5 Exercices Abdominaux Essentiels pour Obtenir un Ventre Plat

La les exercices abdominaux renforcent les muscles de l’abdomen et ils sont responsables, en partie, que nous soyons en mesure de porter un ventre plat. Le moyen le plus efficace de perdre la graisse du ventre et de montrer un ventre plat ou même un pack de six est de combiner des exercices abdominaux, qui tonifient les muscles, avec du cardio, qui aide à brûler les graisses, et une alimentation saine. Aujourd’hui, sur santé-et-bien-etre.fr, nous allons vous dire le meilleur exercices abdominaux pour avoir un ventre plat et des conseils pour bien les comprendre.

La muscles abdominaux Ils sont situés entre le thorax et le bassin et leur fonction première est de soutenir le tronc et de maintenir les organes vitaux – cœur, poumon, estomac… – en place. Le corps humain est constitué de muscles abdominaux externes (les obliques et les grands droits de l’abdomen) ainsi que de muscles internes (le transverse de l’abdomen, qui stabilise la colonne vertébrale). Pour obtenir un ventre plat, il est nécessaire de tous les exercer et de les tonifier.

La exercices abdominaux Ils ne prendront effet que si nous respectons deux règles :

• Le mouvement doit être exécuté correctement.
• Chaque exercice doit être fait en série avec le même nombre de répétitions. Au fur et à mesure que nous améliorons notre condition physique, nous pouvons augmenter le nombre de répétitions.

Exercices pour renforcer les abdominaux externes

Les exercices abdominaux qui tonifient les muscles externes sont les plus connus et leur exécution est relativement simple. Certains de ceux qui vous aideront à obtenir un ventre plat sont :

• Craquez ou recroquevillez-vous. Probablement l’exercice abdominal le plus populaire. Nous nous allongeons sur le sol avec nos genoux pliés et nos mains derrière nos cous et nous relevons nos troncs à chaque répétition. Pour augmenter la résistance, nous pouvons placer les bras tendus vers l’avant ou vers le plafond.
• Superman. Nous nous allongeons sur le ventre et, sans bouger le tronc, levons les bras et les jambes en même temps, en nous étirant le plus possible.
• Vélo. L’un des plus efficaces pour obtenir un ventre plat. On commence un crunch avec les mains derrière la tête mais, quand on arrive en haut, au lieu de redescendre au sol, on maintient la position et on tord le tronc en essayant d’amener le coude sur le genou opposé.
• Ciseaux abdominaux. Allongés, nous soulevons nos jambes du sol et les bougeons de haut en bas sans toucher le sol.
• Spirale. Nous nous allongeons sur le sol avec nos jambes tendues en l’air, alignées avec nos hanches, et nos bras le long de notre corps. Nous levons les hanches et les tournons d’abord d’un côté, puis de l’autre. Entre tour et tour, nous revenons à la position d’origine.
• Soulève la jambe. Allongé vers le haut avec les fesses au sol, on lève d’abord les jambes avec les genoux légèrement fléchis et les chevilles jointes, puis le bassin.

Les exercices hypopressifs ont gagné en popularité lorsqu’il s’agit de pratiquer les abdominaux. Shutterstock

Abdominaux hypopressifs et isométriques : pour renforcer les muscles internes

Si nous voulons montrer un ventre plat nous devons tonifier les muscles abdominaux internes autant ou plus que les externes. Les exercices qui portent sur ce domaine, et qui deviennent de plus en plus à la mode, sont fondamentalement de deux types :

• Abdos hipopressifsqui tonifient l’abdomen par la respiration ;
• Oui redressements assis isométriquesqui consistent à maintenir une tension dans une certaine posture.

Exercices hypopressifs pour perdre du ventre

Dans le Abdos hipopressifs, la respiration suit toujours le même schéma : on inspire quelques secondes, on expire deux fois plus longtemps en libérant tout l’air, et ainsi de suite plusieurs fois. A la fin de la dernière expiration, nous contractons l’abdomen et retenons notre souffle aussi longtemps que nous le pouvons. Ensuite, nous revenons à respirer normalement.

Les différents exercices hypopressifs varient selon la position que nous adoptons :

• Hypopressifs debout ou assis. Avec notre dos droit (et nos jambes croisées si nous sommes assis), nous plions nos coudes vers l’extérieur jusqu’à ce que nous placions le dos de nos mains à la hauteur des hanches.
• Hypopresseurs quadrupèdes : Nous posons nos mains, nos genoux et nos orteils sur le sol, nos mains alignées avec nos épaules et nos genoux avec nos hanches. Nous inclinons la tête contre notre poitrine.
• Hypopresseurs couchés : sur le dos, les genoux pliés et les talons et les épaules à plat sur le sol. Nous fléchissons les coudes à 90 degrés et plaçons les paumes des mains vers l’avant. Nous étirons le cou et inclinons légèrement le menton vers la poitrine sans lever la tête du sol.

Exercices isométriques pour un ventre plat

Les exercices abdominaux isométriques les plus courants que vous pouvez faire pour obtenir un ventre plat sont :

• Fer ou planche. On place le corps parallèlement au sol, en ne soutenant que les avant-bras et la pointe des pieds. Nous contractons l’abdomen et maintenons la posture pendant au moins 20 secondes. Une variante est la planche latérale : on appuie le pied et le coude d’un côté.
• Abdominaux quadrupèdes. On se place en position quadrupède, c’est-à-dire avec les mains, les genoux et les pieds au sol, les mains alignées avec les épaules et les genoux avec les hanches. On lève les genoux à quelques centimètres du sol et on maintient la position.

Conseils pour que les exercices abdominaux prennent effet

Pour que les exercices abdominaux fassent effet et que l’on puisse se targuer d’avoir un ventre plat, il faut suivre les recommandations suivantes :

• Mener à la fois abdominaux conventionnels, comme hypopressifs et isométriques.
• Au fur et à mesure, augmentez la résistance avec des accessoires comme haltères, bande élastique Soit roue abdominale.
• Exercice cardiovasculaire : essentiel pour brûler la graisse qui entoure l’abdomen.
• Prendre soin de la nourriture : un régime faible en gras et riche en protéines est aussi indispensable pour éliminer les graisses.

Consulter un moniteur et planifier le programme d’exercices abdominaux le plus adapté à votre condition physique et qui vous permet de montrer que ventre plat dont tu as tellement envie