentent également diverses pentes. Marcher avec une forte pente brûlera beaucoup plus de calories.
- Éteignez-le toujours avant de descendre : c’est une règle de base qui doit être respectée; même par les grands experts du tapis roulant. Même si l’arrêt n’est que de quelques minutes pour boire ou aller aux toilettes, il ne faut pas le laisser allumé pour éviter les accidents.
- N’allongez pas les séances : 30 minutes suffisent amplement pour une séance régulière sur cet appareil de fitness. Le dépassement de ce temps peut provoquer des blessures ou endommager les articulations.
Au fur et à mesure que nous nous familiarisons avec le tapis roulant, nous pouvons ajouter des extras, comme courir avec un objet sur la tête – comme un kettebell – ou entrecouper le jogging avec des pompes.
Le tapis roulant est un appareil qui nous permet garder la forme sans quitter la maison. De la main de MENzig.fit découvrez tous ses avantages.
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- Optimisation du titre : Les défis et besoins de la période post-partum : Le quatrième trimestreRéécriture de l’article : La naissance d’un nouveau bébé est toujours une source d’excitation pour une famille, mais elle vient également avec son lot de défis. Une nouvelle maman doit faire de nombreux changements dans sa vie pour prendre soin de son nouveau-né. Même si c’est son deuxième enfant, les ajustements nécessaires restent les mêmes après s’être habituée à une routine avec un seul enfant à charge. Chaque grossesse, accouchement et expérience sont uniques. La santé physique et émotionnelle de la maman est tout aussi importante que celle du bébé. Les 12 semaines suivant la naissance, appelées le quatrième trimestre, sont tout aussi cruciales pour la santé de la mère que les trois premiers trimestres. Malheureusement, c’est pendant cette période que les mères ont le moins d’interaction avec leur fournisseur de soins de santé, alors qu’elles en ont le plus besoin. Les mères devraient voir leur professionnel de santé dans les trois semaines suivant l’accouchement, et poursuivre les soins nécessaires jusqu’à une visite post-partum complète dans les 12 semaines. Il est important de préparer un plan de soins post-partum pendant la grossesse pour mieux se préparer au retour à la maison. L’accouchement marque la fin de la grossesse, mais le voyage physique et émotionnel d’une nouvelle maman ne fait que commencer selon les professionnels de la santé et les parents expérimentés. Les 12 premières semaines après la naissance sont floues, mais la maman et le bébé navigueront ensemble dans ce territoire inconnu. Bienvenue dans le quatrième trimestre, le nouveau monde. Mais en quoi consiste exactement le quatrième trimestre ? C’est la période entre la naissance et douze semaines après l’accouchement. Le bébé s’adapte au monde extérieur et la maman s’adapte à son bébé. Cependant, cette période peut être épuisante physiquement et psychologiquement pour les parents, avec de nombreux changements importants dans le développement du bébé. Les parents eux-mêmes subissent également de nombreux changements au cours des 12 premières semaines. Il y a une courbe d’apprentissage à franchir, du temps nécessaire pour maîtriser les techniques comme l’emmaillotage et la distinction entre les signaux de faim et les signaux d’inconfort. Les nouvelles mamans peuvent ressentir des douleurs post-partum, des difficultés avec l’allaitement et des sautes d’humeur hormonales. Avec le manque de sommeil, les nouveaux parents ont beaucoup à faire. Être parent est un événement qui change la vie. Les premiers jours de la parentalité sont enrichissants mais stressants, avec de belles premières et des obstacles importants. Ces 12 semaines mettront la patience des parents à l’épreuve et les épuiseront au-delà de leur imagination. C’est un véritable bras de fer, savourant chaque instant tout en anticipant une période plus stable. Il est courant pour les nouveaux parents de ressentir un grand nombre d’émotions. On peut se sentir joyeux une minute, puis se questionner sur sa capacité à être parent la minute suivante. Le quatrième trimestre est une montagne russe émotionnelle avec de nombreux hauts et bas. L’un des défis est de se sentir seul. Contrairement aux rendez-vous médicaux réguliers à la fin de la grossesse, on peut ne pas voir son professionnel de santé pendant 4 à 6 semaines après la naissance. De nombreux nouveaux parents connaissent une période de “baby blues” pendant les premières semaines. La dépression post-partum peut perdurer plus longtemps et être très oppressante pour une nouvelle maman. Il est important de chercher un traitement professionnel si on se sent impuissant, déprimé ou incapable de prendre soin de soi et de son enfant. Une maman qui a accouché guérit également du traumatisme de l’accouchement pendant les 6 à 8 premières semaines, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou par césarienne. Les douleurs post-accouchement peuvent rendre l’exercice douloureux, et les saignements et crampes peuvent durer des semaines. Avec une césarienne, il faut encore plus de temps pour guérir et s’adapter. La plupart des nouveaux parents passeront leur premier examen post-partum six semaines après la naissance. Néanmoins, si l’on souffre physiquement ou émotionnellement, cette attente peut sembler interminable, alors il ne faut pas hésiter à contacter son médecin. Il est crucial de surveiller son bien-être mental tout au long du quatrième trimestre. Se sentir un peu déprimé est normal, mais si sa santé mentale se détériore et qu’on n’arrive pas à y remédier, il faut demander l’aide d’un expert en santé mentale. On traverse une transition, on doit se donner le temps de mûrir psychologiquement et de s’adapter aux nouvelles tâches liées à la naissance de son bébé. Il peut être difficile de faire face à une perte, et encore plus lorsque l’on se sent constamment faible ou triste tout en gérant les changements hormonaux. Il est important d’être attentif à sa santé mentale et de se tourner vers un professionnel si nécessaire. La santé de son nouveau-né est généralement la plus grande préoccupation d’une nouvelle maman. Avoir un petit être dépendant de soi peut susciter de l’anxiété, avec un mélange d’amour et de multiples émotions. Il est normal de s’inquiéter pour le bien-être de son bébé, mais si cette inquiétude devient envahissante et impacte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à demander l’aide d’un thérapeute. Le soutien du partenaire est essentiel pendant le quatrième trimestre. Il est important de se sentir aimé, car les changements causés par l’accouchement peuvent créer une relation complexe avec son propre corps. Le partenaire doit encourager et soutenir la maman dans sa pratique d’amour-propre et ses soins personnels, montrant ainsi qu’elle n’est pas uniquement définie par son rôle de prendre soin de l’enfant. Le manque d’attention et d’affection du partenaire peut avoir un impact considérable sur une nouvelle maman qui peut se sentir ignorée et indésirable. Il peut être difficile de créer des liens avec son bébé tout en respectant ses obligations professionnelles si on est une maman qui travaille. Même pendant son congé maternité, certaines femmes ne peuvent pas se déconnecter et continuent de penser à leur travail. Il ne faut pas se sentir coupable de vouloir faire une petite mise à jour ou de discuter avec des collègues. Il est important de calmer le bruit dans sa tête et de revoir ses propres perceptions. Laisser son bébé avec une nounou peut créer de la culpabilité de ne pas passer suffisamment de temps avec lui. Mais il faut se rappeler que les nounous sont des experts en garde d’enfants et seront en mesure de prendre soin de son bébé de manière appropriée. Il est crucial de noter que même si la mère n’est pas là physiquement, elle maintient un lien avec son enfant. L’allaitement est souvent considéré comme le moyen idéal de créer des liens avec le nouveau-né, mais de nombreuses femmes ne peuvent pas allaiter pour diverses raisons. Il est important de se rappeler que l’allaitement n’est pas la seule façon de créer des liens avec son bébé. - septembre 28, 2023