Les personnes qui ne font pas de sport auront plus de problèmes de santé et une apparence physique moins bonne, mais elles peuvent toujours dire qu’au moins elles ne souffriront pas de pubalgie dans leur vie. Et la raison ne manque pas. Nous sommes avant une de ces blessures qui n’apparaissent que dans certains sports et avec certains entraînements. Tu joues au foot? Votre risque est élevé. Faites-vous des poids ? Vous pouvez être plus calme.
Sommaire :
Qu’est-ce que la pubalgie ?
Hernie du sportif, ostéopathie du pubis, enthèse pubienne… ou pubalgiecomme il est mieux connu, est une blessure à la région pubienne qui peut s’étendre à l’aine, aux adducteurs ou aux abdominaux.
Si nous voulons être plus précis, les problèmes proviennent du symphyse, une articulation qui relie les deux os pubiens. Autour d’elle se trouvent les muscles de la paroi abdominale et les adducteurs (pas les abducteurs, on vous a déjà parlé de la différence) de la cuisse. Lorsque vous pratiquez une activité physique comme le soccer, le basketball, le tennis, le paddle-tennis, la course à pied ou encore le CrossFit, les muscles se contractent. S’ils en font trop, ils finissent par exercer une force de traction excessive sur le pubis. C’est alors que les dommages inflammatoires qui provoquent la pubalgie commencent. Des tourments progressifs l’attendent, puis, une fois diagnostiqués, environ 8 semaines de repos.
Symptômes de la pubalgie
Pour ne pas arriver à cette situation, il vaut mieux que vous connaissiez ses symptômes. La pubalgie est difficile à détecter car il s’agit d’une douleur intermittente. Lorsque vous commencez à le remarquer, vous souffrez déjà de la blessure. Le processus est progressif et se déroule comme suit.
Le premier symptôme est toujours le même : après un entraînement ou une activité physique, une douleur intense au niveau de l’aine ou du bas-ventre vous perturbe, d’autant plus lorsqu’elle disparaît après peu de temps. A partir de là, la roue commence à tourner. La prochaine fois, la douleur surviendra au milieu de l’entraînement. Le prochain, qui commence tout juste. Si vous n’agissez pas, la douleur finira par êtreMaintenant oui, constantmême avec n’importe quel mouvement quotidien, comme croiser les jambes.
Causes de la pubalgie
Qu’est-ce qui cause la pubalgie? Il existe des facteurs dits intrinsèques et extrinsèques, et la somme de tous explique le pourquoi et le comment de la blessure. Quant aux facteurs intrinsèques, les caractéristiques propres à chaque personne permettent de prévenir ou d’être plus susceptibles d’avoir une pubalgie. Avoir un membre inférieur plus court, des problèmes au bas du dos ou une dysplasie de la hanche peut vous mettre en danger. Vous le serez également si vous n’avez pas suffisamment travaillé vos muscles abdominaux, qui stabilisent le bassin, ainsi que le bassin, le tronc, les adducteurs ou les fessiers.
Parmi les facteurs extrinsèques, ceux que l’on provoque, les causes peuvent aller d’une mauvaise posture à un surmenage avec accumulation de surcharge musculaire. Pourquoi y a-t-il tant de pubalgie chez les footballeurs ? Parce que cette zone souffre beaucoup à chaque tir, à chaque freinage et démarrage sur sol sec, à chaque saut et chute… Tant de stress n’est pas bon, pas pour notre aine, qui peut dire ça suffit.
Mais attendez, il y a encore plus. Mauvaises chaussures ou mauvais terrain où faire du sport, et même un mauvaise alimentation, sont des facteurs qui augmentent la possibilité de souffrir d’une pubalgie. Allez, vous êtes un facteur de risque oui ou oui.
Traitement de la pubalgie
Dès que vous constatez que la douleur est de plus en plus prolongée ou qu’elle est présente à chaque fois que vous faites de l’exercice, même si elle disparaît par la suite, rendez-vous chez un ostéopathe ou un kinésithérapeute. Comme nous l’avons dit, il s’agit d’une blessure qui vous éloignera du sport car vous l’avez pratiqué pendant environ 8 semaines. Le secret de la réhabilitation passe par repos et anti-inflammatoires en premier lieu, et pour une routine d’exercices d’échauffement et de récupération aérobie sans impact pour se remettre en forme. Nous parlons d’exercices isométriques qui entraînent et renforcent les adducteurs, les abdominaux (les hypopressifs sont une bonne option) et la hanche.
Comment prévenir la pubalgie
Bien que nous puissions souffrir d’une blessure au pubis pour de nombreuses raisons, la pubalgie peut être évitée. Ou du moins, vous pouvez essayer de suivre deux règles simples :
- Première règle : réchauffer la zone en étirant quadriceps, fléchisseur de la hanche, fessiers, abdominaux et adducteurs appropriés. En d’autres termes, cela semble beaucoup, mais ce n’est pas si grave non plus. La plupart des blessures sont causées par un échauffement et un étirement insuffisants. La pubalgie en fait partie.
- Deuxième règle : plus il y a de renforcement musculaire dans cette zone, moins il y a de chances de souffrir de cette blessure gênante. Vous devez entraîner le bas de votre corps, mais aussi le doser. Le surmenage est dangereux.
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- Optimisation du titre : Les défis et besoins de la période post-partum : Le quatrième trimestreRéécriture de l’article : La naissance d’un nouveau bébé est toujours une source d’excitation pour une famille, mais elle vient également avec son lot de défis. Une nouvelle maman doit faire de nombreux changements dans sa vie pour prendre soin de son nouveau-né. Même si c’est son deuxième enfant, les ajustements nécessaires restent les mêmes après s’être habituée à une routine avec un seul enfant à charge. Chaque grossesse, accouchement et expérience sont uniques. La santé physique et émotionnelle de la maman est tout aussi importante que celle du bébé. Les 12 semaines suivant la naissance, appelées le quatrième trimestre, sont tout aussi cruciales pour la santé de la mère que les trois premiers trimestres. Malheureusement, c’est pendant cette période que les mères ont le moins d’interaction avec leur fournisseur de soins de santé, alors qu’elles en ont le plus besoin. Les mères devraient voir leur professionnel de santé dans les trois semaines suivant l’accouchement, et poursuivre les soins nécessaires jusqu’à une visite post-partum complète dans les 12 semaines. Il est important de préparer un plan de soins post-partum pendant la grossesse pour mieux se préparer au retour à la maison. L’accouchement marque la fin de la grossesse, mais le voyage physique et émotionnel d’une nouvelle maman ne fait que commencer selon les professionnels de la santé et les parents expérimentés. Les 12 premières semaines après la naissance sont floues, mais la maman et le bébé navigueront ensemble dans ce territoire inconnu. Bienvenue dans le quatrième trimestre, le nouveau monde. Mais en quoi consiste exactement le quatrième trimestre ? C’est la période entre la naissance et douze semaines après l’accouchement. Le bébé s’adapte au monde extérieur et la maman s’adapte à son bébé. Cependant, cette période peut être épuisante physiquement et psychologiquement pour les parents, avec de nombreux changements importants dans le développement du bébé. Les parents eux-mêmes subissent également de nombreux changements au cours des 12 premières semaines. Il y a une courbe d’apprentissage à franchir, du temps nécessaire pour maîtriser les techniques comme l’emmaillotage et la distinction entre les signaux de faim et les signaux d’inconfort. Les nouvelles mamans peuvent ressentir des douleurs post-partum, des difficultés avec l’allaitement et des sautes d’humeur hormonales. Avec le manque de sommeil, les nouveaux parents ont beaucoup à faire. Être parent est un événement qui change la vie. Les premiers jours de la parentalité sont enrichissants mais stressants, avec de belles premières et des obstacles importants. Ces 12 semaines mettront la patience des parents à l’épreuve et les épuiseront au-delà de leur imagination. C’est un véritable bras de fer, savourant chaque instant tout en anticipant une période plus stable. Il est courant pour les nouveaux parents de ressentir un grand nombre d’émotions. On peut se sentir joyeux une minute, puis se questionner sur sa capacité à être parent la minute suivante. Le quatrième trimestre est une montagne russe émotionnelle avec de nombreux hauts et bas. L’un des défis est de se sentir seul. Contrairement aux rendez-vous médicaux réguliers à la fin de la grossesse, on peut ne pas voir son professionnel de santé pendant 4 à 6 semaines après la naissance. De nombreux nouveaux parents connaissent une période de “baby blues” pendant les premières semaines. La dépression post-partum peut perdurer plus longtemps et être très oppressante pour une nouvelle maman. Il est important de chercher un traitement professionnel si on se sent impuissant, déprimé ou incapable de prendre soin de soi et de son enfant. Une maman qui a accouché guérit également du traumatisme de l’accouchement pendant les 6 à 8 premières semaines, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou par césarienne. Les douleurs post-accouchement peuvent rendre l’exercice douloureux, et les saignements et crampes peuvent durer des semaines. Avec une césarienne, il faut encore plus de temps pour guérir et s’adapter. La plupart des nouveaux parents passeront leur premier examen post-partum six semaines après la naissance. Néanmoins, si l’on souffre physiquement ou émotionnellement, cette attente peut sembler interminable, alors il ne faut pas hésiter à contacter son médecin. Il est crucial de surveiller son bien-être mental tout au long du quatrième trimestre. Se sentir un peu déprimé est normal, mais si sa santé mentale se détériore et qu’on n’arrive pas à y remédier, il faut demander l’aide d’un expert en santé mentale. On traverse une transition, on doit se donner le temps de mûrir psychologiquement et de s’adapter aux nouvelles tâches liées à la naissance de son bébé. Il peut être difficile de faire face à une perte, et encore plus lorsque l’on se sent constamment faible ou triste tout en gérant les changements hormonaux. Il est important d’être attentif à sa santé mentale et de se tourner vers un professionnel si nécessaire. La santé de son nouveau-né est généralement la plus grande préoccupation d’une nouvelle maman. Avoir un petit être dépendant de soi peut susciter de l’anxiété, avec un mélange d’amour et de multiples émotions. Il est normal de s’inquiéter pour le bien-être de son bébé, mais si cette inquiétude devient envahissante et impacte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à demander l’aide d’un thérapeute. Le soutien du partenaire est essentiel pendant le quatrième trimestre. Il est important de se sentir aimé, car les changements causés par l’accouchement peuvent créer une relation complexe avec son propre corps. Le partenaire doit encourager et soutenir la maman dans sa pratique d’amour-propre et ses soins personnels, montrant ainsi qu’elle n’est pas uniquement définie par son rôle de prendre soin de l’enfant. Le manque d’attention et d’affection du partenaire peut avoir un impact considérable sur une nouvelle maman qui peut se sentir ignorée et indésirable. Il peut être difficile de créer des liens avec son bébé tout en respectant ses obligations professionnelles si on est une maman qui travaille. Même pendant son congé maternité, certaines femmes ne peuvent pas se déconnecter et continuent de penser à leur travail. Il ne faut pas se sentir coupable de vouloir faire une petite mise à jour ou de discuter avec des collègues. Il est important de calmer le bruit dans sa tête et de revoir ses propres perceptions. Laisser son bébé avec une nounou peut créer de la culpabilité de ne pas passer suffisamment de temps avec lui. Mais il faut se rappeler que les nounous sont des experts en garde d’enfants et seront en mesure de prendre soin de son bébé de manière appropriée. Il est crucial de noter que même si la mère n’est pas là physiquement, elle maintient un lien avec son enfant. L’allaitement est souvent considéré comme le moyen idéal de créer des liens avec le nouveau-né, mais de nombreuses femmes ne peuvent pas allaiter pour diverses raisons. Il est important de se rappeler que l’allaitement n’est pas la seule façon de créer des liens avec son bébé. - septembre 28, 2023
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