Comprendre le Spinning : les Bases Essentielles

La spinning ou vélo d’intérieur C’est l’un des exercices aérobiques idéaux pour commencer à se mettre en forme. Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr pourquoi le spinning est adapté aux besoins de chaque utilisateur, quels sont ses avantages et quels conseils suivre pour pratiquer correctement le spinning.

Sommaire :

Spinning: qu’est-ce que c’est

La le spinning est un exercice aérobique qui consiste à pédaler sur un vélo à des intervalles d’intensité différente. Elle est généralement pratiquée en cours collectifs avec moniteuroù le musique est un élément important de la formation et sert à brûler des calories tout en tonifiant les musclessurtout ceux des hanches et des jambes.

filage apparu à la fin des années 1980 aux États-Unisquand le cycliste d’origine sud-africaine Johnny Goldberg, mieux connu sous le nom de Johnny G, s’entraînait pour participer à une course à travers le pays. Johnny G a inventé un vélo qu’il a appelé un sprinter, et qui est aujourd’hui connu sous le nom de vélo de spinning, afin qu’il puisse faire de l’exercice à la maison la nuit. Petit à petit, il organise des sessions avec des connaissances et c’est ainsi que le spinning devient populaire d’abord sur la côte ouest, puis dans le reste du monde.

Avantages du filage

La popularité des cours de spinning dans les salles de sport et les centres sportifs est due à plusieurs raisons :

Le filage s’adapte aux besoins individuelspuisque chaque utilisateur peut modifier la fréquence et la résistance du pédalage.
Il s’agit généralement d’un Activité amusante.
Et a de nombreux bienfaits physiques et émotionnels.

Vêtements respirants, collants et chaussures confortables, l’ensemble indispensable pour pratiquer le spinning. Shutterstock

Certains des principaux avantages du spinning sont :

La perte de poidspuisqu’en une seule séance de spinning, qui dure normalement 45 minutes, vous pouvez brûler plus de 500 calories.
combattre la cellulite Oui varices.
Renforce le coeur Oui améliore la tension artériel.
réduire le stress.
Thé aide à socialiser.
Si la posture est correcte, exercer une grand nombre de muscles: jambes, fesses, abdominaux, bras, nuque…
Améliorez votre condition physique générale: gains en souplesse, force, endurance…

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Cependant, la rotation peut également causer des douleurs et des blessures si elle n’est pas effectuée correctement. Pour cela, il est essentiel de maintenir une bonne posture.

Conseils pour pratiquer le spinning en toute sécurité

La vélos qui tournent (qui diffèrent des statiques en ce qu’ils intègrent un disque d’inertie qui continue de bouger même si nous arrêtons de pédaler) nous permettent d’ajuster la selle et le guidon à nos caractéristiques physiques.

Pour éviter les douleurs et les blessures au dos, au cou ou aux bras Après une séance de spinning, vous devez suivre les recommandations suivantes :

Positionnez la selle à hauteur des hanches et parallèle au sol.
Vérifiez que lorsque vous abaissez votre pied au maximum sur la pédale, le genou est toujours fléchi.
Réglez le guidon à la même hauteur que la selle.
Regarde droit devant.
Détendez les épaules et tenez le guidon doucement, ne laissez pas tomber tout votre poids dessus.

De plus, si c’est la première fois que vous pratiquez le spinning, essayez de ne pas vous surmener. Exiger plus de votre corps qu’il ne peut donner peut causer, tout comme une mauvaise posture sur le vélo, douleurs articulaires, lombalgies, cervicalgies, dorsalgies ou syndrome du canal carpien.

Par contre, pour faire du spinning il est conseillé de porter vêtements respirants (il transpire beaucoup), certains maille avec renfort pour éviter les frottements avec le siège et certains chaussons confortables qui n’ont pas de semelles souples (les chaussures de course sont une bonne option). Puisqu’il s’agit d’un exercice aérobique qui comporte des étirements de haute intensité, n’oubliez pas un moniteur de fréquence cardiaque pour s’assurer que tout se passe bien.

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séance de spinning à domicile

Vous avez juste besoin d’un vélo de spinning et de bonne musique pour créer le vôtre séance de vélo indoor à domicile.

Les étapes de toute routine de spinning sont simples : commencez par pédaler à faible intensité pour vous échauffer ; après quelques minutes, augmentez l’intensité et la résistance des pédales ; levez-vous de votre siège pendant quelques secondes de temps en temps, peut-être lorsque la musique est plus forte ; et terminez l’exercice en diminuant à nouveau l’intensité pour terminer par une marche douce.

À la maison ou au gymnase, rejoignez le spinning pour vous mettre en forme et perdre du poids. Avec santé-et-bien-etre.fr, découvrez tout ce que vous devez savoir sur le cyclisme en salle.

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Valentine

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Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.

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Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.

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