Techniques de relaxation après l’effort

Le sport active le corps, aide à le garder en bonne santé, prévient les maladies et est essentiel pour mener une vie saine. Cependant, l’activité physique doit être complétée par un aspect fondamental auquel on accorde généralement moins d’importance et qu’on laisse au second plan : la relaxation. Chez MENzig.fit, nous expliquons les avantages de l’exercice de l’esprit et quelles sont les meilleures techniques de relaxation pour récupérer après avoir fait du sport. Apprendre à se détendre est aussi une question d’entraînement.

Détente : basique pour un corps sain

UN corps sain non seulement vous avez besoin d’une alimentation saine et d’une activité physique, mais aussi moments de calme et de repos total. Le rythme de vie actuel rend notre quotidien très stressant, avec des situations de tension et d’anxiété aux conséquences graves pour notre corps. Les techniques de relaxation permettent notre corps se reconnecte et atteindre un état de tranquillité et de paix indispensable.

Entre le bienfaits de la relaxation mentale nous pouvons nous démarquer :

• Lutte contre le stress et l’anxiété.
• Augmente les niveaux de bonheur, d’optimisme et de bien-être.
• Améliore la concentration.
• Augmente les performances des athlètes.
• Aide à s’endormir et à mieux dormir.
• Abaisse la tension artérielle.
• Cela aide à savoir mieux gérer les situations de tension, de colère ou d’agacement par la suite.

Il existe différentes méthodes et techniques de relaxation dont la complexité -comme pour l’activité physique- s’apprend au fur et à mesure de leur pratique. Par conséquent, la la cohérence est également essentielle pour les meilleurs résultats.

détente après l’effort

La relaxation est un aspect fondamental à prendre en compte lors de la pratique d’un sport. En réalité doit toujours être inclus dans un plan de formation quelle que soit la modalité que nous pratiquons. Comme nous ne devons pas sauter l’échauffement ni passer la relaxation. Après avoir été stressé, le corps a besoin de récupérer, les muscles et les articulations doivent se détendre et bien s’étirer pour éviter les blessures, les douleurs musculaires et les contractures. Bien que ces deux aspects soient souvent mis en avant, en réalité c’est tout le corps qui a besoin d’un moment de détente après une activité intense. De plus, ces exercices aideront à avoir une une plus grande flexibilité et une meilleure coordination et fluidité dans les mouvements.

Étirer vos jambes et vos muscles est essentiel pour les détendre après une séance d’exercice. Shutterstock

Exercices de relaxation musculaire de base

Après un exercice physique, le corps a besoin de se calmer et de retrouver son rythme cardiaque habituel. Des exercices d’étirement et de respiration permettent d’y parvenir et de récupérer progressivement le rythme cardiaque. Les bases sont :

• Étirement de la tête et du cou : il faut tourner lentement la tête en faisant de petits cercles, d’abord dans un sens puis dans l’autre. Ensuite, nous amenons la tête vers l’avant et vers l’arrière avec des mouvements fluides.
• Étirement des épaules : un exercice simple dans lequel il suffit de lever et baisser les épaules en deux temps.
• Étirement du dos : Une option est de vous mettre à genoux, d’étirer vos bras devant vous et vos fesses vers l’extérieur. Une autre est la posture du chat : en vous appuyant sur vos mains et vos jambes, en cambrant le dos et en inclinant la tête vers l’intérieur. Faites ensuite le mouvement inverse.
• Étirement des jambes : les quadriceps sont étirés en se tenant debout sur une jambe et en pliant l’autre derrière (en la soutenant avec le bras). Les jumeaux étirant leurs jambes, s’appuyant sur le talon et prenant la plante du pied avec leur main. En faisant force avec le talon contre le sol, vous devez le pousser avec force et, en même temps, avec votre main vers le haut pour appliquer une pression.
• Étirement Lat: aussi simple que de se lever, d’écarter les jambes à la largeur des hanches, de lever un bras et de l’étirer du côté opposé. Puis répétez avec l’autre bras.

L’important dans les exercices d’étirement est qu’ils sont doux et progressif. Vous devez tenir chaque position pendant 20 à 30 secondes et effectuer deux ou trois séries dans chaque zone.

Techniques de relaxation pour récupérer après l’entraînement

En plus des étirements, des exercices de relaxation sont également fortement recommandés après une séance d’entraînement. Ils sont de nature et d’intensité différentes. Comme l’activité physique, elles doivent être réalisées progressivement :

• Respiration profonde: une des techniques les plus simples pour s’initier aux techniques de relaxation avec lesquelles nous pourrons oxygéner tout le corps. Nous allons nous asseoir ou nous allonger avec une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine pour vérifier que nous le faisons bien. On inspire par le nez (la main sur la poitrine doit à peine bouger tandis que celle sur le ventre le fait) et on expire le plus d’air possible par la bouche en contractant les muscles abdominaux. Nous répétons plusieurs fois en prenant conscience de chaque respiration.
• Exercices de comptage : aussi simple que de compter de 100 à zéro en visualisant chacun des nombres. Vous aide à vous détendre et à mieux vous endormir.
• Deux portes ou vide mental : Cela demande plus d’entraînement mental mais c’est très efficace pour se déconnecter. Dans un environnement calme et sombre, vous devez vous détendre jusqu’à ce que vous voyiez deux portes. Les deux sont ouverts et les pensées qui entrent par l’un passent par l’autre et ne peuvent plus sortir. Quand tout le monde est passé d’une porte à l’autre, les deux portes se ferment pour que plus aucune pensée ne puisse entrer dans notre cerveau (ni expérience, ni inquiétude, ni peur…). Ce vide mental réalise un nettoyage complet, qui affectera votre tranquillité et votre bien-être.

Intégrer la détente dans notre quotidien Cela nous aidera à nous sentir mieux physiquement et mentalement. Apprenez à connaître les différentes techniques de relaxation et d’étirement avec MENzig.fit et réservez-leur quelques minutes dans votre plan d’entraînement.