UN pulsomètre c’est un bracelet surveillance de la fréquence cardiaque en temps réelc’est-à-dire le nombre de contractions du cœur par minute, ce qui nous aide à améliorer nos performances sportives ainsi que pour éviter les efforts qui peuvent être dangereux pour la santé. Aujourd’hui, sur le blog MENzig.fit, nous allons voir quels types de moniteurs de fréquence cardiaque existent, quelles sont les caractéristiques de chacun et à quoi ils servent. Restez et apprenez comment tirer le meilleur parti de votre formation !
Les moniteurs de fréquence cardiaque sont si simples et si utiles qu’il y a des gens qui les utilisent même dans leurs routines quotidiennes, surveillant leur fréquence cardiaque à tout moment pour avoir un style de une vie plus saine.
Sommaire :
Quelles données un moniteur de fréquence cardiaque collecte-t-il ?
Un moniteur de fréquence cardiaque de sport collecte essentiellement le rythme cardiaque en temps réel. Mais la plupart des modèles vont plus loin et montrent également :
- la date et l’heure,
- la distance parcourue et temps passé,
- la nombre d’étapes grimpé,
- la la rapidité,
- la calories consommé,
- la rythmes de sommeil.
Les appareils plus avancés sont souvent aussi connus sous le nom de bracelets d’activité ou smartbands. Il y a même ceux qui sont synchronisés avec le téléphone portable pour pouvoir recevoir des messages et des avertissements sur le bracelet. Ou qu’ils envoient les données à un programme informatique qui les analyse pour créer une routine d’entraînement en fonction de notre condition physique.
Types de moniteurs de fréquence cardiaque
Les cardiofréquencemètres que l’on peut trouver sur le marché se divisent en deux groupes selon leur fonctionnement : ceux qui intègrent un sangle de poitrine ou bande élastique pour lire la fréquence cardiaque dans la poitrine grâce à des impulsions électriques et celles qui ne le font pas. Ces derniers utilisent un capteur optique qui détecte les pulsations dans le poignet par des changements dans le flux sanguin sous la peau.
La moniteurs de fréquence cardiaque sans bande Ils sont généralement plus chers que les autres mais aussi plus confortables, puisqu’ils n’ont pas de sangle pectorale parfois gênante.
Les caractéristiques des cardiofréquencemètres varient également en fonction du sport auquel ils sont destinés. Alors:
- si nous pratiquons fonctionnementnous avons besoin d’un moniteur de fréquence cardiaque qui calcule la distance parcourue.
- Si le nôtre est natationle bracelet doit être submersible et mesurer la distance en fonction des coups et non de la position, surtout si nous nous entraînons à l’intérieur où le signal GPS peut ne pas être optimal.
- Si nous faisons triathlonle meilleur moniteur de fréquence cardiaque sera celui qui modifie le calcul de la distance parcourue en fonction de l’activité que nous pratiquons – natation, vélo, course -.
Comment performer avec un cardiofréquencemètre ? zones d’entraînement
La fonction du moniteur de fréquence cardiaque n’est pas seulement le contrôle, mais aussi utilisé pour améliorer les performances sportives. Et nous ne nous référons pas seulement au calcul, par exemple, du temps que nous mettons pour parcourir une certaine distance si nous courons, faisons du vélo ou nageons.
Les moniteurs de fréquence cardiaque améliorent l’efficacité de l’activité physique car ils nous disent quand nous obtenons les meilleurs résultatsc’est-à-dire quelles sont nos zones d’entraînement en fonction de notre fréquence cardiaque.
Le nombre de battements par minute augmente avec l’intensité de l’exercice. Chaque zone d’entraînement équivaut à un pourcentage de notre fréquence cardiaque maximale (MHR) – en théorie, la limite de sécurité pour la santé de notre cœur -.
Cela signifie que dans chaque zone notre corps est soumis à un niveau d’effort différent, ce qui implique des résultats différents.
- Dans le zone d’intensité entre 60 à 70% du FCMnous développons la capacité aérobie et brûlons les graisses.
- Dans le zone 70 à 80%, nous développons le système cardiovasculaire. Est-il moment optimal pour s’entraîner.
- Dans le Zone d’intensité de 80 à 90 %, nous remplaçons les graisses comme principale source d’énergie par de l’acide lactique. Recommandé pour les sportifs en bonne condition physique.
- La zone de 90 à 100% du MHR il n’est sans danger que pour les sportifs de haut niveau suivis par des professionnels de la santé.
Un entraînement en dessous de 60 % de votre fréquence cardiaque maximale n’améliore pas votre condition physique, tandis qu’un entraînement au-dessus de 90 % peut être dangereux pour votre cœur.
Calculez votre fréquence cardiaque maximale
Pour calculer notre fréquence cardiaque maximale approximatif (les données exactes ne seront données que par un test d’effort), il suffit de soustraire l’âge de 220 – par exemple, si vous avez 25 ans, votre MHR serait de : 220 – 25 : 195 – ou nous pouvons lire l’enregistrement qui nous indique le moniteur de fréquence cardiaque dans un moment d’effort très intense.
Avec le fréquence cardiaque au repos c’est l’inverse qui se produit : on peut lire le registre dans un moment calme, par exemple, quand on se lève le matin. Pour rendre les données aussi fiables que possible, enregistrez les enregistrements pendant plusieurs jours et faites la moyenne.
Au fur et à mesure que vous continuez à faire du sport, l’effort nécessaire pour atteindre une certaine zone de fréquence cardiaque sera moindre. C’est pourquoi, l’utilisation d’un cardiofréquencemètre est indispensable à la fois pour ceux qui commencent à faire de l’exercice et pour ceux qui sont déjà des athlètes réguliers.
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- Optimisation du titre : Les défis et besoins de la période post-partum : Le quatrième trimestreRéécriture de l’article : La naissance d’un nouveau bébé est toujours une source d’excitation pour une famille, mais elle vient également avec son lot de défis. Une nouvelle maman doit faire de nombreux changements dans sa vie pour prendre soin de son nouveau-né. Même si c’est son deuxième enfant, les ajustements nécessaires restent les mêmes après s’être habituée à une routine avec un seul enfant à charge. Chaque grossesse, accouchement et expérience sont uniques. La santé physique et émotionnelle de la maman est tout aussi importante que celle du bébé. Les 12 semaines suivant la naissance, appelées le quatrième trimestre, sont tout aussi cruciales pour la santé de la mère que les trois premiers trimestres. Malheureusement, c’est pendant cette période que les mères ont le moins d’interaction avec leur fournisseur de soins de santé, alors qu’elles en ont le plus besoin. Les mères devraient voir leur professionnel de santé dans les trois semaines suivant l’accouchement, et poursuivre les soins nécessaires jusqu’à une visite post-partum complète dans les 12 semaines. Il est important de préparer un plan de soins post-partum pendant la grossesse pour mieux se préparer au retour à la maison. L’accouchement marque la fin de la grossesse, mais le voyage physique et émotionnel d’une nouvelle maman ne fait que commencer selon les professionnels de la santé et les parents expérimentés. Les 12 premières semaines après la naissance sont floues, mais la maman et le bébé navigueront ensemble dans ce territoire inconnu. Bienvenue dans le quatrième trimestre, le nouveau monde. Mais en quoi consiste exactement le quatrième trimestre ? C’est la période entre la naissance et douze semaines après l’accouchement. Le bébé s’adapte au monde extérieur et la maman s’adapte à son bébé. Cependant, cette période peut être épuisante physiquement et psychologiquement pour les parents, avec de nombreux changements importants dans le développement du bébé. Les parents eux-mêmes subissent également de nombreux changements au cours des 12 premières semaines. Il y a une courbe d’apprentissage à franchir, du temps nécessaire pour maîtriser les techniques comme l’emmaillotage et la distinction entre les signaux de faim et les signaux d’inconfort. Les nouvelles mamans peuvent ressentir des douleurs post-partum, des difficultés avec l’allaitement et des sautes d’humeur hormonales. Avec le manque de sommeil, les nouveaux parents ont beaucoup à faire. Être parent est un événement qui change la vie. Les premiers jours de la parentalité sont enrichissants mais stressants, avec de belles premières et des obstacles importants. Ces 12 semaines mettront la patience des parents à l’épreuve et les épuiseront au-delà de leur imagination. C’est un véritable bras de fer, savourant chaque instant tout en anticipant une période plus stable. Il est courant pour les nouveaux parents de ressentir un grand nombre d’émotions. On peut se sentir joyeux une minute, puis se questionner sur sa capacité à être parent la minute suivante. Le quatrième trimestre est une montagne russe émotionnelle avec de nombreux hauts et bas. L’un des défis est de se sentir seul. Contrairement aux rendez-vous médicaux réguliers à la fin de la grossesse, on peut ne pas voir son professionnel de santé pendant 4 à 6 semaines après la naissance. De nombreux nouveaux parents connaissent une période de “baby blues” pendant les premières semaines. La dépression post-partum peut perdurer plus longtemps et être très oppressante pour une nouvelle maman. Il est important de chercher un traitement professionnel si on se sent impuissant, déprimé ou incapable de prendre soin de soi et de son enfant. Une maman qui a accouché guérit également du traumatisme de l’accouchement pendant les 6 à 8 premières semaines, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou par césarienne. Les douleurs post-accouchement peuvent rendre l’exercice douloureux, et les saignements et crampes peuvent durer des semaines. Avec une césarienne, il faut encore plus de temps pour guérir et s’adapter. La plupart des nouveaux parents passeront leur premier examen post-partum six semaines après la naissance. Néanmoins, si l’on souffre physiquement ou émotionnellement, cette attente peut sembler interminable, alors il ne faut pas hésiter à contacter son médecin. Il est crucial de surveiller son bien-être mental tout au long du quatrième trimestre. Se sentir un peu déprimé est normal, mais si sa santé mentale se détériore et qu’on n’arrive pas à y remédier, il faut demander l’aide d’un expert en santé mentale. On traverse une transition, on doit se donner le temps de mûrir psychologiquement et de s’adapter aux nouvelles tâches liées à la naissance de son bébé. Il peut être difficile de faire face à une perte, et encore plus lorsque l’on se sent constamment faible ou triste tout en gérant les changements hormonaux. Il est important d’être attentif à sa santé mentale et de se tourner vers un professionnel si nécessaire. La santé de son nouveau-né est généralement la plus grande préoccupation d’une nouvelle maman. Avoir un petit être dépendant de soi peut susciter de l’anxiété, avec un mélange d’amour et de multiples émotions. Il est normal de s’inquiéter pour le bien-être de son bébé, mais si cette inquiétude devient envahissante et impacte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à demander l’aide d’un thérapeute. Le soutien du partenaire est essentiel pendant le quatrième trimestre. Il est important de se sentir aimé, car les changements causés par l’accouchement peuvent créer une relation complexe avec son propre corps. Le partenaire doit encourager et soutenir la maman dans sa pratique d’amour-propre et ses soins personnels, montrant ainsi qu’elle n’est pas uniquement définie par son rôle de prendre soin de l’enfant. Le manque d’attention et d’affection du partenaire peut avoir un impact considérable sur une nouvelle maman qui peut se sentir ignorée et indésirable. Il peut être difficile de créer des liens avec son bébé tout en respectant ses obligations professionnelles si on est une maman qui travaille. Même pendant son congé maternité, certaines femmes ne peuvent pas se déconnecter et continuent de penser à leur travail. Il ne faut pas se sentir coupable de vouloir faire une petite mise à jour ou de discuter avec des collègues. Il est important de calmer le bruit dans sa tête et de revoir ses propres perceptions. Laisser son bébé avec une nounou peut créer de la culpabilité de ne pas passer suffisamment de temps avec lui. Mais il faut se rappeler que les nounous sont des experts en garde d’enfants et seront en mesure de prendre soin de son bébé de manière appropriée. Il est crucial de noter que même si la mère n’est pas là physiquement, elle maintient un lien avec son enfant. L’allaitement est souvent considéré comme le moyen idéal de créer des liens avec le nouveau-né, mais de nombreuses femmes ne peuvent pas allaiter pour diverses raisons. Il est important de se rappeler que l’allaitement n’est pas la seule façon de créer des liens avec son bébé. - septembre 28, 2023