Comment la caféine peut-elle optimiser votre performance sportive ? Quels sont ses avantages et ses inconvénients ?


Allons droit au but. La caféine améliore les performances sportives. Mais si c’était si simple, on bouclerait ça maintenant et on passerait à autre chose. Pourquoi, cependant, l’article a 1 031 mots? Parce qu’il y a beaucoup plus à savoir sur la relation entre la caféine et le sportà la fois positif et négatif. Qu’il améliore les performances sportives ne veut pas dire qu’il est recommandé à 100%, et aujourd’hui vous allez le vérifier. Bien sûr, vous décidez des mesures à prendre.

Sommaire :

Notions de base sur la caféine et le sport

Commençons par les bases. La caféine est un alcaloïde, c’est-à-dire un composé naturel présent dans les plantes. On connaît son utilisation générale dans la société, mais sa capacité stimulante en a fait un complément sportif convoité. Et, aujourd’hui, il existe des preuves scientifiques nombreuses et variées qui démontrent son fonctionnement comme aide ergogénique (augmentation de la puissance musculaire) lorsqu’il s’agit d’obtenir de l’énergie supplémentaire pendant l’exercice.

Un supplément d’énergie qui fait débat dans les instances sportives internationales depuis des décennies. Actuellement, le CIO considère la caféine comme une substance dopante, oui, à fortes doses de 6-9 mg par kilo de poids. Plus clairement, l’équivalent de huit tasses de café ou plus. Si vous buvez du café ou ingérez de la caféine sans dépasser cette limite, vous ne serez pas dopé.

Qu’entend-on par « ingérer de la caféine d’une autre manière » ? Bien que notre cerveau nous amène instinctivement à associer la caféine au café, la vérité est que nous pouvons nous donner un coup de caféine sans utiliser le Nespresso. La plupart des boissons énergisantes contiennent de la caféine, et même Chocolat, sans oublier les produits les plus utilisés par les sportifs, comme les gels énergétiques, les pilules ou la caféine en poudre. Ces deux dernières alternatives sont connues sous le nom de caféine anhindra, un complément isolé dont l’effet ergogénique est supérieur à celui du café. Enfin, nous ne pouvons pas oublier chewing-gum caféinéqui sont récemment devenus à la mode en raison de leur simplicité et parce qu’ils agissent sur l’organisme sans passer auparavant par le système digestif.

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Passons aux faits : combien de caféine pouvez-vous consommer et quand ?

Comme nous l’avons déjà mentionné, la caféine est une substance dopante de 6 à 9 mg par kilo de poids. Des études suggèrent que pour que la caféine améliore réellement vos performances sportives le jour J, il faut en consommer environ 3 mg par kilo. Si vous pesez 70 kg, cela représenterait environ 210 mg, soit l’équivalent de deux ou trois tasses de café ou de deux boissons énergisantes. Ceci, bien sûr, est très subjectif. Chaque personne est un monde, et il y a ceux qui avec beaucoup moins de dose sont comme une moto. Contrôlez ce qui vous convient et ce qui ne vous convient pas, et agissez en conséquence.

Nous savons déjà combien, maintenant nous devons savoir quand. Et cela dépend du sport que vous pratiquez. Heureusement pour les amateurs de caféine, ce composé fonctionne dans quatre types d’activité différents :

  • Sports d’endurance.
  • Sports d’équipe intermittents, comme le soccer ou le basketball.
  • Sports individuels, comme le tennis ou la natation.
  • Sports anaérobies ou de haute intensité.

La caféine commence à faire effet dans notre corps après 40 minutes, et à peu près au moment où il atteint son plus haut sommet. Par conséquent, si vous n’avez pas bien étudié les causes de la caféine dans votre corps, prenez-la une heure avant d’agir. Ne vous inquiétez pas, les effets durent au moins 2-3 heures, il faudra donc du temps pour arrêter d’avoir de la caféine en vous. Les choses changent un peu si les sports d’endurance sont votre truc. Dans ce cas, vous pourriez arriver à boire de la caféine même pendant le parcours, en calculant qu’elle prend effet juste au moment où vous vous enivrez habituellement à l’entraînement, ce moment où la fatigue vous envahit.

Avantages et inconvénients de la caféine comme complément sportif

À ce stade, passons à ce qui vous intéresse vraiment, les avantages et les inconvénients de l’utilisation de la caféine comme complément sportif. Certains avantages sont déjà apparus tout au long de l’article, mais pour la première fois nous nous concentrons sur ses inconvénients, dont il y en a aussi quelques-uns.

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avantages

  • En stimulant le système nerveux central, on laisse longtemps la sensation de fatigue. En soulageant la fatigue, nous pouvons durer plus longtemps.
  • Extraire le sucre de notre corps ? Pas encore, merci. La caféine nous donne une vie supplémentaire, nous permet de supporter plus de temps sans utiliser les réserves de glycogèneà quel point le feu rouge est activé.
  • Concentré, euphorique… C’est une bonne dose d’adrénaline qui améliore notre réaction et notre humeur.
  • Active la vasodilatationce qui signifie un plus grand flux sanguin, et donc plus de vitalité pour les muscles.

Les inconvénients

  • Cacher la fatigue pourrait ne pas être aussi bénéfique. Vous courez le risque de surentraînement et augmenter le risque de blessure sans que votre corps ne vous ait envoyé de signal auparavant.
  • Attention aux gaz. La inconfort intestinal et douleurs abdominales ils peuvent gaspiller tous les efforts et vous empêcher d’être performant à 100 %.
  • Un coup qui peut entraîner une dépendance. La caféine, comme toute autre substance psychoactive, peut créer une dépendanceet sombrer votre humeur ou vous donner des maux de tête si vous ne le prenez pas.
  • Les nerfs peuvent être la meilleure caféine. Lorsqu’il s’agit de participer à n’importe quel sport, et bien sûr lors d’une course, les nerfs précédents vous stimuleront et vous feront vous concentrer comme si vous aviez bu trois cafés. Si vous ajoutez l’apport de caféine à l’adrénaline naturelle, le double effet peut être nocif, avec malaise et tachycardie.

Est-il conseillé de boire de la caféine en faisant du sport ?

La question à un million de dollars à laquelle même les scientifiques n’osent pas répondre par un oui retentissant. Il est évident que nous avons dans la caféine l’un des meilleurs suppléments sportifs qui existent, et que son utilisation améliorera nos performances à coup sûr… à condition de savoir gérer les contre-indications de cette substance. Sinon, la caféine vous causera de sérieux problèmes qui peuvent même affecter votre vie de tous les jours. Vous décidez si cela en vaut la peine et comment cela vous convient.

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Valentine

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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

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