Comprendre les Moniteurs de Fréquence Cardiaque : Types, Caractéristiques et Fonctions Essentielles

UN pulsomètre c’est un bracelet surveillance de la fréquence cardiaque en temps réelc’est-à-dire le nombre de contractions du cœur par minute, ce qui nous aide à améliorer nos performances sportives ainsi que pour éviter les efforts qui peuvent être dangereux pour la santé. Aujourd’hui, sur le blog MENzig.fit, nous allons voir quels types de moniteurs de fréquence cardiaque existent, quelles sont les caractéristiques de chacun et à quoi ils servent. Restez et apprenez comment tirer le meilleur parti de votre formation !

Les moniteurs de fréquence cardiaque sont si simples et si utiles qu’il y a des gens qui les utilisent même dans leurs routines quotidiennes, surveillant leur fréquence cardiaque à tout moment pour avoir un style de une vie plus saine.

Quelles données un moniteur de fréquence cardiaque collecte-t-il ?

Un moniteur de fréquence cardiaque de sport collecte essentiellement le rythme cardiaque en temps réel. Mais la plupart des modèles vont plus loin et montrent également :

• la date et l’heure,
• la distance parcourue et temps passé,
• la nombre d’étapes grimpé,
• la la rapidité,
• la calories consommé,
• la rythmes de sommeil.

Les appareils plus avancés sont souvent aussi connus sous le nom de bracelets d’activité ou smartbands. Il y a même ceux qui sont synchronisés avec le téléphone portable pour pouvoir recevoir des messages et des avertissements sur le bracelet. Ou qu’ils envoient les données à un programme informatique qui les analyse pour créer une routine d’entraînement en fonction de notre condition physique.

Types de moniteurs de fréquence cardiaque

Les cardiofréquencemètres que l’on peut trouver sur le marché se divisent en deux groupes selon leur fonctionnement : ceux qui intègrent un sangle de poitrine ou bande élastique pour lire la fréquence cardiaque dans la poitrine grâce à des impulsions électriques et celles qui ne le font pas. Ces derniers utilisent un capteur optique qui détecte les pulsations dans le poignet par des changements dans le flux sanguin sous la peau.

La moniteurs de fréquence cardiaque sans bande Ils sont généralement plus chers que les autres mais aussi plus confortables, puisqu’ils n’ont pas de sangle pectorale parfois gênante.

Les montres intelligentes et les smartphones ont apporté les moniteurs de fréquence cardiaque et leurs données au grand public. Shutterstock

Les caractéristiques des cardiofréquencemètres varient également en fonction du sport auquel ils sont destinés. Alors:

• si nous pratiquons fonctionnementnous avons besoin d’un moniteur de fréquence cardiaque qui calcule la distance parcourue.
• Si le nôtre est natationle bracelet doit être submersible et mesurer la distance en fonction des coups et non de la position, surtout si nous nous entraînons à l’intérieur où le signal GPS peut ne pas être optimal.
• Si nous faisons triathlonle meilleur moniteur de fréquence cardiaque sera celui qui modifie le calcul de la distance parcourue en fonction de l’activité que nous pratiquons – natation, vélo, course -.

Comment performer avec un cardiofréquencemètre ? zones d’entraînement

La fonction du moniteur de fréquence cardiaque n’est pas seulement le contrôle, mais aussi utilisé pour améliorer les performances sportives. Et nous ne nous référons pas seulement au calcul, par exemple, du temps que nous mettons pour parcourir une certaine distance si nous courons, faisons du vélo ou nageons.

Les moniteurs de fréquence cardiaque améliorent l’efficacité de l’activité physique car ils nous disent quand nous obtenons les meilleurs résultatsc’est-à-dire quelles sont nos zones d’entraînement en fonction de notre fréquence cardiaque.

Le nombre de battements par minute augmente avec l’intensité de l’exercice. Chaque zone d’entraînement équivaut à un pourcentage de notre fréquence cardiaque maximale (MHR) – en théorie, la limite de sécurité pour la santé de notre cœur -.

Cela signifie que dans chaque zone notre corps est soumis à un niveau d’effort différent, ce qui implique des résultats différents.

• Dans le zone d’intensité entre 60 à 70% du FCMnous développons la capacité aérobie et brûlons les graisses.
• Dans le zone 70 à 80%, nous développons le système cardiovasculaire. Est-il moment optimal pour s’entraîner.
• Dans le Zone d’intensité de 80 à 90 %, nous remplaçons les graisses comme principale source d’énergie par de l’acide lactique. Recommandé pour les sportifs en bonne condition physique.
• La zone de 90 à 100% du MHR il n’est sans danger que pour les sportifs de haut niveau suivis par des professionnels de la santé.

Un entraînement en dessous de 60 % de votre fréquence cardiaque maximale n’améliore pas votre condition physique, tandis qu’un entraînement au-dessus de 90 % peut être dangereux pour votre cœur.

Calculez votre fréquence cardiaque maximale

Pour calculer notre fréquence cardiaque maximale approximatif (les données exactes ne seront données que par un test d’effort), il suffit de soustraire l’âge de 220 – par exemple, si vous avez 25 ans, votre MHR serait de : 220 – 25 : 195 – ou nous pouvons lire l’enregistrement qui nous indique le moniteur de fréquence cardiaque dans un moment d’effort très intense.

Avec le fréquence cardiaque au repos c’est l’inverse qui se produit : on peut lire le registre dans un moment calme, par exemple, quand on se lève le matin. Pour rendre les données aussi fiables que possible, enregistrez les enregistrements pendant plusieurs jours et faites la moyenne.

Au fur et à mesure que vous continuez à faire du sport, l’effort nécessaire pour atteindre une certaine zone de fréquence cardiaque sera moindre. C’est pourquoi, l’utilisation d’un cardiofréquencemètre est indispensable à la fois pour ceux qui commencent à faire de l’exercice et pour ceux qui sont déjà des athlètes réguliers.