Apprenez les premiers coups de boxe : les bases pour débuter

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Si les Jeux olympiques vous ont donné l’ultime impulsion pour vous inscrire à la boxe, bienvenue au club. Il n’y aura pas de sport qui vous fasse vous sentir mieux et qui exige plus de vous-même que celui-ci. Nous sommes avant une des activités les plus complètescar elle affecte pratiquement toutes les zones du corps, des bras aux jambes, en passant par l’abdomen et les épaules.

Bien qu’il existe de nombreuses façons de le faire, à domicile ou sans contact, si vous comptez vous inscrire à des cours de boxe traditionnels, vous devez connaître les bases avant d’avoir du mal dans le premier cours et c’est trop d’informations suivies. En fait, la plupart des boxeurs professionnels ont commencé leur carrière de cette façon, en partant de zéro, en apprenant pas à pas les coups de poing les plus importants et en frappant dans les airs pour apprendre et développer une bonne technique. Si vous voulez prendre de l’avance et commencer par le début pour frapper le sac ou un adversaire, nous ne vous prédisons pas un bel avenir dans cette discipline.

Sommaire :

Le poste, premier élément clé

Comme nous l’avons dit, pour avoir des connaissances de base en boxe, vous n’avez même pas besoin d’être inscrit à un cours ou d’avoir du matériel.

La chose fondamentale au départ est d’apprendre la posture, la position avec laquelle vous allez attaquer ou vous défendre. Voici comment vous devez vous positionner :

Vos pieds doivent être à hauteur d’épaule, et le pied non dominant doit être devant, tandis que le pied dominant reste derrière. Au début ce n’est pas très confortable, mais avec de la pratique on finit par s’y habituer.
La même chose se produit avec la main, le non-dominant sera celui qui est le plus élevé, près des yeux, tandis que l’autre touche presque les côtes. Le coude joue un rôle important, donc une tension maximale avec lui.
Essayez que vos pieds ne soient pas complètement ouverts ou très fermés, recherchez une position uniforme à votre corps et avec laquelle vous êtes à l’aise et vous permet d’être avec le genoux semi-pliés.

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coups de boxe de base

Jab, le coup principal

C’est un coup qui se caractérise par être rapide, aller droit vers l’adversaire, couper l’air et être court d’arrière en avant. Sa vitesse rapide rend la force encore plus concentrée. Il force les biceps, les triceps et les rotateurs de l’épaule à utiliser autant de puissance que possible. Donne le plus de mobilité et d’endurance face à votre adversaire. Pour ce faire, mettez-vous en position d’attaque, placez les deux bras à hauteur du visage et essayez de lancer votre bras non dominant complètement tendu vers votre adversaire. Le poignet doit tourner comme le poing qui doit atteindre l’adversaire horizontalement. À la fin, retour en position défensive.

Coup croisé ou direct

La clé de la croix se trouve dans étirer l’intérieur du bras. C’est un coup beaucoup plus fort que le précédent mais avec une exécution plus rigoureuse. Essayez de prendre la main avec laquelle vous avez frappé en retour, et en même temps, revenez avec votre épaule pour frapper, en touchant l’extérieur du menton. Le retour à la position principale sera beaucoup plus rapide.

Crochet ou poinçon en demi-cercle

Il s’agit essentiellement d’amener le poing avec le coude vers l’arrière et de l’amener horizontalement vers l’avant, en le faisant pivoter avec le côté opposé pour ensuite porter le coup. C’est un mouvement d’autodéfense, dans lequel il semble que nous nous éloignons du rival, mais la réalité est que nous gagnons en force et en inertie pour frapper plus fort. Certains l’appellent le coup de poing motivant, pourquoi le serait-il.

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Uppercut

Un autre des classiques. L’uppercut est un coup de poing de bas en haut, dont l’objectif est d’atteindre le menton de l’adversaire. C’est le coup le plus filmique.

Pour le faire, essayez de bien plier les genoux et de garder vos hanches aussi basses que possible pour permettre une meilleure rotation. Le bras est posé sur le ventre et remonte précisément vers le menton. Ce n’est pas un coup facile ni fortement recommandé au combat, car exposer trop de zones et vous devez être très proche de votre adversaire pouvoir le réaliser. Mais si le coup est parfait, il n’y en a pas d’autre comme ça.

crochet ou crochet

Le crochet ou le crochet peut être exécuté avec le bras dominant et non dominant. Essayez de vous mettre en position de garde stable et de balancer votre coude vers l’extérieur tout en traçant un demi-cercle avec votre bras. A ce moment, guidez votre bras vers le visage de votre rival. Si vous tournez le genou, l’impact sera plus important.

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Valentine

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