La spinning ou vélo d’intérieur C’est l’un des exercices aérobiques idéaux pour commencer à se mettre en forme. Découvrez avec MENzig.fit pourquoi le spinning est adapté aux besoins de chaque utilisateur, quels sont ses avantages et quels conseils suivre pour pratiquer correctement le spinning.
Sommaire :
Spinning: qu’est-ce que c’est
La le spinning est un exercice aérobique qui consiste à pédaler sur un vélo à des intervalles d’intensité différente. Elle est généralement pratiquée en cours collectifs avec moniteuroù le musique est un élément important de la formation et sert à brûler des calories tout en tonifiant les musclessurtout ceux des hanches et des jambes.
filage apparu à la fin des années 1980 aux États-Unisquand le cycliste d’origine sud-africaine Johnny Goldberg, mieux connu sous le nom de Johnny G, s’entraînait pour participer à une course à travers le pays. Johnny G a inventé un vélo qu’il a appelé un sprinter, et qui est aujourd’hui connu sous le nom de vélo de spinning, afin qu’il puisse faire de l’exercice à la maison la nuit. Petit à petit, il organise des sessions avec des connaissances et c’est ainsi que le spinning devient populaire d’abord sur la côte ouest, puis dans le reste du monde.
Avantages du filage
La popularité des cours de spinning dans les salles de sport et les centres sportifs est due à plusieurs raisons :
Le filage s’adapte aux besoins individuelspuisque chaque utilisateur peut modifier la fréquence et la résistance du pédalage.
Il s’agit généralement d’un Activité amusante.
Et a de nombreux bienfaits physiques et émotionnels.
Vêtements respirants, collants et chaussures confortables, l’ensemble indispensable pour pratiquer le spinning. Shutterstock
Certains des principaux avantages du spinning sont :
La perte de poidspuisqu’en une seule séance de spinning, qui dure normalement 45 minutes, vous pouvez brûler plus de 500 calories.
combattre la cellulite Oui varices.
Renforce le coeur Oui améliore la tension artériel.
réduire le stress.
Thé aide à socialiser.
Si la posture est correcte, exercer une grand nombre de muscles: jambes, fesses, abdominaux, bras, nuque…
Améliorez votre condition physique générale: gains en souplesse, force, endurance…
Cependant, la rotation peut également causer des douleurs et des blessures si elle n’est pas effectuée correctement. Pour cela, il est essentiel de maintenir une bonne posture.
Conseils pour pratiquer le spinning en toute sécurité
La vélos qui tournent (qui diffèrent des statiques en ce qu’ils intègrent un disque d’inertie qui continue de bouger même si nous arrêtons de pédaler) nous permettent d’ajuster la selle et le guidon à nos caractéristiques physiques.
Pour éviter les douleurs et les blessures au dos, au cou ou aux bras Après une séance de spinning, vous devez suivre les recommandations suivantes :
Positionnez la selle à hauteur des hanches et parallèle au sol.
Vérifiez que lorsque vous abaissez votre pied au maximum sur la pédale, le genou est toujours fléchi.
Réglez le guidon à la même hauteur que la selle.
Regarde droit devant.
Détendez les épaules et tenez le guidon doucement, ne laissez pas tomber tout votre poids dessus.
De plus, si c’est la première fois que vous pratiquez le spinning, essayez de ne pas vous surmener. Exiger plus de votre corps qu’il ne peut donner peut causer, tout comme une mauvaise posture sur le vélo, douleurs articulaires, lombalgies, cervicalgies, dorsalgies ou syndrome du canal carpien.
Par contre, pour faire du spinning il est conseillé de porter vêtements respirants (il transpire beaucoup), certains maille avec renfort pour éviter les frottements avec le siège et certains chaussons confortables qui n’ont pas de semelles souples (les chaussures de course sont une bonne option). Puisqu’il s’agit d’un exercice aérobique qui comporte des étirements de haute intensité, n’oubliez pas un moniteur de fréquence cardiaque pour s’assurer que tout se passe bien.
Vous avez juste besoin d’un vélo de spinning et de bonne musique pour créer le vôtre séance de vélo indoor à domicile.
Les étapes de toute routine de spinning sont simples : commencez par pédaler à faible intensité pour vous échauffer ; après quelques minutes, augmentez l’intensité et la résistance des pédales ; levez-vous de votre siège pendant quelques secondes de temps en temps, peut-être lorsque la musique est plus forte ; et terminez l’exercice en diminuant à nouveau l’intensité pour terminer par une marche douce.
À la maison ou au gymnase, rejoignez le spinning pour vous mettre en forme et perdre du poids. Avec MENzig.fit, découvrez tout ce que vous devez savoir sur le cyclisme en salle.
Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement
Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.
Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?
Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.
5 astuces pour obtenir un ventre plat
Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements.
Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements.
Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre.
Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat.
Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat.
Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.
Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.
40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois
Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.
5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé
Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
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Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
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Pour un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
Exercices abdominaux: les meilleurs exercices pour avoir un ventre plat
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Calorique: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
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Avoir des abdos: comment avoir un ventre plat en travaillant les abdos ?
Obtenir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
Fessiers: comment avoir un ventre plat en travaillant les fessiers ?
Métabolisme: comment améliorer son métabolisme pour maigrir du ventre ?
Pour maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
Ballonnements: comment éviter les ballonnements pour avoir un ventre plat ?
Mangez: comment manger pour avoir un ventre plat ?
Abdominales: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
Masse musculaire: comment gagner ?
Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.
