Les Bienfaits de la Vitamine B3 : Qu’est-ce que c’est et à quoi ça sert ?


La la vitamine B3 est l’une des vitamines les plus importantes. Il appartient au complexe B et est souvent mentionné sous différents noms : niacine, acide nicotinique ou facteur PP. Sa fonction principale consiste à maintenir l’équilibre chimique du système nerveuxmais il a également de nombreuses autres tâches qui lui sont associées, telles que l’aide à la production d’hormones stéroïdes ou participer à l’obtention Énergie à partir de nutriments et élimination des toxines. Avec santé-et-bien-etre.fr, découvrez les principales sources de niacine, ses propriétés et les problèmes que le corps présente avec son excès ou son manque.

Sommaire :

Quels aliments sont une source de vitamine B3 ?

L’acide nicotinique se trouve principalement dans les viscères des animaux (cœur, foie et reins), mais il entre également dans la composition des œufs, du thon, du lait et des aliments d’origine végétale comme le brocoli, les asperges, les noix, les tomates, les grains entiers, levure de bière et banane. Aussi le corps peut synthétiser la vitamine B3 à partir du tryptophaneun acide aminé essentiel présent dans la viande blanche, les œufs et le poisson.

Propriétés de la niacine

Les propriétés de la vitamine B3 sont très variées. Cette vitamine est généralement utilisée dans les traitements de contrôle du cholestérolproblèmes de la circulation sanguinela prévention de cascades et maux de tête chroniques.

La niacine est impliquée dans la synthèse des glucides, elle est donc généralement fait partie du traitement du diabète. Pour cette même raison, il est également souvent utilisé dans les traitements contre l’acné ou pour équilibrer le transit digestif.

Problèmes liés à la vitamine B3

La la carence en vitamine B3 n’est pas habituelle en raison de la fréquence avec laquelle on le trouve dans notre alimentation, soit sous forme de niacine, soit dans le cadre du tryptophane (en Asie ou en Afrique, on ne le trouve pas régulièrement dans les habitudes alimentaires de la population). Cependant, un une faible concentration de vitamine B3 peut entraîner de graves problèmes de santé:

  • Maladies : maladie de Crohn, pellagrecertaines dermatites et même la diarrhée sont associées à de faibles niveaux de niacine.
  • Alcoolisme: L’alcool empêche la bonne assimilation de la vitamine B3 par l’organisme, ainsi une forte consommation d’alcool entraîne une insuffisance en vitamine B3 avec ses conséquences.
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À son tour, un l’excès de vitamine B3 est nocif pour l’organisme. Certaines des conséquences seraient:

  • haut niveau de du sucre en sang
  • Ulcères
  • Dermatite
  • dommages au foie

Importance de la vitamine B3 dans la pratique sportive

La vitamine B3 est très importante pour le sport. Vitamines faisant partie du complexe B participe à la synthèse d’énergie ils sont donc vitaux pour un athlète.

La niacine participe aux cycles de respiration cellulaire et est essentielle pour obtenir de l’énergie à partir des glucides. De plus, en raison de sa fonction vasodilatatrice et sa participation à la création des globules rouges, la vitamine B3 facilite l’arrivée des molécules d’oxygène vers les muscles.

Études menées avec la vitamine B3

Une ligne de recherche a récemment été ouverte dans laquelle la vitamine B3 est le protagoniste de la traitement de la maladie de Parkinson. Grâce au nicotinamide riboside, synthétisé à partir de l’acide nicotinique, les cellules nerveuses sont amenées à augmenter leur métabolisme énergétique, protégeant ainsi leurs structures cellulaires endommagées par cette maladie.

Cette intervention de la vitamine B3 dans le métabolisme énergétique des cellules nerveuses a également conduit des scientifiques américains à étudier sa relation avec les nerfs optiques. À la suite de leur étude, ils ont découvert que la niacine protège le nerf optique et retarde l’apparition du glaucomeune maladie qui touche actuellement plus de 80 millions de personnes.

D’autre part, des chercheurs australiens ont découvert que la vitamine B3 peut aider à prévenir les fausses couches et les malformations congénitales chez les fœtus en raison de son implication dans la réparation de l’ADN et la communication cellulaire. De plus, il a été démontré qu’une carence en niacine pendant la grossesse provoque un eczéma chez les bébés.

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Suppléments avec vitamine B3

Le complexe de vitamines du groupe B est l’un des suppléments vitaminiques les plus commercialisés. Compte tenu de la nature hydrosoluble de ces vitamines, leurs effets négatifs sont bien moindres que leurs avantages.

Parmi ces suppléments, le complexe vitaminique formé par les vitamines B3, B6 et B12 est l’un des plus courants. Il est destiné à être utilisé par les athlètes, les étudiants, les personnes âgées et est même généralement fourni en cas d’intoxication alcoolique.

La vitamine B3 est essentielle pour notre corps en raison de ses multiples fonctions. Il est recommandé que sa consommation soit issue d’une alimentation variée et saine. Si vous avez besoin d’un complexe vitaminique qui en contient, il est important d’être conseillé par un professionnel et de ne pas vous laisser guider de votre propre initiative.

Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr les effets de la vitamine B3, ses effets secondaires et les éventuelles conséquences et bienfaits pour l’organisme.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

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