Jeûne ou jeûne intermittent : le régime qui vous aidera à perdre les kilos superflus

Il n’y a pas de formule magique pour perdre du poids. Tous les régimes ne fonctionnent pas, et ceux qui fonctionnent peuvent ne pas convenir à tous les types de personnes, alors ne soyez pas frustré jusqu’à ce que vous appuyiez sur la touche et obtenir le corps désiré. Le dernier en date devenu à la mode est le jeûne intermittent ou régime « à jeun » qui, selon plusieurs études, Non seulement cela vous aide à perdre du poids, mais cela améliore également votre santé.. Bien sûr, avant d’en parler, il faut préciser que passer trop de temps sans manger peut provoquer des carences dans notre organisme, donc pour se lancer dans le “jeûne”, il vaut mieux consulter d’abord un spécialiste.

Le jeûne avait historiquement des connotations spirituelles, puisque La grande majorité des religions actuelles ont comme préceptes de jeûner d’une manière ou d’une autre. Dans le cas des chrétiens, la période du carême implique de ne pas manger de viande le vendredi et de jeûner le mercredi des Cendres et le vendredi saint ; dans la religion musulmane, le mois de Ramadan durant lequel ils doivent manger et boire uniquement la nuit ; dans le judaïsme, nous avons Yom Kippour. Mais maintenant le jeûne c’est devenu une stratégie de remise en forme pour réduire la consommation de calories.

Comment le mettre en pratique

Le régime de jeûne intermittent, comme son nom l’indique, consiste en jeûner pendant certaines périodes (qui n’affectent pas négativement la santé ou la qualité de vie). Cela ne signifie pas que les heures pendant lesquelles les aliments peuvent être consommés doivent être consommées comme s’il n’y avait pas de lendemain, car dans ce cas, il sera très difficile d’obtenir des résultats. Le but est que le corps ne trouve pas les nutriments nécessaires pour obtenir de l’énergie, et doit donc brûler les graisses du corps pour mener à bien ses tâches.

Types de jeûne intermittent

• rapide pendant des heures: c’est probablement le moyen le plus répandu et le plus simple de le réaliser, il consiste à concentrer tous les apports alimentaires en un certain nombre d’heures. Il est adaptable, le nombre d’heures pendant lesquelles manger peut varier de 4 à 12 heures. Mais, comme nous l’avons déjà dit, cela ne consiste pas à manger la même quantité de calories pendant ces heures que vous mangeriez en une journée entière sans jeûner. Par exemple, vous pourriez décider de ne manger que de 8 h à 16 h, une période de huit heures. Cela implique que vous pouvez prendre votre petit-déjeuner et manger normalement, mais après 4 heures, vous devrez supporter sans manger jusqu’à ce que vous vous endormiez. Vous pouvez aussi faire exactement le contraire, attendre jusqu’à ce que vous preniez votre premier repas de la journée à 4 heures de l’après-midi et le reste jusqu’à 12 heures du soir.


Afin de respecter l’horaire du 8/16, le petit-déjeuner ou le dîner devra être supprimé Shutterstock
• jeûne quotidien: Dans ce cas, il se compose de jeûner deux jours non consécutifs par semaine. On ne parlerait pas de jeûne total, car cela pourrait être dangereux, mais de réduire au minimum l’apport calorique ; environ entre 20 à 30% de ce que vous consommez un jour normal.
• Jeûne mensuel : cette option est la plus agressive pour le corps, mais aussi la plus efficace. Il consiste à effectuer un jeûne partiel pendant cinq jours consécutifs une fois par mois. Dans ce cas, plus encore que dans les deux précédents, il faut être prudent si on réalise des travaux qui impliquent une effort physiquecar une consommation calorique plus faible signifie que nous avons moins d’énergie à utiliser.

Pourquoi ça marche ?

Lorsque nous mangeons, nous apportons à notre corps les protéines, les glucides, les vitamines et les graisses nécessaires à son bon fonctionnement, mais si nous n’obtenons pas une équilibre entre ce que nous mangeons et ce que nous dépensons tout au long de la journée, il finit par être stocké dans le corps. Parce que non seulement les aliments riches en graisses, mais aussi les glucides non utilisés sont convertis en graisses. Néanmoins, après douze heures sans manger, le système commence à utiliser les réserves existanteset à partir de seize heures, des tissus et des substances inutiles de notre corps sont utilisés (autophagie).

phase d’adaptation

Ce régime demande une volonté assez élevée. Les premiers joursdans les trois types de jeûne, peut devenir très en montée pour une personne habituée à un type d’habitudes alimentaires totalement opposé. Cependant, surtout quand je jeûne pendant des heures, le corps finit par s’habituer à cette nouvelle façon de s’alimenter, et n’a plus besoin de nourriture pour fonctionner à pleine capacité.

Au début, l’heure du repas peut sembler lointaine. Shutterstock

Avantages

Bien sûr, le premier avantage, et celui qui ce qui est recherché en faisant ce régime c’est de perdre du poids, éliminant autant de graisse corporelle que possible. Mais il est également positif d’éviter le diabète de type 2 car améliore la sensibilité à l’insuline. Ce n’est pas un des régimes les plus compliqués à réaliser car Il n’est pas restrictif quant au type d’aliments que vous devez consommer pendant les heures de prise. De plus, pendant les heures de jeûne, vous pouvez boire de l’eau, du café ou du thé, ce qui facilite grandement l’attente.

Ce régime peut faire de vous un fan de toutes sortes de thé Shutterstock

Contre-indications

Comme c’est souvent le cas avec ces types de régimes, qui deviennent à la mode dès qu’ils disparaissent, la communauté scientifique est encore débattre si ses effets sur la santé sont positifs ou négatifs. Dans tous les cas, Ce n’est pas un régime approprié pour les femmes enceintes. ou mères enceintes lactation, les personnes souffrant de troubles de l’alimentation ou les personnes souffrant de problèmes rénaux, hépatiques et pancréatiques. Comme pour presque tous les régimes, le compléter par une activité physique est le plus indiquébien que la baisse d’énergie que nous avons en raison de la réduction calorique signifie que nous devons être plus prudent avec les efforts auxquels nous soumettons le corps.

Le fait de ne pas manger à certaines périodes peut affecter votre vie sociale. Parce que tout le monde n’a pas envie de passer l’après-midi dans un terrasse avec ses amis avec une bouteille d’eau. Pour cette raison, il convient de faire coïncider les heures de repas avec ces moments de loisir. Suivre un régime est difficile, mais si vous le démarrez de mauvaise humeur, il est voué à l’échec.

Les heures sans manger facilitent les étourdissements lors de l’exercice Shutterstock

Beaucoup de gens ont déjà adhéré au “jeûne”, qui donne un peu le vertige avant de commencer, et demande un effort (surtout au début), mais les résultats sont plus que suffisants pour relever le défi avec ténacité.