7 Façons simples d’améliorer votre qualité de vie de manière saine


L’obsession d’avoir un corps à dix nous met parfois en danger, mais à d’autres occasions, cela aide, et beaucoup, à notre santé. Nous sommes maintenant plus conscients que jamais de les aliments les plus nocifs pour notre corps et, « par coïncidence », beaucoup d’entre eux ont un ingrédient en commun : le sucre.

Mais pourquoi un aliment que nous avons mangé toute notre vie est-il si mauvais ? Tout d’abord, il faut savoir que le sucre que nous achetons en magasin est extrait de la canne à sucre ou de la betterave à sucre, mais il arrive chez nous sans les fibres, les vitamines et les minéraux qu’il contient sous sa forme naturelle. Ce que nous mettons dans notre café tous les matins est connu sous le nom de saracose, un glucide raffiné composé de glucose et de fructose.

C’est un aliment totalement artificiel et inutile pour l’organisme, qui crée un état de dépendance dans notre corps qui nuit à notre santé. Dépression, mort cellulaire, perte de mémoire, obésité, risque accru de cancer… Ce ne sont là que quelques-unes des conséquences que le sucre peut avoir sur notre santé.

Sommaire :

le sucre est partout

De nos jours il est très difficile de suivre un régime 100% sans sucre, car la plupart des produits que nous achetons au supermarché en contiennent. Du pain blanc au jus ou aux pâtes, en passant par le chorizo ​​et, bien sûr, les pâtisseries industrielles, les biscuits et les confiseries. Cela semble fou mais la population consomme en moyenne 22 cuillères à café de sucre par jour sans même s’en rendre compte. D’où l’importance de ne pas acheter d’aliments précuits, et d’essayer de faire tous vos repas à la maison avec des produits frais. Mais on sait tous à quel point c’est compliqué de se débarrasser d’un bonbon, c’est pour ça qu’on vous donne 5 solutions pour adoucir votre vie de manière saine.


La plupart des aliments que nous achetons au supermarché contiennent, dans une plus ou moins grande mesure, du sucre.
La plupart des aliments que nous achetons au supermarché contiennent, dans une plus ou moins grande mesure, du sucre. Shutterstock

Alternatives saines au sucre

1 Rendez-vous

Fondamental pour nourrir les pays du Maghreb, les dattes s’imposent depuis quelques années en Espagne comme les grands substituts du sucre. Que ce soit en produit star dans les smoothies, les gâteaux ou les glaces maison, sous forme de sirop ou tout simplement en aliment à consommer tel quel et ainsi ôter l’envie de sucreries, les dattes doivent faire partie de votre vie dès la première seconde où vous finissez Cet article. Ils contiennent du calcium, du fer, du potassium, du magnésium, des fibres et leur index glycémique est très bas, bien que si votre défi est de perdre du poids, ce n’est pas le fruit le plus approprié, car il contient beaucoup de calories et de glucides. Même ainsi, il est toujours beaucoup plus sain que le sucre.

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Les dattes sont l'un des substituts parfaits pour les pâtisseries.
Les dattes sont l’un des substituts parfaits pour les pâtisseries. Carrefour

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On retrouve également la version liquide, même s'il faut préciser qu'elle ne contient aucun additif.
On retrouve également la version liquide, même s’il faut préciser qu’elle ne contient aucun additif. Alimentation intelligente

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deux Mon chéri

Le miel est le premier produit auquel nous pensons lorsque nous décidons d’arrêter de manger du sucre. Cependant, il faut le consommer avec beaucoup plus de précautions qu’il n’y paraît. S’il est vrai qu’il a des avantages pour notre santé, puisque il est riche en antioxydants, minéraux et vitamines ; Gardez à l’esprit qu’il a un index glycémique beaucoup plus élevé que les précédents. Pour cette raison, en plus d’essayer de l’acheter sans le pasteuriser, vous devez savoir qu’il s’agit d’un ingrédient à prendre sporadiquement.


Le miel est le substitut par excellence lorsque l'on décide d'arrêter de prendre du sucre.
Le miel est le substitut par excellence lorsque l’on décide d’arrêter de prendre du sucre. amour et miel

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3 sirops

Ce sont des jus extraits directement des plantes., auquel une partie de l’eau est prélevée pour concentrer leurs sucres naturels. Les plus connus sont les sirop d’érablecanadien typique et principal remplacer le miel dans les régimes végétaliens; et le sirop d’agave, qui est obtenu à partir d’une plante du même nom, du Mexique. Le sirop diffère du miel en ce qu’il contient plus de fructose, ce qui signifie qu’il adoucit davantage avec moins de quantité.


Le sirop d'érable est extrait d'une plante originaire du Mexique.
Le sirop d’érable est extrait d’une plante originaire du Mexique. planète verger

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Conseil santé :  Comment améliorer sa nutrition et adopter un régime alimentaire sain ?

4 Panneau

Panela est, pour beaucoup, le substitut parfait au sucre lorsque vous recherchez le goût le plus similaire. Bien qu’on ne puisse en abuser, comme tout bonbon, il convient de noter que cet aliment n’est rien d’autre que le “sucre” le plus pur qui existe, prélevé directement de la canne et sans raffinements ni aucun composant chimique ajouté. Il a exactement les mêmes utilisations que le sucre raffiné, mais il conserve les minéraux et les vitamines qui éliminent le sucre.


La panela est le sucre le plus pur extrait directement de la canne et sans passer par aucun processus de raffinage.
La panela est le sucre le plus pur extrait directement de la canne et sans passer par aucun processus de raffinage. planète verger

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5 Stévia

Depuis quelques années, nous trouvons la stévia (ou stévia, dans sa forme castillanisée) dans de nombreux supermarchés comme l’alternative idéale au sucre, en raison de ses composants hypocaloriques qui ont des avantages très divers, allant d’une amélioration de notre santé bucco-dentaire à la prévention du diabète. L’avantage de cet édulcorant est qu’il est naturel, mais il faut faire attention, car de nombreuses entreprises sucrières ont commencé à créer un hybride entre la stévia et le sucre qui n’a rien de bon pour notre santé. Donc, si vous avez pensé à l’acheter, ce n’est pas la poudre blanche qu’ils nous vendent, son apparence est verte et elle a une saveur que tout le monde n’aime pas. Si elle n’est pas transformée, les extraits de cette plante sont 300 fois plus sucrés que ceux du sucreet c’est aussi l’un des rares que vous pouvez prendre quotidiennement, toujours avec modération.


Le grain de stévia a la couleur verte de la plante dont il est extrait.
Le grain de stévia a la couleur verte de la plante dont il est extrait. Conasi

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Une autre option consiste à consommer la version liquide, composée de stévia pure macérée avec de l'eau.
Une autre option consiste à consommer la version liquide, composée de stévia pure macérée avec de l’eau. Herboriste navarrais

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Conseil santé :  10 aliments riches en protéines pour un régime alimentaire sain et équilibré
Valentine

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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

  • Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
  • Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
  • Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
  • Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
  • Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
  • Maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
  • Fitness: comment faire du fitness pour avoir un ventre plat ?
  • Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
  • Calories: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Perdre du poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ceinture abdominale: comment utiliser une ceinture abdominale pour avoir un ventre plat ?
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  • Affiner: comment affiner son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Cuisses: comment avoir un ventre plat en travaillant les cuisses ?
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  • Abdominales: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Masse musculaire: comment gagner ?

Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.