Zac Efron : Ma routine de tournage d’Alerte à Malibu était si spéciale que je ne veux pas y revenir


quand nous avons fini, J’ai réalisé que je ne voulais plus jamais être en si grande forme.“. Il semble que Zac Efron ait pesé sur le tournage de ‘Baywatch’ (“The Baywatch”), comme il l’a commenté dans une interview sincère sur le programme ‘Hot Ones’ de Sean Evans.

Les abdos déchirés de Zac Efron et la masse musculaire qu’il a gagnée pour le film a beaucoup fait parler d’elle. Certains ont fini par le voir comme un dieu grec, mais beaucoup d’autres ont trouvé cela excessif. Maintenant on voit que l’acteur aussi : “Vraiment, c’était très dur. Atteindre ce niveau est un coût trop élevé. Vous êtes constamment triste et très fatigué. Parfois je ne pouvais même pas boire d’eau. Vous contrôlez le niveau d’eau sous votre peau, cherchant à transformer votre pack de six en un pack de quatre… C’est stupide, ce n’est pas réel. Je le referais si j’en avais besoin pour un rôle qui en valait vraiment la peine, mais je préfère pas, je n’en ai pas besoin. Je suis bien comme je suis. Prends soin de ton cœur, prends soin de ton esprit et tout ira bien“.


Le corps énorme de Zac Efron dans
Le corps énorme de Zac Efron dans “Baywatch”. primordial

Sommaire :

Les “règles de Murphy” que Zac Efron a suivies dans “Baywatch”

Et bien sûr, en voyant son interview et en lisant ses déclarations, on se demande : à quel genre de “torture” Zac Efron a-t-il été soumis pour avoir changé à jamais sa perception d’un corps musclé ? Pour ce faire, nous devrons nous rendre dans l’un des centres HIIT les plus populaires de Los Angeles, Murphy Fitnesspour rencontrer le responsable de la formation du bon vieux Zac : Patrick Murphy.

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La préparation à la formation pour le film #Baywatch a été l’un des projets les plus réussis auxquels j’ai participé… @zacefron est allé au-delà de mes attentes. J’ai détruit le parcours du combattant comme un boss. Hâte de voir quel sera le prochain projet de Zac… #murphytrained

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Lorsque les stars d’Hollywood ont besoin de résultats plus que visibles en quelques mois, elles se tournent vers Murphy. Si Keanu Reeves est revenu à la mode et a balayé John Wick, c’est grâce à tout ce qu’il a accompli avec lui. Cependant, ni Reeves lui-même, ni Cameron Diaz, ni Alessandra Daddario, ni Tobey Maguire ni tant d’autres acteurs et actrices passés par la salle de gym de Patrick n’ont autant souffert que Zac Efron : “Je n’ai jamais autant exigé d’un étudiant auparavant.“Il a admis dans une interview avec Men’s Health US. Il a profité de la génétique et des bonnes conditions de l’acteur, et a serré son corps au maximum.

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Stabilité, puissance, mobilité, agilité, vitesse… La formation complète à laquelle Zac Efron a été soumis pendant les mois où il est resté sous les ordres de Patrick Murphy était régie par ce qu’il appelle lui-même ‘Règles de Murphy‘, composé de :

  • Alignez vos muscles. Tête droitesans le faire avancer, omoplates en arrière et vers le bas, et abdominaux et fessiers contractés à chaque répétition de chaque série. Cela semble simple, mais cela semble seulement ainsi.
  • améliorer la technique. La position des muscles est la base de la pyramide. Pour arriver au sommet, il faut développer sa technique par l’effort et la persévérance jusqu’à ce que l’objectif soit atteint. Pour ce faire, vous devez travailler votre esprit pour placer chaque muscle dans la bonne position. Murphy est plus enclin à exercices esthétiquesoù l’alignement des muscles peut être contrôlé, que d’autres avec un plus grand déséquilibre comme les burpees, qui disparaissent de leur routine.
  • Te faire transpirer de toutes les manières possibles. Si Patrick Murphy a l’impression que ses entraînements, dont nous reparlerons plus tard, ne vous font pas assez transpirer et souffrir, Patrick Murphy fait monter la température. Et puis vous commencez à passer un mauvais moment.
  • Repos entre les exercices ? Non merci. Dans un entraînement HIIT, vous savez ce que vous recherchez. Cette fois que vous vous entraînez, vous devez le faire au maximum. Réduisez les temps de repos au minimum pour soumettre votre corps au maximum.
  • Suivre un régime strict. La nourriture est un élément fondamental des règles de Murphy. Oubliez les pizzas, hamburgers et autres aliments interdits et aliments transformés, du moins pendant les mois où vous faites votre routine. Dans le cas de Zac Efron, son régime alimentaire était aussi extrême que ses exercices, éliminer l’apport en glucides. C’est probablement ce qui a rendu Zac constamment triste…
  • horaires plus stricts. Nous supposons que cela n’a pas non plus aidé son énergie vitale, d’avoir à se coucher à 21h et commencer à faire du sport à 5hcomme il le faisait cinq des sept jours de la semaine.
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#Repost @zacefron avec @repostapp.・・・ Back and bi’s #baywatch — Entraînement @ZacEfron 5 jours par semaine avec ma technique de super réglage spécialisée, accompagnée d’une alimentation propre super duper, semaine après semaine, ne donne rien de moins que des résultats insensés . La préparation du film #Baywatch est un succès complet et nous avons encore plus de temps pour nous entraîner – ????! #murphytrained

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La plupart des routines de Patrick Murphy ne suivent pas les deux dernières règles aussi durement, mais être un Baywatch vous oblige à faire ces sacrifices. Cependant, en cas de pratique d’un entraînement aussi extrême, l’entraîneur personnel lui-même souligne qu’une fois les mois de préparation terminés, vous devriez revenir à un horaire plus normal et inclure des glucides (sans exagérer) dans l’alimentation.

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C’était l’entraînement de Zac Efron dans “Baywatch”

Et enfin, nous vous laissons le tableau des exercices que Zac Efron répétait deux fois par jour, une le matin et une l’après-midi. Sommes trois tours pour chaque série, tous consécutivement et sans repos, avec 15 répétitions dans chaque exercice d’échauffement et entre 15 et 20 dans les exercices d’entraînement. Si vous voulez connaître le programme complet que l’acteur a suivi, vous pouvez le trouver sur le site de Murphy Fitness.


Avec cette routine d'exercices, Zac Efron a obtenu le corps que nous voyons sur la photo.
Avec cette routine d’exercices, Zac Efron a obtenu le corps que nous voyons sur la photo. primordial

Chauffage

  • Rotations avec haltères ou disque
  • Ouverture des jambes, à l’avant et sur le côté
  • Étirement TRX

Entraînement

Série 1

  • Haltère Côté Split
  • Élévation avant
  • rangée inversée

série 2

  • Kettlebel squat (squats de kettlebell)
  • sauts de boîte

série 3

  • oiseau avec élastiques
  • Bosu jump push-ups (demi balle d’équilibre)

série 4

  • Fentes avec haltères
  • Step-up avec barre sur les épaules

série 5

  • presse au sol
  • Squat mural avec chaise imaginaire

série 6

  • pas de côté sur bosu
  • Poussée de la hanche à une jambe



Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.