Les kilos qui s’accumulent dans la taille sont les plus difficiles à perdre. Si vous ne savez pas comment perdre du ventre efficacementchez MENzig.fit, nous allons vous aider à y parvenir.
Sommaire :
Qu’est-ce que la graisse abdominale ?
Graisse abdominale dans laquelle elle se situe sous les muscles abdominaux, entourant les viscères et rendant leur fonctionnement difficile. Il survient plus chez les hommes que chez les femmes et est également connu sous le nom de graisse viscérale. Elle diffère de la graisse sous-cutanée en ce qu’elle est située juste sous la peau, tandis que la graisse abdominale, comme nous l’avons souligné, se trouve sous l’abdomen.
Éliminer la graisse du ventre C’est la chose la plus difficile quand on considère perdre du poids. Il n’y a pas de solutions magiques pour y mettre fin et la seule chose que nous pouvons commencer est un plan qui combine nutrition et exercice. Il est important de savoir que l’entraînement des abdominaux, historiquement associé à un ventre plat, ne nous fera pas brûler les graisses du ventre, il ne faut donc pas se focaliser dessus.
Comment faire pour perdre la graisse du ventre
Manger sainement et faire de l’exercice nous feront perdre de la graisse corporelle. Il est probable que la graisse située au niveau de l’abdomen est la dernière à être éliminéece qui nous frustrera à un moment donné du processus, mais nous ne devons pas abandonner notre objectif.
Nous perdons de la graisse lorsque notre bilan calorique est négatif, c’est-à-dire lorsque nous consommons plus de calories que nous n’en mangeons. Nous y parviendrons avec une alimentation saine, dans laquelle les graisses saturées n’ont pas leur place, et avec de l’exercice, mais non localisé dans l’abdomen : un million de redressements assis ne tueront pas notre graisse du ventre.
Dix conseils pour bien manger
La graisse du ventre provient, fondamentalement, d’aliments riches en graisses saturées, donc y mettre fin sera l’objectif à poursuivre. Les graisses fournissent deux fois plus de calories que les protéines ou les glucides, vous devez donc contrôler votre consommation. C’est important éliminer de notre alimentation les produits extrêmement caloriquescomme la restauration rapide : hamburgers, saucisses, sauces, frites, brochettes… Tous ces aliments nous remplissent de calories vides qui se transforment rapidement en graisse abdominale.
Pour parvenir à une alimentation saine qui nous aide à perdre de la graisse abdominale, nous devons suivre les dix meilleurs conseils.
manger des fibres
Mais pas n’importe qui. Les céréales du petit-déjeuner, par exemple, contiennent beaucoup de sucre, il faut donc les remplacer par des grains entiers. Ils sont aussi excellents légumes non féculents, flocons d’avoine, quinoa, fruits et noix comme les noix. Certaines études associent les fibres à une réduction allant jusqu’à 4 % de la graisse viscérale.
manger des légumineuses
Ils sont non seulement riches en fibres, mais aussi en potassium et en magnésium. Ils sont très bons à incorporer dans notre alimentation car ils améliorent l’absorption des nutriments présents dans les aliments et, en plus, ils nous donnent la sensation d’être rassasiés.
Ils peuvent être à feuilles vertes et crus, qui fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui se perdent pendant la cuisson, ou des crucifères, comme le brocoli ou le chou-fleur, qui conviennent très bien pour brûler les graisses.
Ajouter des avocats au régime
Il est riche en fibres et en acide oléique, c’est aussi un nourriture rassasianteil sera donc très pratique dans les salades de notre menu.
Yaourt, un ami
Il contient du calcium et de la vitamine D qui, en plus d’activer le métabolisme, réduisent la création de nouveaux amas graisseux. C’est aussi riche en probiotiquesqui apportent de l’énergie, et l’acide pentadécanoïque, présent uniquement dans les produits laitiers, est très bon pour lutter contre la graisse abdominale.
Éliminer les graisses
Il faut essayer les pâtisseries et confiseries industrielles pour les bannir et que leur consommation soit ponctuelle. Il en va de même pour les saucisses et les pâtés : ils apportent beaucoup de calories et ne devraient pas faire partie de notre alimentation quotidienne.
boire du thé
Par dessus tout, Thé vertcar il est riche en antioxydants et stimule la combustion des graisses stockées dans le corps.
Ne pas grignoter entre les repas
Rayonner cinq repas par jour: entre le petit-déjeuner et le déjeuner, essayez de manger un fruit, comme au goûter. Et si vous avez très faim et que vous avez besoin de grignoter, que ce soit avec des carottes ou des yaourts faibles en gras, des aliments sans gras.
faire le plein de pommes
Vos glucides ne sont pas stockés sous forme de graisse, mais génèrent plutôt de l’énergie, il est donc l’un des fruits les plus sains et adapté pour perdre de la graisse abdominale.
Repos
Ce ne sont pas des conseils nutritionnels, mais c’est tout aussi important que de bien manger. Il y a des études qui montrent que les gens qui ils dorment 8 heures par jour de la semaine ont des niveaux de graisse corporelle inférieurs à ceux qui ont des horaires plus chaotiques.
Le besoin de faire de l’exercice
Nous avons convenu que les graisses sont éliminées lorsqu’il y a un déficit calorique, c’est-à-dire lorsque plus de calories sont consommées qu’elles ne sont ingérées. Pour aider à brûler des calories, nous devons faire de l’exercice car un mode de vie sédentaire est le grand ennemi auquel nous sommes confrontés.
Une combinaison très efficace pour perdre de la graisse est celle de faire des exercices cardio comme courir, nager, danser ou faire du vélo, ainsi que des exercices avec des poids.
Les exercices de haute intensité, appelés Exercices HIIT: Les squats, burpees, push-ups ou hip raises sont idéaux pour brûler la graisse abdominale.
Une dernière idée pour faire des exercices qui aident à brûler la graisse abdominale est de marcher en montée : l’intensité que vous devrez donner à l’exercice aidera à brûler les calories plus rapidement.
