Comment obtenir des bienfaits des craquements isométriques et les exécuter correctement

Le travail de redressements assis isométriques Il se fait sans pratiquer de mouvement, c’est-à-dire qu’il s’agit d’un entraînement basé sur la contraction. Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr un exercice qui vous aidera à gagner en force musculaire et à durcir votre abdomen.

Que sont les craquements isométriques ?

Les exercices isométriques sont un type d’entraînement auquel on n’accorde généralement pas beaucoup d’attention, mais s’ils sont pratiqués régulièrement, ils peuvent aider à améliorer notre niveau physique. Le travail des abdominaux isométriques est dur puisque le muscle n’est pas reposé tout au long de l’exercice.

L’exercice des abdominaux isométriques est une habitude idéale pour resserrer le ventre en plus des bras, des épaules et des quadriceps. Il est obtenu, ni plus ni moins, en maintenant la tension dans le muscle dans une position complètement statique. C’est un exercice difficile mais très complet.

Ce type d’exercices Ils sont largement utilisés en rééducation., car ils renforcent le muscle et ne sont pas nocifs pour les articulations. Cependant, tout le monde ne peut pas faire ce type d’entraînement puisque les exercices pour raffermir cette partie du corps sont déconseillés chez les hypertendus. La raison en est qu’avec ces exercices de contraction, nous soumettons notre corps à une pression artérielle plus élevée.

Comment faire des craquements isométriques

Afin que vous puissiez faire un routine d’exercices complet, nous allons vous recommander une série d’exercices avec lesquels vous pourrez mettre en pratique les abdominaux isométriques.

Abdominaux isométriques sur bosu

Pour cet entraînement, vous devez utiliser une surface instable comme le bosu. Le simple fait de ne pas être en mouvement permet de démultiplier la focalisation du travail sur les abdominaux isométriques. L’exercice peut se faire de différentes manières mais la plus recommandée est de placer le bosu sous nos avant-bras ou sous nos jambes. Cela peut être fait en augmentant l’intensité en plaçant le bosu à l’envers.

planches latérales

Le travail des plaques latérales affecte les muscles situés sur les côtés de notre abdomen. Pour l’exécuter correctement, essayez de lever les hanches le plus haut possible.

Abdominaux isométriques avec genouillère

C’est le meilleur exercice à faire au début de l’entraînement des abdominaux isométriques. Il est également fortement recommandé pour la rééducation après une blessure récente. Inclure les genoux comme support crée moins de tension dans la zone abdominale, de sorte qu’il sera possible de progresser petit à petit jusqu’à ce que nous n’ayons plus besoin de soutenir les genoux et que nous n’ayons que la pointe des pieds et les avant-bras en contact avec le sol. Il est bon d’utiliser un tapis pour éviter l’inconfort.

Le bosu est un élément fondamental lors de la réalisation de certains abdominaux isométriques. Shutterstock

Craquements isométriques de marche

A l’exception des autres exercices, celui-ci est celui qui implique le plus de mouvement. Cela commence dans un fer, où nous soutenons les paumes des mains et progressivement nous soutiendrons les avant-bras jusqu’à passer à un fer bas. Répétez progressivement jusqu’à ce que vous obteniez une planche haute. Le processus peut être répété autant de fois que possible.

le grimpeur

Commencez par une planche haute et effectuez un mouvement de traction du genou. Le mouvement du genou est dirigé vers le bras opposé. Du genou droit au bras gauche et vice versa. Vous pouvez augmenter sa difficulté en appuyant vos jambes sur un ballon de yoga. Cet exercice est nommé pour sa similitude avec les mouvements effectués par un grimpeur.

Planches à bras étendus

Pour cet entraînement, vous devez appuyer vos pieds sur le bosu, en mode push-up classique. Les paumes des mains ou les avant-bras doivent reposer sur le sol en fonction de votre niveau d’entraînement. Plus le point d’appui est petit, plus la charge et l’effort que nous ferons seront importants.

Ce ne sont là que quelques-uns des exercices pour renforcer nos abdominaux isométriques. Il en existe bien d’autres en dehors des fers traditionnels que nous recommandons également, notamment pour faire un entraînement varié, plus divertissant et, en même temps, efficace.

Avantages de l’entraînement isométrique

• La chose la plus importante est que ne pas travailler avec des machines, mais l’entraînement se fait avec le corps lui-même. Il peut être fait à la maison et est peu coûteux.
• Produit une plus grande force musculaire. De nombreuses répétitions sont effectuées en peu de temps.
• L’entraînement abdominal isométrique se fait en Quelques minutesvous pouvez donc le faire à tout moment de la journée.
• Les abdominaux isométriques peuvent être entraînés pour prévenir les blessures ou pour réhabiliter la zone spécifique.

Inconvénients de l’entraînement isométrique

• Il n’y a pas d’augmentation de capacité puisqu’il n’y a pas d’effort cardiovasculaire. Cela signifie qu’il n’y a pas d’amélioration au niveau respiratoire ou cardiovasculaire, comme dans le reste des exercices d’intensité cardiovasculaire.
• Un entraînement déficitaire peut se produire dans certaines parties du corps lorsque l’exercice est situé dans une zone spécifique.
• Chez de nombreuses personnes, il y a généralement une perte de motivation puisque les résultats ne se voient pas à court terme.

La redressements assis isométriques Ils sont un bon entraînement si nous voulons durcir l’abdomen et, en même temps, atteindre la force musculaire. Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr d’autres types d’entraînements et les meilleurs régimes adaptés à vos besoins.