La muscles abdominaux font l’objet de nombreuses heures d’entraînement en salle de sport, et c’est montrer un abdomen parfait C’est le rêve de tout le monde. Apprenez à connaître les muscles en profondeur avec santé-et-bien-etre.fr et découvrez comment exercer correctement votre abdomen pour montrer six pack ou ventre plat.
Sommaire :
Abdominaux : qu’est-ce que c’est et quelles fonctions ont-ils ?
Les muscles abdominaux sont situés, comme leur nom l’indique, dans l’abdomen, c’est-à-dire entre la poitrine et le bassin. Leur position privilégiée les rend responsables de gardez le tronc ferme, tournez-le d’un côté et de l’autre, protégez la colonne vertébrale et soutenez également les organes vitaux dans leurs emplacements respectifs.
Les principaux muscles de l’abdomen dans le corps humain sont:
- Abdominal droitqui permet à la colonne vertébrale de fléchir. Il va du milieu du pubis au bas de la cage thoracique et a la texture d’un pack de six ou d’une barre de chocolat.
- transverse de l’abdomen, muscle interne qui stabilise la colonne vertébrale. En pilates, tous les mouvements partent du transverse de l’abdomen.
- obliques externesqui interviennent dans les flexions et rotations du tronc vers le côté où ils se situent.
- obliques internesqui s’activent lorsque les flexions et les rotations du tronc sont simultanées.
garder quelques abdos tonique Il est important d’améliorer l’équilibre, de corriger la posture et d’éviter d’éventuelles douleurs et blessures au dos. C’est aussi une question esthétique : porter le fameux tablette ou pack de sixainsi qu’une ventre platc’est seulement possible avec une routine d’exercice.
D’autre part, le renforcement des muscles abdominaux nous aide à améliorer les performances dans le sport comme le football, le tennis ou la natation.
Entraînement Quel est le meilleur exercice ?
Vous pouvez pratiquer une grande variété d’exercices, chacun visant à renforcer un muscle spécifique. En général, les exercices abdominaux peuvent être divisés en trois classes :
- Abdominaux conventionnels. Ils consistent en des mouvements répétés qui font travailler les muscles externes. Ce sont les sit-ups les plus courants.
- Abdos hipopressifs. Ils travaillent les muscles internes et sont utiles pour corriger la posture et réduire la taille. Les abdominaux hypopressifs sont recommandés, par exemple, pour les femmes qui viennent d’accoucher et qui souhaitent retrouver leur silhouette.
- Abdominaux isométriques. Il s’agit de maintenir la tension dans une certaine posture. Ils exercent surtout les muscles internes.
Pour faire de l’exercice à la maison ou au gymnase vous avez juste besoin de votre corps et d’un tapis ou d’un tapis pour vous allonger. Bien que si vous souhaitez augmenter la résistance et donc l’effort physique, vous pouvez l’utiliser pour votre entraînement accessoires comme un couple de haltèresun Bande élastiqueun roue abdominale (avec laquelle vous roulerez vers l’avant tout en gardant les genoux fixés au sol) ou un banque.
Comment faire des redressements assis à la maison
Obtenir un ventre plat grâce à des exercices abdominaux, c’est possibletant que vous combinez votre routine avec Exercice d’aérobie (course à pied, vélo, danse…) et un régime faible en grasqui vous aidera à perdre de la graisse autour de la taille.
De plus, pour faire des redressements assis correctement, vous devez effectuer les exercices en plusieurs séries de répétitions avec des repos de moins d’une minute entre chaque série.
La respiration au niveau des abdominaux est également importante : inspirez par le nez et expulsez l’air par la bouche tout en contractant les muscles.
Quelques exercices idéaux pour renforcer l’abdomen et que vous pouvez pratiquer à la maison sont :
- croquer. Allongé sur le sol, les mains derrière la nuque et les genoux fléchis, il soulève sa trompe du sol.
- Superman. Allongé sur le ventre et sans bouger le tronc, levez les bras et les jambes en même temps.
- Le fer. Appuyez la plante de vos pieds et vos coudes sur le sol et maintenez la posture tout en contractant votre abdomen. Une variante est la planche latérale, qui consiste à soutenir le pied et le coude d’un seul côté.
- ciseaux abdominaux. Allongé sur le dos, soulevez vos jambes du sol et bougez-les de haut en bas sans toucher le sol.
Les erreurs les plus courantes lors des redressements assis
faisPourquoi vos abdos ne se montrent pas ? malgré le strict respect de votre routine d’entraînement ? La réponse peut résider dans l’un de ces erreurs, très fréquentesque vous pouvez commettre lorsque vous faites de l’exercice à la maison.
- Ne faites que des craquements conventionnels. La exercices hypopressifs et isométriques ce sont les seuls qui font travailler les muscles internes et ceux qui donnent les meilleurs résultats.
- oublier le craquements obliques. Une façon de les travailler consiste à introduire des variations dans les exercices habituels qui impliquent une torsion du tronc.
- Négliger la nourriture. UN régime faible en gras et riche en protéines est indispensable pour éliminer les excès de graisse.
- Ne complétez pas la formation avec exercice cardiovasculaireEgalement indispensable pour brûler des calories.
La Les redressements assis sont un exercice de base dans tout entraînement.. Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr ses possibilités et la bonne façon de les faire, et montrez votre abdomen !
Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.
Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.
Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.
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