Workout : les routines d’exercices les plus célèbres

Le workout est une méthode de sport dans laquelle travailler la résistance et, en même temps, la figure est stérilisée. Combinez la forme physique avec l’entraînement aérobie, tonifiant tout le corps en peu de temps. L’un de ses principaux avantages est qu’aucune machine n’est nécessaire pour le pratiquer puisque tous les exercices sont effectués avec le corps lui-même. De la main de MENzig.fit, découvrez ce qu’est l’entraînement, quels sont les exercices les plus courants et comment le pratiquer chez vous.

Les routines d’exercices les plus célèbres

Pour être en forme, faire du sport et exercer son corps, il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport, ni de pratiquer la course à pied ou le crossfit. L’entraînement vous permet de le faire sans quitter la maison.

Le workout -aussi appelé body workout ou gymnastique localisée- est une technique sportive qui comprend une programme d’exercices complet. Avec eux, on travaille la résistance et le renforcement de tout le corps. Pour cela, le fitness est combiné avec l’entraînement aérobie, le step et la gymnastique suédoise. Ce dernier est sa principale caractéristique puisque dans l’entraînement, la machine de travail fondamentale est notre corps.

Avantages

gymnastique localisée travaille la résistance et aide à styliser le corps. Ses exercices sont répétitif, constant et de haute intensité, ce qui permet de remarquer les résultats en peu de temps. Parmi les avantages de l’entraînement figurent les suivants :

• Améliorez la flexibilité en peu de temps.
• Augmente la coordination, l’équilibre et la mobilité.
• Il fait travailler tout le corps, en particulier les muscles.
• Favorise la perte de graisse.
• Augmente la force et la vitalité.
• Prévient la perte de densité osseuse.

Les crunchs font partie de l’entraînement que vous pouvez faire à la maison. Shutterstock

L’entraînement est bénéfique à la fois pour les gens ordinaires et les athlètes car il leur offre de l’énergie et constitue une méthode pour éviter les blessures musculaires. Cela peut être fait en incluant tout le corps ou en se concentrant sur une partie spécifique que vous souhaitez renforcer.

S’entraîner à la maison, comment le faire efficacement ?

L’un des avantages de l’entraînement corporel est que vous pouvez vous entraîner sans quitter la maison, avec le commodité et gain de temps et d’argent ce que cela signifie. Avant de commencer à pratiquer l’entraînement seul, il est nécessaire de prendre en compte une série d’indications :

• Cela s’adapte à votre niveau physique et aux éventuels points faibles.
• Augmentez progressivement l’intensité.
• Consulter un spécialiste en cas d’inconfort.

Parmi les exercices d’entraînement les plus courants, on trouve les suivants :

• squats: un exercice complet qui sert à renforcer les muscles et les tendons des fesses et des jambes bien que tout le corps soit sollicité, comme les abdominaux. Ils aident à muscler, tonifier et perdre du poids et à augmenter l’équilibre. Pour les exécuter, vous devez vous lever et plier les genoux en gardant le tronc droit.
• craquements: avec eux les muscles abdominaux sont travaillés. Allongé face vers le haut, les jambes sont pliées et les mains sont placées sous le cou pour effectuer des pompes abdominales avec lesquelles l’abdomen est exercé. Il est important de soulever le tronc en concentrant la force sur l’intestin et non sur les cervicales, car elles peuvent entraîner une blessure.
• dominé: un bon exercice pour développer les muscles du dos, du tronc et des bras. Vous avez besoin de force et de technique pour les exécuter. Contrairement à d’autres exercices d’entraînement, un composant externe au corps est nécessaire : une barre fixe qui supporte votre poids. Pour les exécuter, placez vos mains un peu plus écartées des épaules. Les genoux doivent être semi-fléchis et le dos droit. Tirez-vous vers le haut avec vos dorsaux et vos bras jusqu’à ce que votre menton atteigne la barre.
• pompes du corps: les pompes traditionnelles dans lesquelles les pectoraux et les triceps sont exercés. Au fur et à mesure que vous gagnez en force physique et en résistance, vous pouvez les faire en rapprochant vos mains (vous devrez faire plus de force), en plaçant un poids sur votre dos ou en mettant vos pieds sur une chaise.

Pour que l’entraînement soit efficace, il existe une règle de base : sachez que la salle de sport est votre propre maison et, par conséquent, vous devez respecter les mêmes préceptes que si vous vous exerciez en salle. C’est pourquoi vous devez établir un horaire -tous les jours ou en alternance par semaine- ; s’habiller convenablement -bonnes chaussures de sport, vêtements respirants et confortables- ; faites le plein d’eau ou d’une autre boisson hydratante et s’échauffer et s’étirer. Il est également conseillé de faire un plan de formation Avec les conseils d’un professionnel, éliminez les distractions et mettez de la musique en fonction du rythme de l’entraînement. A tout cela, il faut ajouter deux autres prémisses de base : allez-y progressivement et soyez cohérent.

MENzig.fit vous présente le workout, un programme d’exercices pour se mettre en forme sans sortir de chez soi.