Comment prévenir et traiter la pubalgie, la blessure la plus redoutée des sportifs

Les personnes qui ne font pas de sport auront plus de problèmes de santé et une apparence physique moins bonne, mais elles peuvent toujours dire qu’au moins elles ne souffriront pas de pubalgie dans leur vie. Et la raison ne manque pas. Nous sommes avant une de ces blessures qui n’apparaissent que dans certains sports et avec certains entraînements. Tu joues au foot? Votre risque est élevé. Faites-vous des poids ? Vous pouvez être plus calme.

Qu’est-ce que la pubalgie ?

Hernie du sportif, ostéopathie du pubis, enthèse pubienne… ou pubalgiecomme il est mieux connu, est une blessure à la région pubienne qui peut s’étendre à l’aine, aux adducteurs ou aux abdominaux.

Si nous voulons être plus précis, les problèmes proviennent du symphyse, une articulation qui relie les deux os pubiens. Autour d’elle se trouvent les muscles de la paroi abdominale et les adducteurs (pas les abducteurs, on vous a déjà parlé de la différence) de la cuisse. Lorsque vous pratiquez une activité physique comme le soccer, le basketball, le tennis, le paddle-tennis, la course à pied ou encore le CrossFit, les muscles se contractent. S’ils en font trop, ils finissent par exercer une force de traction excessive sur le pubis. C’est alors que les dommages inflammatoires qui provoquent la pubalgie commencent. Des tourments progressifs l’attendent, puis, une fois diagnostiqués, environ 8 semaines de repos.

Symptômes de la pubalgie

Pour ne pas arriver à cette situation, il vaut mieux que vous connaissiez ses symptômes. La pubalgie est difficile à détecter car il s’agit d’une douleur intermittente. Lorsque vous commencez à le remarquer, vous souffrez déjà de la blessure. Le processus est progressif et se déroule comme suit.

Le premier symptôme est toujours le même : après un entraînement ou une activité physique, une douleur intense au niveau de l’aine ou du bas-ventre vous perturbe, d’autant plus lorsqu’elle disparaît après peu de temps. A partir de là, la roue commence à tourner. La prochaine fois, la douleur surviendra au milieu de l’entraînement. Le prochain, qui commence tout juste. Si vous n’agissez pas, la douleur finira par êtreMaintenant oui, constantmême avec n’importe quel mouvement quotidien, comme croiser les jambes.

Causes de la pubalgie

Qu’est-ce qui cause la pubalgie? Il existe des facteurs dits intrinsèques et extrinsèques, et la somme de tous explique le pourquoi et le comment de la blessure. Quant aux facteurs intrinsèques, les caractéristiques propres à chaque personne permettent de prévenir ou d’être plus susceptibles d’avoir une pubalgie. Avoir un membre inférieur plus court, des problèmes au bas du dos ou une dysplasie de la hanche peut vous mettre en danger. Vous le serez également si vous n’avez pas suffisamment travaillé vos muscles abdominaux, qui stabilisent le bassin, ainsi que le bassin, le tronc, les adducteurs ou les fessiers.

Parmi les facteurs extrinsèques, ceux que l’on provoque, les causes peuvent aller d’une mauvaise posture à un surmenage avec accumulation de surcharge musculaire. Pourquoi y a-t-il tant de pubalgie chez les footballeurs ? Parce que cette zone souffre beaucoup à chaque tir, à chaque freinage et démarrage sur sol sec, à chaque saut et chute… Tant de stress n’est pas bon, pas pour notre aine, qui peut dire ça suffit.

Mais attendez, il y a encore plus. Mauvaises chaussures ou mauvais terrain où faire du sport, et même un mauvaise alimentation, sont des facteurs qui augmentent la possibilité de souffrir d’une pubalgie. Allez, vous êtes un facteur de risque oui ou oui.

Traitement de la pubalgie

Dès que vous constatez que la douleur est de plus en plus prolongée ou qu’elle est présente à chaque fois que vous faites de l’exercice, même si elle disparaît par la suite, rendez-vous chez un ostéopathe ou un kinésithérapeute. Comme nous l’avons dit, il s’agit d’une blessure qui vous éloignera du sport car vous l’avez pratiqué pendant environ 8 semaines. Le secret de la réhabilitation passe par repos et anti-inflammatoires en premier lieu, et pour une routine d’exercices d’échauffement et de récupération aérobie sans impact pour se remettre en forme. Nous parlons d’exercices isométriques qui entraînent et renforcent les adducteurs, les abdominaux (les hypopressifs sont une bonne option) et la hanche.

Comment prévenir la pubalgie

Bien que nous puissions souffrir d’une blessure au pubis pour de nombreuses raisons, la pubalgie peut être évitée. Ou du moins, vous pouvez essayer de suivre deux règles simples :

• Première règle : réchauffer la zone en étirant quadriceps, fléchisseur de la hanche, fessiers, abdominaux et adducteurs appropriés. En d’autres termes, cela semble beaucoup, mais ce n’est pas si grave non plus. La plupart des blessures sont causées par un échauffement et un étirement insuffisants. La pubalgie en fait partie.
• Deuxième règle : plus il y a de renforcement musculaire dans cette zone, moins il y a de chances de souffrir de cette blessure gênante. Vous devez entraîner le bas de votre corps, mais aussi le doser. Le surmenage est dangereux.