Zac Efron révèle qu’il ne veut pas retrouver le corps qu’il portait dans #Alerte à Malibu : c’était la routine qu’il a faite

“quand nous avons fini, J’ai réalisé que je ne voulais plus jamais être en si grande forme.“. Il semble que Zac Efron ait pesé sur le tournage de ‘Baywatch’ (“The Baywatch”), comme il l’a commenté dans une interview sincère sur le programme ‘Hot Ones’ de Sean Evans.

Les abdos déchirés de Zac Efron et la masse musculaire qu’il a gagnée pour le film a beaucoup fait parler d’elle. Certains ont fini par le voir comme un dieu grec, mais beaucoup d’autres ont trouvé cela excessif. Maintenant on voit que l’acteur aussi : “Vraiment, c’était très dur. Atteindre ce niveau est un coût trop élevé. Vous êtes constamment triste et très fatigué. Parfois je ne pouvais même pas boire d’eau. Vous contrôlez le niveau d’eau sous votre peau, cherchant à transformer votre pack de six en un pack de quatre… C’est stupide, ce n’est pas réel. Je le referais si j’en avais besoin pour un rôle qui en valait vraiment la peine, mais je préfère pas, je n’en ai pas besoin. Je suis bien comme je suis. Prends soin de ton cœur, prends soin de ton esprit et tout ira bien“.

Le corps énorme de Zac Efron dans “Baywatch”. primordial

Les “règles de Murphy” que Zac Efron a suivies dans “Baywatch”

Et bien sûr, en voyant son interview et en lisant ses déclarations, on se demande : à quel genre de “torture” Zac Efron a-t-il été soumis pour avoir changé à jamais sa perception d’un corps musclé ? Pour ce faire, nous devrons nous rendre dans l’un des centres HIIT les plus populaires de Los Angeles, Murphy Fitnesspour rencontrer le responsable de la formation du bon vieux Zac : Patrick Murphy.

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La préparation à la formation pour le film #Baywatch a été l’un des projets les plus réussis auxquels j’ai participé… @zacefron est allé au-delà de mes attentes. J’ai détruit le parcours du combattant comme un boss. Hâte de voir quel sera le prochain projet de Zac… #murphytrained

Un post partagé par Patrick Murphy (@murphyfitness) sur 8 mars 2016 à 9:59 PST

Lorsque les stars d’Hollywood ont besoin de résultats plus que visibles en quelques mois, elles se tournent vers Murphy. Si Keanu Reeves est revenu à la mode et a balayé John Wick, c’est grâce à tout ce qu’il a accompli avec lui. Cependant, ni Reeves lui-même, ni Cameron Diaz, ni Alessandra Daddario, ni Tobey Maguire ni tant d’autres acteurs et actrices passés par la salle de gym de Patrick n’ont autant souffert que Zac Efron : “Je n’ai jamais autant exigé d’un étudiant auparavant.“Il a admis dans une interview avec Men’s Health US. Il a profité de la génétique et des bonnes conditions de l’acteur, et a serré son corps au maximum.

Stabilité, puissance, mobilité, agilité, vitesse… La formation complète à laquelle Zac Efron a été soumis pendant les mois où il est resté sous les ordres de Patrick Murphy était régie par ce qu’il appelle lui-même ‘Règles de Murphy‘, composé de :

• Alignez vos muscles. Tête droitesans le faire avancer, omoplates en arrière et vers le bas, et abdominaux et fessiers contractés à chaque répétition de chaque série. Cela semble simple, mais cela semble seulement ainsi.
• améliorer la technique. La position des muscles est la base de la pyramide. Pour arriver au sommet, il faut développer sa technique par l’effort et la persévérance jusqu’à ce que l’objectif soit atteint. Pour ce faire, vous devez travailler votre esprit pour placer chaque muscle dans la bonne position. Murphy est plus enclin à exercices esthétiquesoù l’alignement des muscles peut être contrôlé, que d’autres avec un plus grand déséquilibre comme les burpees, qui disparaissent de leur routine.
• Te faire transpirer de toutes les manières possibles. Si Patrick Murphy a l’impression que ses entraînements, dont nous reparlerons plus tard, ne vous font pas assez transpirer et souffrir, Patrick Murphy fait monter la température. Et puis vous commencez à passer un mauvais moment.
• Repos entre les exercices ? Non merci. Dans un entraînement HIIT, vous savez ce que vous recherchez. Cette fois que vous vous entraînez, vous devez le faire au maximum. Réduisez les temps de repos au minimum pour soumettre votre corps au maximum.
• Suivre un régime strict. La nourriture est un élément fondamental des règles de Murphy. Oubliez les pizzas, hamburgers et autres aliments interdits et aliments transformés, du moins pendant les mois où vous faites votre routine. Dans le cas de Zac Efron, son régime alimentaire était aussi extrême que ses exercices, éliminer l’apport en glucides. C’est probablement ce qui a rendu Zac constamment triste…
• horaires plus stricts. Nous supposons que cela n’a pas non plus aidé son énergie vitale, d’avoir à se coucher à 21h et commencer à faire du sport à 5hcomme il le faisait cinq des sept jours de la semaine.

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#Repost @zacefron avec @repostapp.・・・ Back and bi’s #baywatch — Entraînement @ZacEfron 5 jours par semaine avec ma technique de super réglage spécialisée, accompagnée d’une alimentation propre super duper, semaine après semaine, ne donne rien de moins que des résultats insensés . La préparation du film #Baywatch est un succès complet et nous avons encore plus de temps pour nous entraîner – ????! #murphytrained

Un post partagé par Patrick Murphy (@murphyfitness) sur 4 février 2016 à 10:21 PST

La plupart des routines de Patrick Murphy ne suivent pas les deux dernières règles aussi durement, mais être un Baywatch vous oblige à faire ces sacrifices. Cependant, en cas de pratique d’un entraînement aussi extrême, l’entraîneur personnel lui-même souligne qu’une fois les mois de préparation terminés, vous devriez revenir à un horaire plus normal et inclure des glucides (sans exagérer) dans l’alimentation.

C’était l’entraînement de Zac Efron dans “Baywatch”

Et enfin, nous vous laissons le tableau des exercices que Zac Efron répétait deux fois par jour, une le matin et une l’après-midi. Sommes trois tours pour chaque série, tous consécutivement et sans repos, avec 15 répétitions dans chaque exercice d’échauffement et entre 15 et 20 dans les exercices d’entraînement. Si vous voulez connaître le programme complet que l’acteur a suivi, vous pouvez le trouver sur le site de Murphy Fitness.

Avec cette routine d’exercices, Zac Efron a obtenu le corps que nous voyons sur la photo. primordial

• Rotations avec haltères ou disque
• Ouverture des jambes, à l’avant et sur le côté
• Étirement TRX

Série 1

• Haltère Côté Split
• Élévation avant
• rangée inversée

série 2

• Kettlebel squat (squats de kettlebell)
• sauts de boîte

série 3

• oiseau avec élastiques
• Bosu jump push-ups (demi balle d’équilibre)

série 4

• Fentes avec haltères
• Step-up avec barre sur les épaules

série 5

• presse au sol
• Squat mural avec chaise imaginaire

série 6

• pas de côté sur bosu
• Poussée de la hanche à une jambe