Découvrez les bienfaits de la vitamine B : à quoi sert-elle et comment en profiter ?


Les vitamines sont des substances dont le corps humain a besoin pour se développer normalement. La groupe de vitamines B sont parmi les plus importants fournir de l’énergie et participer à la création des globules rouges. Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr quelles sont les vitamines B, dans quels aliments peut-on les trouver et quels sont les symptômes d’un manque de vitamines B.

Sommaire :

Qu’est-ce que la vitamine B

En général, le Vitamines B ils facilitent l’obtention d’énergie par l’alimentation et participent à la formation des globules rouges. Il n’y a pas une seule vitamine B. Les vitamines qui appartiennent à ce groupe Il y en a huit et elles sont appelées : B1 ou thiamine, B2 ou riboflavine, B3 ou niacine, B5 ou acide pantothénique, B6 ou pyridoxine, B7 ou biotine, B9 ou acide folique et vitamine B12 ou cobalamine. Mais il y a des différences entre eux :

  • La vitamine B1 ou thiamine Il est nécessaire à la transformation des sucres et aide à conduire l’influx nerveux.
  • Tandis que le vitamine B2 ou riboflavine Il favorise l’absorption des protéines, des graisses et des glucides des aliments que nous consommons.
  • Pour sa part, le vitamine B3 ou niacine contribue à la fabrication d’hormones et à l’élimination des produits toxiques dans l’organisme.
  • La vitamine B5 ou acide pantothénique c’est un composant de la coenzyme A, nécessaire pour générer de l’énergie à partir des aliments.
  • Se référant à vitamine B6 ou pyridoxine, joue un rôle essentiel dans la croissance, le maintien et la reproduction de toutes les cellules. En fait, une carence en vitamine B6 est associée à certains types de cancer, comme le cancer de la prostate.
  • La vitamine B7 ou biotinequant à lui, est impliqué dans le métabolisme des aliments.
  • La acide folique ou vitamine B9 Il est essentiel à la croissance et au bon fonctionnement du cerveau et de la moelle osseuse. Le manque d’acide folique est associé à plusieurs types de cancers et de maladies neurodégénératives. De même, la prise d’acide folique avant et pendant la grossesse prévient l’apparition du spina bifida chez le futur bébé.
  • Enfin, le vitamine B12 ou cobalamine Il est impliqué dans la synthèse de l’ADN, la formation des globules rouges et la production d’énergie.

Quelle est la dose recommandée de vitamines B

Consultez votre spécialiste pour savoir si vous manquez de vitamines B. La quantité quotidienne recommandée de chaque vitamine de ce groupe est différente. Ainsi, il est conseillé de prendre au moins 1,2 mg de vitamine B1 ; 1,4 mg de riboflavine ; 16 mg de niacine ; 6mg de vitamine B5; 1,4 mg de B6 ; 50 microgrammes de biotine ; 2,5 microgrammes de B12 ; et 200 microgrammes d’acide folique.

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La dose recommandée de cette dernière vitamine est plus élevée pendant la grossesse – environ 1 gramme -, car la L’acide folique est essentiel à la croissance du fœtus tandis que qui prévient les complications futures. En fait, les médecins conseillent de commencer à prendre de l’acide folique avant de tomber enceinte.


La roue des vitamines : les différents types de vitamines qui existent, à quoi elles servent et quels aliments il faut manger pour les obtenir.
La roue des vitamines : les différents types de vitamines qui existent, à quoi elles servent et quels aliments il faut manger pour les obtenir. Shutterstock

La façon la plus saine de consommer des vitamines B se trouve dans un alimentation variée et équilibrée.

Quels aliments sont riches en vitamine B ?

La Les vitamines B sont hydrosolubles, ce qui signifie qu’ils peuvent être perdus pendant le processus de cuisson. Par conséquent, pour s’assurer que nous consommons la vitamine B dont nous avons besoin, nous devons éviter les longs temps de cuisson et privilégier les aliments crus.

Les aliments riches en vitamines du groupe B sont les grains entiers, légumes, viandes et œufs, ou produits laitiers.

Plus précisément, les foies de bœuf et de porc (provenant d’animaux nourris naturellement) sont les sources les plus importantes de vitamine B12.

De son côté, l’acide folique se retrouve principalement dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les choux de Bruxelles ou les asperges, ainsi que dans les lentilles.

Les aliments riches en vitamine B1 sont aussi les pistaches ou le porc, et, en vitamine B3, les cacahuètes, le thon et la bonite.

Si vous manquez de certaines vitamines B, demandez à votre nutritionniste quels aliments vous pouvez prendre pour y remédier.

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Que se passe-t-il lorsque nous manquons de vitamine B ?

La carence en vitamines B peut entraîner diverses maladies. Le plus commun de tous est anémiese manifestent par de la fatigue, une perte de poids, une peau pâle ou des étourdissements.

Voici les effets négatifs d’une carence en différentes vitamines B, une à une :

  • La manque de thiamine il peut provoquer de la fatigue, des troubles neurologiques ou la maladie du béribéri.
  • La manque de vitamine B2 provoque des lésions cutanées, une vision floue et une anémie.
  • UN carence en vitamine B3 o La niacine est une cause de malnutrition sévère, bien que ce ne soit pas habituel puisque le corps peut synthétiser lui-même ce nutriment.
  • quand nous manquons acide pantothéniquenous pouvons souffrir de diarrhée.
  • Sans vitamine B6 ni pyridoxine assez, nous pourrions souffrir de troubles des systèmes immunitaire et nerveux. Une carence en vitamine B7 ou en biotine peut entraîner une perte de cheveux, une rougeur de la peau, une dépression ou un engourdissement.
  • La manque de vitamine B12 il diminue la production de globules rouges sains, ce qui peut déclencher une anémie pernicieuse.
  • La carence en acide folique peut entraîner un retard de croissance ou une anémie.

Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr pourquoi les vitamines du groupe B ne peuvent jamais manquer dans votre corps. La plupart du temps, sa carence n’entraîne qu’une journée très fatigante, mais si elle n’est pas corrigée, les effets peuvent être dangereux.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.