Découvrez le Paléotraining : Entraînement basé sur les mouvements de l’homme paléolithique.


Le Paléolithique est la période la plus longue de l’histoire de l’humanité. Tout a commencé il y a 2,85 millions d’années et s’est terminé il y a environ 10 000 ans, ce qui semble très peu en comparaison. Dans cette période de temps le plus grand développement de notre espèce a eu lieu. Sur cette base, nous allons parler aujourd’hui d’une méthode d’entraînement thérapeutique qui reproduit les mouvements que l’être humain a effectués tout au long de 95% de son évolution et qu’il est très efficace à plusieurs niveaux.

Sommaire :

La paléoformation, “plus un centre de santé qu’un centre de formation”

Tout a commencé en 2007, grâce à un groupe de physiothérapeutes, entraîneurs, médecins et biologistes espagnols. La paléoformation, selon les mots de Airam Fernández, l’un de ses créateursavec qui nous avons pu échanger à santé-et-bien-etre.fr, “C’est un système d’entraînement fonctionnel basé sur la récupération du mouvement originel de l’être humain“, accompagné, en plus, de conseils constants sur la santé et l’hygiène de vie. Le paléotraining est la réplique de ces plus anciens schémas de mouvement de l’être humain dans le but d’améliorer la santé et les capacités physiques.


Un système d'entraînement qui récupère les mouvements primitifs de l'être humain.
Un système d’entraînement qui récupère les mouvements primitifs de l’être humain. paléoformation

On pourrait dire que ce type de formation comporte deux phases : un pour la récupération et un autre pour la performance et l’amélioration des capacités physiques. La paléoformation est née initialement dans le but de se concentrer sur les premiers. Pour Airam Fernández, il y a des gens qui ont une pathologie subclinique, qui est “manque de mouvement et surpoidset qui aujourd’hui n’est pas mesurée par la médecine conventionnelle : “Vous allez chez le médecin, et si vous n’avez pas de symptôme clinique qui détermine que vous êtes malade, vous êtes considéré comme en bonne santé, mais il est clair qu’au niveau fonctionnel, il y a un manque de santé“.

80% de ce qu’on fait c’est récupérer des gens qui ne sont pas mauvaismême sans venir avec un diagnostic médicalCommentaires d’Airam. À de nombreuses reprises, la santé est comprise comme un niveau de vie qui ne l’est vraiment pas.. Il y a des personnes avec des capacités aérobies et anaérobies réduites, également avec une perte de mobilité et qui peuvent être en surpoids qui ne sont pas visuelles. “Il y a des personnes obèses dont l’échelle ne marque pas un chiffre alarmant. Peut-être qu’ils sont 35% gras et 35% musculaires, alors que l’idéal pour un homme devrait être 15% gras et 45% musculaires“, explique le créateur de paléoformation.

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'100 jours pour sauver ta vie', par Airam Fernández, créateur de paléoformation.
‘100 jours pour sauver ta vie’, par Airam Fernández, créateur de paléoformation. amazone

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Comment est née la paléoformation ?

Airam Fernández est un physiothérapeute spécialisé dans la récupération, l’activité physique, la nutrition et les stratégies pour améliorer la composition corporelle. Sa méthode est née, selon ses propres mots, de la frustration. Airam avait une clinique de physiothérapie où il continuait à voir comment ses patients ne s’amélioraient pas. Il a détecté un schéma commun, quelle que soit la maladie, et c’est que presque tous les cas qu’il traitait étaient “conséquence d’une mauvaise santé et de conditions physiques.

Outre ce constat, Airam et ses collègues ont terminé une maîtrise en médecine évolutivece qui leur a permis de côtoyer des experts du domaine avec qui ils ont commencé à “lui donner une structure“à votre projet.”Nous avons fermé la clinique de kinésithérapie, retiré les appareils à ultrasons et au laser et posé un tapis au sol pour faire bouger les gens.Airam nous raconte comment tout a commencé.


Accrocher, laisser tomber ou charger sont quelques-uns des mouvements de base du paléo-entraînement.
Accrocher, laisser tomber ou charger sont quelques-uns des mouvements de base du paléo-entraînement. paléoformation

Grâce à ces schémas de mouvement de base et à l’amélioration de l’alimentation, l’équipe a vu comment les gens ont commencé à perdre du poids, à améliorer leurs capacités physiques. Beaucoup de ses problèmes venaient justement de là : “on voulait voir ce qu’il restait après avoir travaillé la généralité du corps, après avoir retrouvé de la mobilité, après ne pas être obèse. C’est à ce moment-là que nous avons réalisé à quel point la douleur venait de tout cela“.

Avant la question de comment a-t-il réussi à adapter tous ces mouvements issu de l’être humain à une formation thérapeutique et vraiment fonctionnelle aujourd’hui, Airam Fernández a été clair : pratique et répétition. “C’était comme une méthode scientifique. Vous exécutez des tests et collectez des données. Moi, par exemple, j’ai quitté la salle de gym et j’ai commencé à m’entraîner dans la rue, sur la plage ou dans la forêt et j’ai perçu de meilleurs bénéfices en moins de temps.“, explique ce kinésithérapeute et développeur de la méthode.

Mouvements primitifs et bonne nutrition

L’être humain a été singe pendant 60 ans et d’où notre besoin de nous pendre. C’est pourquoi nous avons fait des exercices de ce type basés sur la théorie construite de l’origine de l’homme“, commente Airam concernant certains des principes de base de sa méthode. D’autres fonctions seraient de sauter, de charger ou de se déplacer, avec jusqu’à 30 formations différentesle tout associé à une bonne alimentation.

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La plage, le parc ou tout habitat naturel de l'être humain est un terrain propice à la pratique du paléotraining.
La plage, le parc ou tout habitat naturel de l’être humain est un terrain propice à la pratique du paléotraining. paléoformation

Le paléo-entraînement est étroitement lié au concept de régime paléo. On dit que cette forme de nutrition reproduit les habitudes alimentaires du paléolithiquemême si pour Airam Fernández cette définition est devenue un peu dépassée : “avant c’était basé sur ce qu’il fallait manger, maintenant sur ce qu’il ne fallait pas manger beaucoup“. Le régime paléo a évolué et s’est transformé en un type de régime moins restrictif et plus inclusif.

Pour Airam Fernández, ce type de nutrition comprend “une relation entre l’espèce et la nourriture, basée sur le temps pendant lequel elle a été en contact avec elle et le degré d’adaptation“. Fondamentalement, le régime paléo est basé sur des aliments qui sont présents dans l’alimentation humaine depuis plus longtemps, ce qui définit “quels aliments ont du sens à manger et lesquels ne le font pas“, explique Airam, pour qui un modèle d’alimentation qui n’a pas de prisme évolutif n’a aucun sens.

Pour qui est-il conçu et où pratiquer le paléoformation

Tout le monde peut faire du paléotraining, car il n’y a qu’une seule espèce humaine sur terre, affirme Airam Fernandez. Pour lui, “nous sommes tous homo sapiens sapiens et nous avons tous les mêmes besoins biologiques au niveau physique“. Par conséquent, la paléoformation convient à tous les types de personnes, car il s’agit d’un modèle basé sur l’évolution de l’être humain d’une manière spécifique. “Il n’existe pas de modèle qui reproduise de manière plus durable et efficace le besoin physique de mouvement de l’être humain“, conclut-il.


Paleotraining en tant que marque déposée compte déjà 19 établissements dans toute l'Espagne.
Paleotraining en tant que marque déposée compte déjà 19 établissements dans toute l’Espagne. paléoformation

Actuellement, il existe 19 salles de paléoformation dans toute l’Espagne. Ses créateurs proposent également des formations en ligne, même via leur propre application. plus les deux livres d’Airam : ‘Paléotraining : le mouvement originel de l’être humain’ et ‘100 jours pour vous sauver la vie’. Cependant, pour lui, “l’idéal est d’aller dans une pièce où vous pourrez mieux absorber tout le contenu“.

Comme on le voit, le paléotraining est une méthode de bien-être physique et de récupération, plutôt qu’un entraînementbien qu’à partir de là, cela aide également à améliorer les performances et les capacités physiques. C’est une méthode qui, contrairement à beaucoup d’autres, donne la priorité à la santé, obtenant des avantages à d’autres niveaux seulement avec l’investigation du mouvement de l’être humain. La paléoformation doit être efficace, sans aucun doute. À la fin, nous y sommes, après des millions d’années.

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Valentine

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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.