Routine de musculation : des exercices pour faire sa musculation

La musculation ou l’entraînement en charge est une modalité d’entraînement très courante dans les salles de sport avec de multiples avantages pour le corps et la santé. Si vous envisagez de faire des exercices avec poids mais que vous ne savez pas comment le faire, cet article vous aidera. Aujourd’hui, nous vous expliquons différents exercices avec lesquels vous pouvez configurer votre routine de poids.

Vous souhaitez vous mettre en forme en travaillant avec des poids ? La musculation peut être tout un défi et un projet passionnant, surtout si vous êtes débutant. Mais avec quelques notions de base et quelques bons exercices, vous pouvez aller de l’avant. Chez MENzig.fit, nous vous donnons quelques clés et propositions pour faire votre routine de poids.

routine de poids? Regarder la technique et le choix du poids

Comme pour tout type d’activité sportive, lorsque vous faites de la musculation, la première règle est une bonne technique dans l’exécution des exercices que vous allez faire. Il est essentiel qu’il soit effectué en toute sécurité, en évitant d’éventuelles blessures et que le résultat soit vraiment efficace. La concentration est important lors de votre routine de musculation afin qu’elle se développe correctement mais aussi que faire attention à chaque mouvement et en cela les miroirs des gymnases peuvent vous aider. Ils vous aideront à vous voir en train de faire l’exercice, à voir comment vous le faites et, le cas échéant, à améliorer votre style.

Un autre aspect qui doit être pris en compte lorsque vous effectuez une routine de poids est de travailler avec la charge appropriée, pas un peu de poids car il ne sera pas efficace ou supérieur à ce que vous pouvez accepter car cela pourrait entraîner des blessures. La surcharge musculaire, si vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour travailler avec les poids ou si votre dos souffre, sera l’un des indicateurs que le poids n’est pas correct. L’idéal est de commencer petit à petit en fonction de vos capacités et au fur et à mesure que vous gagnez en résistance, augmentez le poids et les répétitions. Un moniteur ou un entraîneur personnel sera celui qui pourra le mieux vous conseiller.

Il est pratique que vous fassiez votre musculation devant un miroir pour pouvoir contrôler votre posture. Shutterstock

Recommandations pour votre routine de poids

Allez-vous continuer votre musculation ? Gardez à l’esprit les recommandations suivantes pour faire une formation efficace:

• Faire un pré-échauffement par des exercices de mobilisation articulaire, de cardio et d’étirements. Il servira à activer les muscles et à prévenir les blessures. Il est également conseillé de s’étirer en fin de séance.
• Attention à la respiration : respirer correctement vous aidera à améliorer votre endurance et votre puissance. Bien que vous ayez tendance à retenir votre souffle au moment de soulever le poids, il est généralement recommandé de respirer avant le mouvement et d’expirer pendant l’exercice de levage.
• Faire un programme d’exercices combinés pour ne pas toujours faire travailler le même groupe musculaire.
• Rappelez-vous que les pauses sont nécessaires pour la récupération et l’assimilation des entraînements et qui accompagnent l’exercice des un régime sain il est fortement recommandé.

Comment définir votre routine de musculation

Dans MENzig.fit, nous allons vous dire quelques exercices pour faire votre routine de poids, mais vous devez garder à l’esprit que la formation doit être individualisée en fonction des caractéristiques de chacun, de l’objectif de votre plan d’exercices (prise de masse musculaire, tonicité, zone à travailler…) et des jours où vous allez vous entraîner.

Les routines de poids sont basées sur séries et répétitions d’exercices qui sera conditionné précisément par l’objectif et la ou les zones à travailler. Vous pouvez faire des routines pour tout le corps, en vous concentrant sur un groupe musculaire chaque jour, ou en travaillant alternativement le bas et le haut du corps.

La des exercices qui ne manquent généralement pas dans une routine de poids sont :

• Squat : C’est l’un des exercices les plus courants pour travailler la force du bas du corps. Vous pouvez le faire avec une barre ou avec des haltères.
• Banc de Presse: Cet exercice travaille fondamentalement le haut du corps. Vous devez vous allonger sur le dos sur un banc et vous entraîner avec les poids en levant et en abaissant la barre au-dessus de votre poitrine.
• la presse militaire: Cet exercice admet plusieurs modalités : assis, debout, avec une barre ou avec des haltères. Leur activité touche la partie supérieure du corps, mais surtout les épaules.
• Poids mort: Cet exercice est très courant en musculation car il est très complet. Il implique à la fois le haut et le bas du corps et une grande quantité de masse musculaire.
• Barbell ou Haltère: Il est très efficace pour travailler le dos.
• Curls biceps : exercice hautement recommandé pour travailler cette partie du corps dans l’une de ses modalités.

Vous pouvez commencer par une séance d’entraînement Trois jours par semaine d’une durée de 45 à 50 minutes et de repos d’au moins 24 heures entre les entraînements. De cette façon, vous maîtriserez la technique et gagnerez en résistance pour augmenter progressivement votre entraînement.

Prêt à commencer votre entraînement avec des charges ? Chez MENzig.fit, nous vous avons expliqué les exercices de base de toute routine de poids. Pensez à les adapter à votre condition physique et faites attention à la technique. En avant!