Apprenez à compter les calories que vous consommez : les clés pour une alimentation saine et équilibrée.

juillet 3, 2023 par Valentine

Il existe de nombreux mythes entourant une alimentation saine, et il existe également des mythes entourant l’apport calorique. Dans cet article nous allons essayer de clarifier quelques notions de base en répondant trois questions sur les calories que nous nous sommes tous posées à un moment donné.

Sommaire :

Combien de calories consommons-nous par jour ?

La calorie est unité utilisée pour mesurer la quantité d’énergie qu’un aliment fournit à votre corps lors de sa consommation. Nous avons besoin de calories pour pouvoir fonctionner normalement puisque, rien qu’avec le métabolisme de base, nous en brûlons déjà entre 50 et 70 % de celles-ci.

Est Le métabolisme de base est la quantité minimale d’énergie nécessaire pour maintenir les processus vitaux. étant au repos. Pour le calculer, vous pouvez utiliser un calculateur en ligne ou suivre un formule simple pour lequel il vous suffit de connaître votre poids en kilogrammes et votre taille en centimètres.

Hommes : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (ans) + 5

Femmes : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (ans) – 161

Pour cela il faudrait ajouter l’activité physique que vous faites quotidiennement, qui est généralement classé en quatre niveaux, allant de très peu actif à très actif. Le résultat de la formule précédente est multiplié par un de ces taux en fonction de l’activité et c’est tout.

Les quatre niveaux d’activité physique ma protéine

Donc, si vous avez utilisé la calculatrice en ligne, le site Web lui-même vous donnera un recommandation calorique selon que vous souhaitez perdre du poids, le maintenir ou en prendre. Sinon, vous pouvez ajouter ou soustraire environ 200 kcal au résultat de la formule selon que vous souhaitez prendre ou perdre du poids. Mais comment connaître le nombre de calories d’un aliment pour pouvoir le compter ?

Combien de kcal contient ce que je mange ?

Pour connaître ces données, vous avez plusieurs options. L’un d’eux serait pesez la quantité que vous allez manger et vérifiez combien de calories cette portion contient. La plupart des bases de données ou des tableaux nutritionnels donnent le nombre de calories pour 100 grammes, vous devrez donc faire une règle de trois pour obtenir le chiffre précis.

Une autre option est vérifier l’emballage du produitqui contient généralement des informations sur le poids total, les calories pour 100 grammes et, parfois, d’une portion.

Si vous ne pouvez pas voir l’emballage ou retirer la balance, vous pouvez faire un idée approximative en utilisant vos mesures de la main.

La façon la plus rudimentaire de mesurer des quantités IEMS

Bien que si votre situation ressemble plus à être manger dans un fast-food et vous ne voulez pas démonter le burger, la plupart des grandes franchises ils ont des informations nutritionnelles auxquelles vous pouvez accéder gratuitement. C’est le cas de Burger King, McDonald’s, Taco Bell, KFC et Popeyes.

Pour garder une trace de toutes ces données, notez tout dans un cahier ou utilisez des applications de suivi comme My Fitness Pal, qui donne non seulement des données caloriques, mais également sur les macronutriments.

Que sont les macronutriments et quelle est leur fonction ?

Les macronutriments sont des substances qui fournissent de l’énergie au corps. Ils se mesurent en calories et les principaux sont les protéines, les glucides et les lipides. Si vous voulez être conscient de ce que vous mangez, non seulement les calories sont importantes, mais il est également essentiel que vous sachiez environ de combien de grammes de ces “macros” vous avez besoin en fonction de vos objectifs.

Ici réside un erreur très fréquente lors de la perte de poids : arrêter complètement de manger un type de nourriture. Il génère l’effet de rebondissement puisque, probablement, le poids que vous perdiez non seulement de la graisse, mais aussi des muscles que vous perdez en ne mangeant pas assez de protéines. Le nombre de macros dont chaque personne a besoin peut varier considérablement. Cela dépend de votre métabolisme, des objectifs de cette personne, etc. Pour avoir une idée générale, vous pouvez utiliser une macro-calculatrice.

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Quelques exemples d’aliments qui s’appliquent dans chaque catégorie Isabelle Reynoso

Comme nous l’avons souligné précédemment, les données ne sont pas les mêmes pour tout le monde et la limite calorique qui ça marche pour l’un ça ne marche pas forcément pour l’autre. Cet article n’est pas destiné à établir une base sur ce que vous devriez ou ne devriez pas faire avec votre alimentation, mais donner des outils et des connaissances de base si vous voulez savoir par où commencer.

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Valentine

Valentine est une passionnée de santé et de bien-être avec une mission : partager son savoir et son expérience pour aider chacun à vivre une vie plus saine et plus équilibrée. Titulaire d'un diplôme en nutrition et en psychologie, elle a consacré sa carrière à l'étude de l'interaction entre le corps et l'esprit, et à la manière dont l'un influence l'autre.

Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.

Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.

Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.

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Les mères devraient voir leur professionnel de santé dans les trois semaines suivant l’accouchement, et poursuivre les soins nécessaires jusqu’à une visite post-partum complète dans les 12 semaines. Il est important de préparer un plan de soins post-partum pendant la grossesse pour mieux se préparer au retour à la maison. L’accouchement marque la fin de la grossesse, mais le voyage physique et émotionnel d’une nouvelle maman ne fait que commencer selon les professionnels de la santé et les parents expérimentés. Les 12 premières semaines après la naissance sont floues, mais la maman et le bébé navigueront ensemble dans ce territoire inconnu. Bienvenue dans le quatrième trimestre, le nouveau monde. Mais en quoi consiste exactement le quatrième trimestre ? C’est la période entre la naissance et douze semaines après l’accouchement. Le bébé s’adapte au monde extérieur et la maman s’adapte à son bébé. Cependant, cette période peut être épuisante physiquement et psychologiquement pour les parents, avec de nombreux changements importants dans le développement du bébé. Les parents eux-mêmes subissent également de nombreux changements au cours des 12 premières semaines. Il y a une courbe d’apprentissage à franchir, du temps nécessaire pour maîtriser les techniques comme l’emmaillotage et la distinction entre les signaux de faim et les signaux d’inconfort. Les nouvelles mamans peuvent ressentir des douleurs post-partum, des difficultés avec l’allaitement et des sautes d’humeur hormonales. Avec le manque de sommeil, les nouveaux parents ont beaucoup à faire. Être parent est un événement qui change la vie. Les premiers jours de la parentalité sont enrichissants mais stressants, avec de belles premières et des obstacles importants. Ces 12 semaines mettront la patience des parents à l’épreuve et les épuiseront au-delà de leur imagination. C’est un véritable bras de fer, savourant chaque instant tout en anticipant une période plus stable. Il est courant pour les nouveaux parents de ressentir un grand nombre d’émotions. On peut se sentir joyeux une minute, puis se questionner sur sa capacité à être parent la minute suivante. Le quatrième trimestre est une montagne russe émotionnelle avec de nombreux hauts et bas. L’un des défis est de se sentir seul. Contrairement aux rendez-vous médicaux réguliers à la fin de la grossesse, on peut ne pas voir son professionnel de santé pendant 4 à 6 semaines après la naissance. De nombreux nouveaux parents connaissent une période de “baby blues” pendant les premières semaines. La dépression post-partum peut perdurer plus longtemps et être très oppressante pour une nouvelle maman. Il est important de chercher un traitement professionnel si on se sent impuissant, déprimé ou incapable de prendre soin de soi et de son enfant. Une maman qui a accouché guérit également du traumatisme de l’accouchement pendant les 6 à 8 premières semaines, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou par césarienne. Les douleurs post-accouchement peuvent rendre l’exercice douloureux, et les saignements et crampes peuvent durer des semaines. Avec une césarienne, il faut encore plus de temps pour guérir et s’adapter. La plupart des nouveaux parents passeront leur premier examen post-partum six semaines après la naissance. Néanmoins, si l’on souffre physiquement ou émotionnellement, cette attente peut sembler interminable, alors il ne faut pas hésiter à contacter son médecin. Il est crucial de surveiller son bien-être mental tout au long du quatrième trimestre. Se sentir un peu déprimé est normal, mais si sa santé mentale se détériore et qu’on n’arrive pas à y remédier, il faut demander l’aide d’un expert en santé mentale. On traverse une transition, on doit se donner le temps de mûrir psychologiquement et de s’adapter aux nouvelles tâches liées à la naissance de son bébé. Il peut être difficile de faire face à une perte, et encore plus lorsque l’on se sent constamment faible ou triste tout en gérant les changements hormonaux. Il est important d’être attentif à sa santé mentale et de se tourner vers un professionnel si nécessaire. La santé de son nouveau-né est généralement la plus grande préoccupation d’une nouvelle maman. Avoir un petit être dépendant de soi peut susciter de l’anxiété, avec un mélange d’amour et de multiples émotions. Il est normal de s’inquiéter pour le bien-être de son bébé, mais si cette inquiétude devient envahissante et impacte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à demander l’aide d’un thérapeute. Le soutien du partenaire est essentiel pendant le quatrième trimestre. Il est important de se sentir aimé, car les changements causés par l’accouchement peuvent créer une relation complexe avec son propre corps. Le partenaire doit encourager et soutenir la maman dans sa pratique d’amour-propre et ses soins personnels, montrant ainsi qu’elle n’est pas uniquement définie par son rôle de prendre soin de l’enfant. Le manque d’attention et d’affection du partenaire peut avoir un impact considérable sur une nouvelle maman qui peut se sentir ignorée et indésirable. Il peut être difficile de créer des liens avec son bébé tout en respectant ses obligations professionnelles si on est une maman qui travaille. Même pendant son congé maternité, certaines femmes ne peuvent pas se déconnecter et continuent de penser à leur travail. Il ne faut pas se sentir coupable de vouloir faire une petite mise à jour ou de discuter avec des collègues. Il est important de calmer le bruit dans sa tête et de revoir ses propres perceptions. Laisser son bébé avec une nounou peut créer de la culpabilité de ne pas passer suffisamment de temps avec lui. Mais il faut se rappeler que les nounous sont des experts en garde d’enfants et seront en mesure de prendre soin de son bébé de manière appropriée. Il est crucial de noter que même si la mère n’est pas là physiquement, elle maintient un lien avec son enfant. L’allaitement est souvent considéré comme le moyen idéal de créer des liens avec le nouveau-né, mais de nombreuses femmes ne peuvent pas allaiter pour diverses raisons. Il est important de se rappeler que l’allaitement n’est pas la seule façon de créer des liens avec son bébé. - septembre 28, 2023

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.