Tapis de course : quels sont les avantages à l’utiliser ?

La tapis roulant C’est une machine qui ne peut pas manquer dans un gymnase mais que nous pouvons également utiliser à la maison pour garder la forme, renforcer nos muscles et améliorer notre santé cardiovasculaire. Si vous aimez courir mais que vous n’avez pas assez de temps ou que vous n’aimez pas le faire lorsque les conditions météorologiques ne sont pas bonnes, cet appareil est une alternative parfaite. Découvrez avec MENzig.fit le avantages du tapis roulant et comment en tirer le meilleur parti.

Caractéristiques de base du tapis roulant

Le tapis roulant est une machine cardiovasculaire avec laquelle exercer tous les muscles du corps, en particulier ceux de la partie inférieure du tronc. Avec lui, vous pouvez faire de l’exercice de manière intégrale. Bien que son nom porte le mot « courir », il peut également être utilisé pour la marche ou le jogging. Il existe différents types :

tapis roulant manuel

Ce sont les plus simples. Ils n’ont besoin d’aucun système d’alimentation électrique car ils fonctionnent avec un système de genoux et de sangles. Ils sont plus petits que les électriques et leur fonctionnement est simple : il commencera à bouger lorsque vous monterez dessus et commencera à courir, en s’adaptant à votre vitesse. L’un de ses principaux inconvénients est que le mouvement n’est ni uniforme ni constant.

tapis roulant électrique

Ils fonctionnent généralement à l’électricité bien qu’il y ait modèles de batterie. En eux, vous pouvez choisir la vitesse, le temps d’entraînement, la modalité… La plupart incluent différentes pentes. Selon les modèles, son système d’absorption va varier, son écran de lecture, sa largeur, s’il dispose ou non d’un compteur de calories…

N’oubliez pas de vous étirer avant et après avoir utilisé le tapis roulant. Shutterstock

L’un des principaux inconvénients des tapis roulants à usage domestique est qu’ils prennent beaucoup de place. Si vous n’avez pas assez d’espace, sachez que Il existe des modèles pliants qui vous permettent d’avoir plus facilement cet appareil de fitness sans être un obstacle.

Muscles que nous exerçons en courant

La course à pied est un sport complet avec lequel nous activons tout le corps, bien que les muscles de la partie inférieure soient les plus favorisés. Spécifique, les quadriceps, les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers Ce sont les muscles que nous renforçons le plus. De plus, avec une utilisation régulière sur le tapis roulant, nous exercerons le muscle le plus important de tous : le cœur.

Une plus grande stabilité de la hanche et de la colonne vertébrale sera deux autres avantages de l’utilisation de cette machine.

Avantages de l’utilisation du tapis roulant

• Brûlez des calories et aidez à perdre du poids : son utilisation régulière nous aide à brûler des calories et à prévenir l’affaissement. De plus, si nous voulons commencer un plan de perte de poids, cela nous permettra de maigrir plus facilement Et si nous utilisons d’autres appareils ?
• Améliore la santé cardiovasculaire : le travail répétitif augmente la respiration et le rythme cardiaque, améliore la circulation sanguine et renforce le cœur. Cela contribue à améliorer la santé cardiaque et réduire l’apparition de maladies associées, telles que l’infarctus du myocarde, l’insuffisance cardiaque ou les arythmies.
• Renforcement des muscles et des os : Outre la tonification musculaire, il nous renforcerons les tendons, les articulations, les ligaments et les ossurtout sur ce dernier en raison de la force de traction qui est produite.
• Augmenter notre énergie : notre corps gagnera en force et en résistance et, par conséquent, aura plus d’énergie.
• Améliore notre système émotionnel : relâcher les tensions aide à réduire le stress et à être plus calme.
• Il aide à dormir : une activité physique régulière nous aide à mieux nous reposer la nuit, ce qui, à son tour, nous permettra d’être plus actifs pendant la journée.

Comment utiliser le tapis roulant ?

À la maison comme à la salle de sport, suivez quelques recommandations de base :

• Équipement : Il est essentiel de porter des chaussures adaptées avec un bon amorti qui absorbe les chocs sur les genoux, les pieds et les chevilles. Il n’est pas conseillé de le faire pieds nus car l’adhérence sera beaucoup moins importante et des blessures ou des blessures peuvent survenir. Les vêtements doivent être confortables et respirants.
• Chauffage: Avant de monter sur le tapis roulant, faites quelques étirements pendant environ cinq minutes. Lorsque vous avez terminé, n’oubliez pas les étirements pendant un temps similaire.
• Rencontrez la machine: il est important de connaître les différentes options et boutons de votre tapis de course avant de s’y mettre. Si vous commencez à les manipuler pendant que vous courez, vous courez le risque de perdre l’équilibre et de tomber.
• Position: la posture du corps doit être debout, regardant vers l’avant (et non vers les pieds) en fixant un point de référence pour maintenir l’équilibre et le dos droit. N’utilisez les mains courantes que pour monter et descendre.
• Allez progressivement : Si vous allez commencer sur le tapis roulant, faites-le progressivement. Commencez doucement pour vous y habituer et comment cela fonctionne. Ces appareils ont diverses options de vitesse. La plupart présentent également diverses pentes. Marcher avec une forte pente brûlera beaucoup plus de calories.
• Éteignez-le toujours avant de descendre : c’est une règle de base qui doit être respectée; même par les grands experts du tapis roulant. Même si l’arrêt n’est que de quelques minutes pour boire ou aller aux toilettes, il ne faut pas le laisser allumé pour éviter les accidents.
• N’allongez pas les séances : 30 minutes suffisent amplement pour une séance régulière sur cet appareil de fitness. Le dépassement de ce temps peut provoquer des blessures ou endommager les articulations.

Au fur et à mesure que nous nous familiarisons avec le tapis roulant, nous pouvons ajouter des extras, comme courir avec un objet sur la tête – comme un kettebell – ou entrecouper le jogging avec des pompes.

Le tapis roulant est un appareil qui nous permet garder la forme sans quitter la maison. De la main de MENzig.fit découvrez tous ses avantages.