Apprenez à Utiliser une Ceinture Abdominale pour Renforcer votre Core

La ceinture lombaire est très présente parmi les salles de sport habituelles. C’est probablement l’un des compléments sportifs les plus utilisés et il suffit de faire un tour dans les salles de musculation pour le vérifier. Cependant, est-il utilisé correctement? Chez santé-et-bien-etre.fr, nous allons répondre à cette question aujourd’hui en essayant de clarifier certains doutes sur l’utilisation de la ceinture lombaire.

Dans le domaine de l’activité sportive, il existe de nombreux matériels qui servent de complément à l’entraînement. Parmi eux, le protagoniste d’aujourd’hui de notre article : la ceinture de hanche, qui est précisément l’un des accessoires les plus connus et les plus utilisés. Il est cité pour réduire le risque de blessure au bas du dos lors du travail avec des poids. Mais l’utilisation de la ceinture lombaire est-elle nécessaire dans tous les exercices ? La réponse est non et cela peut même être contre-productif. Chez santé-et-bien-etre.fr, nous vous l’expliquons.

Quelle fonction remplit la ceinture lombaire ?

La ceinture lombaire est destinée à être utilisée dans exercices dans lesquels vous travaillez avec de lourdes charges et, tout particulièrement, dans ceux où le dos est plus compromis en raison de l’absence de tout type de support tel qu’un banc ou un dossier. Ce qui améliore la ceinture lombaire, c’est la augmentation de la pression intra-abdominale pendant l’exécution de l’exercice pour protéger les structures de la colonne vertébrale, les empêcher de souffrir et minimiser les risques de blessures.

Et, en effet, il semble prouvé que la réalisation d’exercices de levage de charges lourdes à l’aide d’une ceinture lombaire réduit considérablement la possibilité de blessure à la zone lombaire du dos en servant de renfort pour la stabilité de la zone du troncréduire les charges de compression sur la colonne et permettre aux charges d’être déplacées en toute sécurité.

C’est pourquoi l’utilisation de la ceinture lombaire est devenue un complément courant pour beaucoup de ceux qui s’entraînent avec du poids. Mais c’est l’une des grosses erreurs parce que tous les exercices ne nécessitent pas l’aide de la ceinture lombaire. De plus, sa mauvaise utilisation ou son abus peuvent même être contre-productifs.

Ceinture lombaire : quand l’utiliser ?

Tous les exercices qui impliquent l’intervention de la zone lombaire, bien qu’une partie de la tension tombe sur celle-ci, ne nécessitent pas l’utilisation d’une ceinture lombaire. Ceci est plus bien pensé pour le sport à haute intensité et lorsque vous travaillez avec un poids très élevé. L’utiliser pour n’importe quel exercice de manière régulière n’est pas exactement bénéfique pour le corps. Le bas du dos s’habitue au renfort apporté par la ceinture et peut provoquer une désentraînement des muscles abdominaux et de toute la zone qui constitue le soi-disant tronc. Et en ne développant pas correctement les muscles de la région lombaire, chargés de stabiliser le tronc, celui-ci pourrait souffrir dans ses fonctions quotidiennes en étant affaibli.

La plupart des gymnases ont des ceintures lombaires à côté des poids les plus importants. Shutterstock

De plus, vous devez tenir compte du poids utilisé lors de l’utilisation de la ceinture lombaire et ne pas se laisser emporter avec confiance par le sentiment de sécurité qui permet de soulever plus de poids que vous ne le devriez réellement.

L’utilisation de la ceinture lombaire pourrait se justifieret pas fréquemment, dans les cas suivants :

• Lorsque vous faites des exercices d’haltérophilie avec un niveau de charge très élevé et le dos n’a aucun type de support car ce serait plus compromis.
• Également dans les cas où le fatigue ou parce que la région lombaire est très sollicitée l’utilisation de la ceinture lombaire devient une aide supplémentaire et nécessaire pour pouvoir effectuer l’entraînement sans complications.
• Dans des cas très spécifiques, il est également recommandé d’effectuer un certain type d’exercice sans gêne lorsque vous avez toute blessure. Mais comme on dit, ce serait à des occasions très très précises car le plus commode dans ces cas est d’analyser si les exercices à effectuer sont vraiment adéquats pour cette circonstance.

Quelle ceinture lombaire dois-je utiliser ?

Il existe différents types de ceinture lombaire comme la nylon et cuir, de différentes largeurs, avec boucle, avec velcro… A priori, il peut sembler que ceux en cuir sont meilleurs car ils sont plus rigides et offrent une plus grande fermeté que ceux en nylon, qui sont plus souples. Mais l’important est que vous utilisiez une ceinture lombaire avec laquelle vous vous sentez le plus à l’aise et celle qui correspond le mieux à vos besoins.

Lors de l’exercice, la ceinture lombaire est placée dans la zone du ventre serré mais sans la serrer excessivement, ce qui permet au diaphragme de descendre.

Chez santé-et-bien-etre.fr, nous vous avons indiqué les principales recommandations sur l’utilisation de la ceinture lombaire dans la pratique sportive, un accessoire utile mais qui ne doit être utilisé que dans des exercices spécifiques où il devient vraiment nécessaire. Sinon, cela peut être un obstacle au bon développement musculaire.