Tout d’abord, si vous avez décidé d’ouvrir cet article, nous vous félicitons pour ta volonté. Penser aux maillots de bain, aux crèmes solaires et aux corps élancés quand on a encore le sablé, le roscón et le menu de Noël en bouche a beaucoup de mérite. Nous savons que la chaleur estivale est encore loin, mais nous devons commencer à la garder à l’esprit, car, contrairement à ce que cela peut nous sembler, janvier est le moment idéal pour commencer à s’entraîner et obtenir le corps que vous souhaitez.
La chose la plus courante avec le Nouvel An est de remplir une liste de résolutions, parmi lesquelles commencer à aller au gymnase. Beaucoup décident de tenter le coup, d’abandonner le mois suivant pour mille raisons (ou plutôt excuses). Et bien sûr, quoi qu’il arrive, Mai arrive, on se laisse déborder et on veut lancer la fameuse ‘opération bikini’ pour arriver splendide en juillet. C’est comme vouloir réussir un examen en étudiant la veille. Le suspense est assuré. Car la seule ‘opération bikini’ vraiment valable est de commencer à partir de janvier, doucement mais sûrementet obtenir ainsi l’encours.
Les raisons sont très logiques. De même que vous n’avez pas pris ces kilos en trop en deux jours, vous ne pouvez pas non plus les perdre en si peu de temps.. Et vous penserez que votre ami au régime bar a perdu 7 kilos en un mois, mais vous oubliez l’effet rebond qui affecte les ‘régimes miracles’. Très probablement, non seulement il a récupéré ce qu’il a perdu au fil du temps, mais il a également pris du poids. Ces régimes apparaissent juste au moment où nous commençons à regarder la destination où nous allons porter notre maillot de bain et bronzer en vacances. Remplacer les repas par des barres et des shakes, ne pas manger certains des aliments dont notre corps a besoin parce qu’ils contiennent plus de calories, ou prendre des pilules qui aident votre corps à perdre la graisse qu’il a accumulée, sont certaines des “solutions” qu’ils proposentEt ils ne règlent vraiment rien.
Sommaire :
Clés pour votre ‘opération bikini’
Le plus important est de donner à votre corps le temps de faire le changement petit à petit. Cela vous aidera créer une routine, et il sera plus facile de conserver le corps dont vous avez toujours rêvé. L’« opération bikini » définitive repose sur la constance quotidiennelié à trois clés fondamentales :
- améliorer votre alimentation. Évitez les graisses saturées, les aliments surgelés ou précuits et optez pour produits fraiscuisinés par vous-même, qui vous permettent de prendre une alimentation variée où tous les nutriments et vitamines dont votre corps a besoin sont présents. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez plus manger un beignet, mais que vous êtes conscient de la nourriture que vous mangez. Soit dit en passant, avec le temps, ce beignet que votre corps semble maintenant exiger de vous cessera complètement d’en avoir besoin.
- Faire de l’exercice. Nous aimerions tous être comme ces gens qui aiment faire du sport. Mais, plus ou moins vous aimez la salle de gym, il existe de nombreuses possibilités et alternatives pour faire de l’exercice et démarrer une routine sportive qui nous aide avec le « fonctionnement du bikini ».
- Repos. Dormir en moyenne 7 ou 8 heures par nuit la nuit devrait devenir une obligation et non un luxe. Le repos permet récupération complète, qui servira à améliorer et à augmenter le rythme de vos routines.
Conseils pour démarrer votre “opération bikini” en janvier
Comme nous l’évoquions au début, réaliser l’opération bikini, et plus encore si vous décidez de la commencer maintenant, peut être ennuyeux et parfois même exaspérant, si bien que vous finissez par repartir avec un sentiment d’échec. Pour éviter cela, dans santé-et-bien-etre.fr nous vous donnons quelques clés pour commencer l’année avec enthousiasme.
1 Fixez-vous des objectifs réalistes
Inutile de se leurrer en disant que vous ne mangerez plus de chocolat dans un mois si vous vous en gavez tous les jours. Vous devez être conscient de vos objectifs, mais aussi de vos limites. Le meilleur est fixer de petits défis à court terme, pour voir vos progrès et ne pas être déçu le moins du monde. Surtout, soyez patient, les résultats ne se voient pas à court terme, mais si vous êtes constant vous finirez par atteindre votre objectif.
deux Le régime
C’est le moment où beaucoup de gens échouent, peut-être par manque de temps, par manque d’intérêt, parce qu’ils pensent que faire du sport suffit ou simplement parce qu’ils sont mal avisés. La chose principale et la plus importante est aller chez un spécialiste pour vous aider à créer une alimentation saine, équilibrée et variée; pour vous aider à perdre des kilos sans mettre votre santé en danger.
3 planifiez votre routine
Il ne sert à rien de passer 3 heures au gymnase un jour et les deux heures suivantes allongé sur le canapé. Vous devez apprendre à planifierpour trouver le moment où vous pouvez faire du sport pendant la semaine, divisez-le en différents jours et reposez-vous un ou deux jours alternés. Faire des plans hebdomadaires vous aidera à atteindre progressivement les objectifs que vous vous êtes fixés et aussi de savoir quand vous aurez le temps de les réaliser réellement.
- Découvrez les bienfaits de la pause santé : conseils et astuces pour prendre soin de soi et se ressourcer - septembre 28, 2023
- Optimisation du titre : Les défis et besoins de la période post-partum : Le quatrième trimestreRéécriture de l’article : La naissance d’un nouveau bébé est toujours une source d’excitation pour une famille, mais elle vient également avec son lot de défis. Une nouvelle maman doit faire de nombreux changements dans sa vie pour prendre soin de son nouveau-né. Même si c’est son deuxième enfant, les ajustements nécessaires restent les mêmes après s’être habituée à une routine avec un seul enfant à charge. Chaque grossesse, accouchement et expérience sont uniques. La santé physique et émotionnelle de la maman est tout aussi importante que celle du bébé. Les 12 semaines suivant la naissance, appelées le quatrième trimestre, sont tout aussi cruciales pour la santé de la mère que les trois premiers trimestres. Malheureusement, c’est pendant cette période que les mères ont le moins d’interaction avec leur fournisseur de soins de santé, alors qu’elles en ont le plus besoin. Les mères devraient voir leur professionnel de santé dans les trois semaines suivant l’accouchement, et poursuivre les soins nécessaires jusqu’à une visite post-partum complète dans les 12 semaines. Il est important de préparer un plan de soins post-partum pendant la grossesse pour mieux se préparer au retour à la maison. L’accouchement marque la fin de la grossesse, mais le voyage physique et émotionnel d’une nouvelle maman ne fait que commencer selon les professionnels de la santé et les parents expérimentés. Les 12 premières semaines après la naissance sont floues, mais la maman et le bébé navigueront ensemble dans ce territoire inconnu. Bienvenue dans le quatrième trimestre, le nouveau monde. Mais en quoi consiste exactement le quatrième trimestre ? C’est la période entre la naissance et douze semaines après l’accouchement. Le bébé s’adapte au monde extérieur et la maman s’adapte à son bébé. Cependant, cette période peut être épuisante physiquement et psychologiquement pour les parents, avec de nombreux changements importants dans le développement du bébé. Les parents eux-mêmes subissent également de nombreux changements au cours des 12 premières semaines. Il y a une courbe d’apprentissage à franchir, du temps nécessaire pour maîtriser les techniques comme l’emmaillotage et la distinction entre les signaux de faim et les signaux d’inconfort. Les nouvelles mamans peuvent ressentir des douleurs post-partum, des difficultés avec l’allaitement et des sautes d’humeur hormonales. Avec le manque de sommeil, les nouveaux parents ont beaucoup à faire. Être parent est un événement qui change la vie. Les premiers jours de la parentalité sont enrichissants mais stressants, avec de belles premières et des obstacles importants. Ces 12 semaines mettront la patience des parents à l’épreuve et les épuiseront au-delà de leur imagination. C’est un véritable bras de fer, savourant chaque instant tout en anticipant une période plus stable. Il est courant pour les nouveaux parents de ressentir un grand nombre d’émotions. On peut se sentir joyeux une minute, puis se questionner sur sa capacité à être parent la minute suivante. Le quatrième trimestre est une montagne russe émotionnelle avec de nombreux hauts et bas. L’un des défis est de se sentir seul. Contrairement aux rendez-vous médicaux réguliers à la fin de la grossesse, on peut ne pas voir son professionnel de santé pendant 4 à 6 semaines après la naissance. De nombreux nouveaux parents connaissent une période de “baby blues” pendant les premières semaines. La dépression post-partum peut perdurer plus longtemps et être très oppressante pour une nouvelle maman. Il est important de chercher un traitement professionnel si on se sent impuissant, déprimé ou incapable de prendre soin de soi et de son enfant. Une maman qui a accouché guérit également du traumatisme de l’accouchement pendant les 6 à 8 premières semaines, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou par césarienne. Les douleurs post-accouchement peuvent rendre l’exercice douloureux, et les saignements et crampes peuvent durer des semaines. Avec une césarienne, il faut encore plus de temps pour guérir et s’adapter. La plupart des nouveaux parents passeront leur premier examen post-partum six semaines après la naissance. Néanmoins, si l’on souffre physiquement ou émotionnellement, cette attente peut sembler interminable, alors il ne faut pas hésiter à contacter son médecin. Il est crucial de surveiller son bien-être mental tout au long du quatrième trimestre. Se sentir un peu déprimé est normal, mais si sa santé mentale se détériore et qu’on n’arrive pas à y remédier, il faut demander l’aide d’un expert en santé mentale. On traverse une transition, on doit se donner le temps de mûrir psychologiquement et de s’adapter aux nouvelles tâches liées à la naissance de son bébé. Il peut être difficile de faire face à une perte, et encore plus lorsque l’on se sent constamment faible ou triste tout en gérant les changements hormonaux. Il est important d’être attentif à sa santé mentale et de se tourner vers un professionnel si nécessaire. La santé de son nouveau-né est généralement la plus grande préoccupation d’une nouvelle maman. Avoir un petit être dépendant de soi peut susciter de l’anxiété, avec un mélange d’amour et de multiples émotions. Il est normal de s’inquiéter pour le bien-être de son bébé, mais si cette inquiétude devient envahissante et impacte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à demander l’aide d’un thérapeute. Le soutien du partenaire est essentiel pendant le quatrième trimestre. Il est important de se sentir aimé, car les changements causés par l’accouchement peuvent créer une relation complexe avec son propre corps. Le partenaire doit encourager et soutenir la maman dans sa pratique d’amour-propre et ses soins personnels, montrant ainsi qu’elle n’est pas uniquement définie par son rôle de prendre soin de l’enfant. Le manque d’attention et d’affection du partenaire peut avoir un impact considérable sur une nouvelle maman qui peut se sentir ignorée et indésirable. Il peut être difficile de créer des liens avec son bébé tout en respectant ses obligations professionnelles si on est une maman qui travaille. Même pendant son congé maternité, certaines femmes ne peuvent pas se déconnecter et continuent de penser à leur travail. Il ne faut pas se sentir coupable de vouloir faire une petite mise à jour ou de discuter avec des collègues. Il est important de calmer le bruit dans sa tête et de revoir ses propres perceptions. Laisser son bébé avec une nounou peut créer de la culpabilité de ne pas passer suffisamment de temps avec lui. Mais il faut se rappeler que les nounous sont des experts en garde d’enfants et seront en mesure de prendre soin de son bébé de manière appropriée. Il est crucial de noter que même si la mère n’est pas là physiquement, elle maintient un lien avec son enfant. L’allaitement est souvent considéré comme le moyen idéal de créer des liens avec le nouveau-né, mais de nombreuses femmes ne peuvent pas allaiter pour diverses raisons. Il est important de se rappeler que l’allaitement n’est pas la seule façon de créer des liens avec son bébé. - septembre 28, 2023
- Révolution de l’e-santé : comment les nouvelles technologies transforment notre système de santé? - septembre 28, 2023